半月板是膝關節骨頭間的墊片，位於兩塊主要骨骼之間，內側半月板大而薄呈C形，外側半月板較厚呈O形。就這麼兩片小小的彈性軟骨片，對我們膝蓋來說作用可不小，在我們走路、奔跑時能起到緩衝作用。很多朋友在蹲下站起來的時候，膝蓋關節會發出咔咔的彈響，有些甚至出現疼痛，膝蓋伸直或彎曲都受阻。出現這種情況時，您的半月板的可能已經損傷。
半月板損傷分急性期和非急性期。急性期膝關節有明顯疼痛、腫脹和積液，關節屈伸活動障礙。急性期過後，腫脹和積液可自行消退，但活動時關節仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯。有些人恢復期比較短，疼痛或者不舒服1-2周就好了。有些人恢復期比較長，可能在損傷後3-6月甚至1年內都有不太舒服的表現。
半月板損傷後，一定要動手術嗎？其實不一定，尤其是內側半月板的損傷，大部分都不需要手術治療，因為急性期過了就沒有症狀。在急性損傷期的前四周，保持腿不要彎曲，儘量不要著地，可以自動癒合。急性期過後，平時加以注意，減少損傷，一般不會有進一步發展。
如果一直疼痛嚴重，通過核磁共振，可以發現半月板三度損傷，也就是說損傷已經達到了關節面，造成半月板撕裂。如果膝關節內側疼痛症狀超過3月，且越來越重，沒有緩解的趨勢，或嚴重影響了生活質量，就應該積極就醫，尋求手術等治療方案。手術一般是關節鏡的微創手術，比較成熟，但也一定要找專科醫生來診治。
平時應該怎麼保護半月板？首先，要嚴格控制體重，超重對半月板會造成額外的壓力。另外，運動時需要注意，不要猛地扭轉膝蓋、轉體要輕柔，減少爬樓梯或下蹲，少拿重物。運動也不能過於猛烈，運動猛烈時，半月板的緩衝作用更加明顯，半月板受到的力也最大，容易受到損傷。
膝蓋疼痛時，貼膏藥確實能起到一定作用，因為膏藥中大多有活血化瘀和消炎的成分，對疼痛能起到緩解作用。也有些人會問，玻璃酸鈉注射有用嗎？其實玻璃酸鈉的主要作用是補充關節成分，用於治療關節炎和軟骨退變，對於治療半月板損傷作用不大。
平時，也可以做一些有利於膝關節的運動，增強膝蓋的靈活性以及腿部的的力量。這幾為大家介紹幾種簡單的鍛鍊膝蓋的方法，在家裡就能做。
一、坐在椅子上，抬腿並伸直，勾腳尖，讓大腿繃緊，堅持五秒，然後休息2秒，每天練10分鐘。
二、躺在床上，仰臥，抬起一條腿，勾腳尖，抬到40-50度，堅持一分鐘，再慢慢放下去，休息10秒鐘，每天練10分鐘。
三、躺在床上，仰臥，膝蓋下放小枕頭，勾腳尖，慢慢抬起小腿，伸直整條腿，堅持半分鐘到1分鐘，然後再慢慢放下小腿，休息10秒鐘。
每天堅持這些動作，可以讓膝關節周圍的肌肉強大，延長半月板的壽命。
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