提到深蹲，很多女生可能就直搖頭，覺得會把大腿練粗，這是男人才用的訓練動作，其實，這是一個大錯特錯的想法，女生多練深蹲，效果比跑步還要好，練過深蹲的女生，翹臀是沒有練過的女生無法比擬的。
女生的翹臀，並不是與生俱來的，一定是後天揮汗如雨訓練健身得來的，練深蹲不僅可以讓你擁有翹臀，同時還能讓你全身的肌肉線條更加性感有型。
所以，建議女生平時健身的時候，不要只是跑步，選擇多做一些深蹲來代替跑步吧。
1、深蹲不會佔用太多時間
一次有效的有氧運動，需要至少連續維持30分鐘左右，而一次有效的深蹲訓練，只需要不到10分鐘，前期儘可能地堅持到1分鐘1組，每次堅持3-5組，後期逐漸加強到2分鐘左右即可。
2、深蹲對膝關節影響更小
不正確的跑步，對膝蓋的損傷是非常大的，尤其是不合適的硬地面，不合身的鞋等，對膝關節衝擊非常大，而深蹲相對損傷就小很多，前期把動作學正確，後面做負重深蹲的時候重量不要太大，基本上對膝蓋損傷可以忽略不計。
3、深蹲可以刺激更多的肌肉群
跑步等有氧運動，更多的是提高心肺功能，減少體內脂肪的作用，相對來說對肌肉的刺激要小不少，而深蹲則刺激的肌肉更多，包括股四頭肌，膕繩肌，髖屈肌，臀大肌等等，刺激的肌肉越多，代表著消耗的熱量頁越多，往往一次深蹲，後續還可以提高你身體的基礎代謝率，讓你不知不覺中也在不斷的消耗體內多餘的脂肪。
4、深蹲讓身材更完美
長時間的跑步，頂多是讓你看起來更加的瘦，比如馬拉松運動員，一般都比較瘦小，而練習深蹲，則可以讓你的臀部更挺實，腿部肌肉線條更加豐滿，不再是那種瘦瘦弱弱，平平坦坦的身材。
5、深蹲讓核心更有力量
深蹲不僅僅是練腿，對我們腹部的核心肌群也同樣有幫助，尤其是在做負重深蹲時，你必須要穩定核心肌群，才可以做到負重深蹲，無形中鍛鍊了我們的腹部肌肉和核心力量。
有氧運動，可以讓我們減脂，但不能讓我們擁有翹臀，想要讓自己身材曲線更美，不妨在平時的訓練中，加入深蹲吧！