崇尚身體對抗的籃球比賽，如何避免膝蓋和腳踝關節損傷

籃球是高強度競技運動，很容易導致膝蓋和腳踝關節損傷。打球之前，多做膝蓋的熱身，有條件帶護膝，改變打法，儘量減少急起急停，突破時注意收膝，膝蓋頂在前面會大大增加受傷機率。平時生活時也要注意膝蓋，腿部的保暖。國內打球都是纏綁帶居多，腳踝骨上面纏一圈，三條繃帶從腳底向上把腳踝兩側凸起那一塊包起來，腳弓向腓骨打兩個十字固定再把踝骨上兩個凸起包起來，五條繃帶多個方向，重點保護的就是踝關節。

在防止崴腳這個問題上，科學地使用運動繃帶，能起到比球鞋採用高幫設計顯著N倍的效果。繃帶不是自己隨便打打就一定行的，想必大家都看過類似圖片，NBA球員靠在小床上，球隊的理療師（或者其他專職工作人員）為球員踝部打繃帶。繃帶、護踝、球員版球鞋等運動裝備在不斷進步，運動醫學也在發展，時至今日，高幫反而顯得不夠靈活，尤其是鞋型設計不夠完美的情況下。

中低幫設計（最好是球員版）+專用鞋墊+運動繃帶+個人的球襪習慣+（護具）是更好的防護方案。對於我們普通人平常打球，說實話強度太小，穿什麼都差不多。只要沒有腳踝傷病史，中低幫放心穿，加雙專用籃球襪，把鞋帶系好，現代籃球鞋的包裹性和支撐性就已經很足夠。如果不幸擁有了腳踝傷病經歷，除非你穿一雙高幫鞋感覺非常合腳，否則還是中低幫+專業護具更適合大多數人。

避免傷病的技巧：一，儘可能雙腳落地。二，被騙起跳時，對手一定會頂上來，這個時候最重要的是保護好自己，犯規是肯定的，落到對方身上時儘量雙手壓下去，壓住他的肩膀，緩解被頂的力量。三，蓋帽時，如果一定要扇出去才解氣，一定要控制好平衡，本人最大的一次傷就是蓋帽過猛，無身體接觸，自己落地時扭到腳踝，撕脫性骨折。四，力量要足，力量是所有打籃球的基礎，只有力量上去了，在對抗中才能製造足夠的空間，並且在落地時給自己留有落腳的空間。五，儘量不要總是把球放在頭部位置，容易被對方偷球時傷到臉。六，貼身防守時儘量身體不要前傾，防止對方強起用肩膀頂你的臉。