疫情「宅」家運動怎麼辦？這份指南給你答案

2020-08-28 悠果維YOGOWAY


盛夏的到來

讓「爆汗」成為人們的生活日常

越來越多的人都想走出家門

或小跑，或到健身房「擼鐵」

甩掉疫情「宅」在家裡

堆積在腰上的「遊泳圈」



但疫情還未徹底結束
小悠想要提醒下大家的是

進行適當的室內運動

例如瑜伽、平板支撐等

也是不錯的選擇哦

有條件的小夥伴還可以

藉助體育器材鍛鍊身體

如舉啞鈴拉、彈力帶等


一.「宅」家運動注意事項


大家都知道合理的膳食、適當運動和好的心態，是保持健康必不可少的因素，而運動在其中尤其重要。


研究報告顯示，適量的運動可以增強心肺功能、改善耐力和體能，起到調節心理平衡、減輕壓力、舒緩焦慮、改善睡眠的作用！這也是為什麼我們人體在運動過程中，儘管有些疲累，但結束之後，反而有種「神清氣爽」的感覺。



然而，不科學的運動反而會對人體造成傷害。那麼，在疫情期間，「宅」家運動應該注意什麼呢？


首先，對於那些平時缺乏鍛鍊的人來說，小悠建議大家要循序漸進，避免高強度運動後出現的短時間內免疫力下降；其次，對於老年人來說，建議每天在18:00-20:00這個時間段，進行一些以提高心肺功能鍛鍊為主的運動；最後，建議大家每周儘量保證3-4次的運動量，每次堅持40分鐘為宜。



二.營養補充對於運動的重要性


運動營養主要包括合理膳食結構、充足地補水以及電解質的補充，但我們在日常運動中往往會忽略膳食營養的基礎作用，從而造成了基礎膳食營養攝入的缺失，很多人不同程度地存在B族維生素和維生素A攝入不足的情況。



B族維生素是構成許多酶和輔助酶的重要成分，在體內物質代謝中起著十分重要的作用。如果運動者維持運動能力的能源物質——糖類攝入不足，且B族維生素也缺乏，將進一步加重運動中機體能量供應的不足，從而導致運動性疲勞的產生和發展。


而維生素A與力量性運動以及運動者的應激和免疫能力有一定的關係，對運動造成的身體應激反應和免疫反應起著重要的作用。可見，在運動的同時保障合理膳食搭配是十分重要的。



三.黑莓可有效提升運動能力


相信聽完了小悠的「碎碎念」後，大家一定都清楚了運動時營養均衡補充的重要！然而，水果作為運動前後營養補充的較好選擇，已成為人們的共識。


據英格蘭自然科學期刊《SCIENTIFIC REPORTS》上刊登的論文顯示，黑莓中含有豐富的花青素，人體食用適量的黑莓，可通過增加PGC-1表達，促進骨骼肌的乳酸代謝，增加乳酸的清除，減少骨骼肌乳酸堆積，從而可以有效消除疲勞，提高運動能力。



同時，另外一項來自德國臨床化學醫學期刊《World Review of Nutrition and Dietetics》刊發論文表明，微量元素在成年骨骼裡起著非常重要的作用，許多微量元素影響著骨骼的新陳代謝。


此外，元素鋅和銅能夠抑制骨吸收，促進骨形成並增加骨密度，鎂、鐵、錳對骨骼也有一定的保護作用。因此，黑莓中富含的微量元素，能夠增強骨密度，減少骨折發生。


其實，黑莓在國外早已成為了大多數家庭營養補充的選擇，在國內的認知度卻還沒有那麼高，甚至被撞臉「桑葚」，大家一度認為黑莓和桑葚是一個品種，小悠猜想黑莓肯定一度很委屈吧！


言歸正傳，雖然被錯誤認知了較長時間，但是隨著國內黑莓企業的誕生和發展，相信黑莓能夠更快地走進中國的千家萬戶，發揮自身豐富的高價值營養，助力中國健康事業！



最後小悠還是要提醒大家，疫情還未結束，經歷過艱苦的上半年，我們對健康的定義都有了全新的認識，更應該在自己的健康上花費一些精力，堅持合理的運動，科學的膳食搭配，開啟屬於自己的健康新生活。


作者 | 小悠、lovelin

排版 | 小悠

視覺 | 小蕊醬

責編 | 小悠

校對 | lovelin

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