想虐臀不粗腿，可以這麼練

2020-09-05 囚徒健身

　　說到練臀

　　多數人第一想到的就是深蹲，

　　如果只靠一個深蹲練臀

　　不僅刺激的部位有限，

　　而且一不小心還會練粗腿。

　　今天分享7個

　　用史密斯練臀的新動作，

　　不僅可以練出性感的翹臀，

　　還能避免讓腿變粗！

　　虐臀時

　　大家可以用這些動作，

　　給你的蜜桃臀來點新鮮血液！

　　具體動作如下：

　　動作1

　　史密斯後蹲

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　動作2

　　蛙式臀衝

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　動作3

　　高位硬拉

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　動作4

　　早安式屈體

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　動作5

　　跪姿臀衝

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　動作6

　　交替箭步蹲

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　動作7

　　仰臥腿舉

　　2-3組*10-12次

　　▼

　　

　　以上7個用史密斯虐臀的動作，

　　請結合自身實際情況

　　每次選擇3-5個動作進行練起來。


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