從入門到大神的100個自重健身,看看你在哪一級?

2020-12-23 騰訊網

從入門到大神的100個自重健身，看看你在哪一級？

初級

01貓駝式

02四足式伸展

03開合跳

04深蹲

05後弓步

06跪姿側平板上抬

07提踵

08高抬腿跑

09臀橋

10蟹爬式

11雙槓支撐

12懸掛式

13遊泳式

14後弓背

15平板支撐

16反向平板支撐橋

17跪姿伏地挺身

18高槓自重划船

19上斜式伏地挺身

中級

20積極懸掛

21俄羅斯轉體

22保加利亞分腿蹲

23卷腹

24登山者式

25霹靂舞式

26深蹲跳

27側平板上抬

28交替抬腿

29水平猴走式

30弓步跳

31屈膝抬腿

32屈體行走

33低槓自重划船

34伏地挺身

35波比跳

36立定跳遠

37跳箱

38凹體保持

39弓箭手深蹲

40慢速上步

41直腿上抬

42坐姿抬腿

43背橋式

44印式伏地挺身

45屈臂倒立

46雙臂屈伸

47弓箭手自重划船

48引體向上

高級

49倒立

50坐姿L形支撐

51L形引體向上

52後懸垂

53屈體伏地挺身

54抹脖式引體向上

55單腿深蹲

56蝦式深蹲

57三頭肌屈伸

58反向二頭肌彎舉

59抬腿觸槓

60V形上抬

61坐姿抬膝

62後肩推

63長槓平板支撐

64龍旗

65繩索攀爬（無腿輔助）

66圓環雙力臂

67單槓雙力臂

大師級

68分腿倒立

69不規則式引體向上

70弓箭手式引體向上

71豎L形引體向上

72屈腿水平伏地挺身

73冰淇淋機式

74單手伏地挺身

75屈腿倒立

76背槓式

77圓環夾胸

78人旗式

79倒立伏地挺身

80V形雙槓支撐

81水平懸掛

82站姿健腹輪

83雙力臂

8490度伏地挺身

85360度轉體

86單手引體向上

大神級

87寬距圓環雙力臂

88虎屈式倒立伏地挺身

89寬距分腿倒立

90分腿水平伏地挺身

91人旗式引體向上

92箭頭式

93寬距單槓雙力臂

94直臂雙力臂

95「不可能完成」的臂屈伸

96水平支撐

97前水平引體向上

98鐵十字

99單手前水平

100蝶式十字上推

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    2020-11-16 08:37:43　來源: 運動健身gif圖 舉報
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  • 每天堅持100個深蹲,200個伏地挺身,你會收穫什麼好處?
    相當一部分人即使去辦了健身卡，也無法堅持去鍛鍊，一年打卡不了3次，就不再去了，非常浪費。而徒手自重鍛鍊不失為一種很好的入門訓練，自重力量訓練很適合新手鍛鍊，同樣能達到鍛鍊肌肉，改善體型的目的。當你能堅持一段時間後，身材獲得進步，這個時候可以考慮去健身房鍛鍊或者購買啞鈴槓鈴在家進行訓練。
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    導語：5公裡，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公裡是非常好的選擇。今天小編整理了根據速度來規劃5公裡的10個等級，看看正在跑步的你屬於哪一級？（以下衡量以自己的最好成績為標準）1、散步級（40分鐘到1個小時）5公裡跑步超過40分鐘，那就意味著每公裡的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公裡10分鐘），這樣的速度基本可以是跟走路加快的頻率而已，這樣的群體，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。
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