晚上堅持做到這4點，基礎代謝越來越高，睡覺都在燃燒脂肪！

2020-10-27 健身教練員田sir

誰堅持誰瘦的4點建議，食物變得豐盛時，我們的選擇變得多樣化，而我們想要健康，不想要肥胖，想要減肥，就按下面這4點做吧！你會越來越瘦，越來越美。

1、吃飯速度不要太快，需細嚼慢咽，吃到7分飽

人的飢與飽反應，並非完全取決於胃本身的空虛和充盈，而是受下丘腦的控制。當食物經胃消化吸收後，血液中的糖類和胺基酸等物質的濃度升高，大腦接到這個信息後，飢餓感消失，就會喊「CUT」，然後我們放下筷子。如果不經過仔細咀嚼，吃得太快，胃還來不及消化吸收，一系列反應都慢一拍，就會吃掉過多的食物。



細嚼促進了面部的肌肉活動，局部地區血液循環質量提高，肌膚代謝運動活躍，自然面色紅潤、皺紋少少。同時吃到七分飽，這樣不至於有熱量的結餘。

2、晚飯後走一走、鍛鍊30分鐘

飯後以不能立馬運動，需要休息1小時左右，才可以進行運動。可以進行力量鍛鍊，全身肌肉都調動起來了，接下來1-2天基礎代謝會提升10%-30%，在夜晚都可以進行消耗，燃燒脂肪。



以可以選擇有氧訓練，不需要跑，可以選擇快走或者散步，這樣都可以促進糖類的消耗，在一定條件下，以可以進行脂肪的燃燒，睡覺後就沒有多餘熱量的結餘，而且晚上還需要熱量，就只能是脂肪功能了。

3、不要熬夜、不要宵夜

研究表明眠不足會引起瘦素驟降，瘦素一旦失衡會引起一系列的問題。瘦素停了後，你的脂肪就會開始囤積，熱量都會轉化為脂肪。



宵夜只會是吃下些燒烤，擼串，啤酒這些熱量高的東西，而沒有時間去消耗，在晚上人體基本是處於休息狀態，熱量的消耗極低，所以多餘的熱量只會轉化為脂肪，儲存起來。

4、不要晚上喝咖啡，喝茶



由於現在這個有夜生活的時代，都難免不了晚上會吃點東西，但是咖啡和茶類的東西不能喝。咖啡與茶都含有咖啡因，咖啡因會讓人興奮，興奮後就很難入眠。難以入眠後，不就無法產生瘦素了嗎？脂肪就自然堆積了。

減肥其實不是那麼難，難得是把你需要的每件小事做好，做好後，然後一直堅持下去，這樣你將獲得完美身材、健康身體。

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