打坐冥想分幾層?【滴水穿石】
2021-01-21 浪人騎海YogaLifeStyle 歡迎每一位來到自己「呼吸之旅」的第一步：瑜伽自愈。【滴水穿石】是個一滴一滴傳遞瑜伽精神的空間，也是嘗試去回答一些在路上會遇到的障礙的安全區域。
Q.
打坐和冥想的各層都很關鍵。初學者不用觀察這麼複雜的細節。我還是推薦，儘量讓答案一個耳朵進一個耳朵出，更多去練習中找獨一無二的體驗。這三層的關係有前後，也有外內。一練身體能穩定舒適，二練氣息穩定舒適，三練心思穩定舒適。從這個方向，穩定舒適的氣息，只可能發生在穩定舒適的身體外形內，穩定舒適的心思也只可能發生在穩定舒適的氣息狀態中。
隨著長期練習，氣流也會變穩定舒適，會延長。
不同的練習有不同的呼吸要求，有時候要像雷電一樣快，有時要像海龜一樣慢。可是大多的練習就是要求吸滿呼空，通過放鬆和專注來到一個穩定舒適的氣流，為了讓心思層面的練習有機會發生。
體式/調息/專注的內外關係
情緒與思維的波動，和專注觀想的關係是我們第三層練習。在這層面，可以分比較陽性和比較陰性的練習狀態：
dharana專注法和dhyana禪坐法是瑜伽心思冥想層的兩面：dharana是一個陽性專注為準的練習，比如盯著自己鼻尖或者喉嚨的練習，或者在觀想脊柱為一個吸收宇宙能量的天線（軸心冥想）。脊柱延展的覺知，盆底到肺的氣息連結等。
dharana專注狀態的練習，會有相應的專注目標（比如太陽），凝視點（比如鼻尖，或者觀想畫面（比如生命樹）。
dhyana禪定狀態的練習充滿陰性的包容和無為。這是一個輕鬆無所畏懼的狀態。發生什麼都可以。在這個狀態中，沒有冥想成功與失敗的兩端，也沒有進步和退步的兩端。因為放下了過去心和未來心，當下所發生的都是精彩！
如果dharana像雷射，那麼dhyana像太空或者海洋對進入它的擁抱。Dhyana的能量沒有具體方向，它是純正投入生命的天真能量，也是旁觀者的包容能量。隨自己的練習，去把握陰陽的平衡，慢慢放下評判和比較。
如果路人問我冥想分幾層，我會分享，人生的所有層都可以是冥想，都可以是瑜伽，充滿連結投入的能量。
我希望，大家不把瑜伽變成自虐的工具，表演的雜技。瑜伽沒有具體的目標。你去練習幾年，將自然體驗到瑜伽狀態的極樂，還有放大視角的寧靜。
去打坐一會兒，慢慢體驗。在冥想中相約！
恩與愛，
R
12. 瑜伽「意識」
相關焦點
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淺說打坐冥想
這個特殊日子比較適合做呼吸法或是打坐練習。關於打坐冥想這塊前幾天和一位朋友聊了幾句，今天就粗淺說說冥想。（我個人打坐經驗並不是很多，所以會整理一些資料文字和自己的經驗來說） 首先說冥想這個詞的意思很廣，大部分的修行法門都有冥想打坐類或是類似的修行方式，但是各有各的說法和講究，而且冥想的方式也五花八門。有聽音樂的、有念咒的還有聞香的等等吧！ -
打坐冥想是對身體的療愈
現代科學證明，打坐可以改變腦結構。據報導，美國科學家2005年研究發現，冥想打坐不但可以放鬆你的精神和安穩你的心靈，還改變你大腦的結構並增進你的智慧。習練過冥想打坐的人都說，打坐使他們精力充沛，有些人表示他們只需要短暫的睡眠即可。 -
初學者冥想打坐入門:打坐什麼姿勢最好,冥想又是在想什麼?
今天有人問我初學者沒有任何基礎，想要冥想打坐怎麼辦？最好的姿勢是什麼？有沒有什麼注意事項，如何入門，和大家一起來聊一聊這個問題。現在對冥想感興趣的人是越來越多，特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞裡面出不來，當找到他們的時候，據他們自己說在巖洞裡通過冥想和打坐來調節情緒，減少消耗，幫助他們度過了難關。其實現在的狀況也非常適合用冥想，打坐來調節自已，安撫自己浮躁不安的情緒，讓自己心安、穩定，能夠安下心來穩住就是勝利。 -
打坐冥想到底有多大魅力?
幸福課裡還提出：打坐冥想可以讓我們感染更多積極的情緒。搭配運動，一個對心，一個對身，雙管齊下。打坐並不是少數人的專享。自1993年起，先後兩次登上了美國時代周刊的封面，「正念革命－在高壓及多元工作的文化中尋找專注的科學」這一話題在美國社會中形成了一股風潮，這股風潮也讓冥想迅速地融入了美國主流社會，成為了很多人選擇的生活方式。 -
冥想打坐教學篇
冥想一般是連續 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。 -
哈蘭德減壓法:打坐冥想
哈蘭德表示，打坐和冥想會幫助我們管理自己的情緒，以更好地面對壓力。同時，他還鼓勵大家發揮集體精神，團結抗疫。哈蘭德寫道：「這次疫情讓我們所有人都面臨著比平常更大的壓力，如果你最近感到格外焦慮，別擔心，你不是一個人。疫情期間，除了照顧好身體，我們還需要重視心理健康。冥想是一件很莊重的事情，而且會有效幫助我們管理自己的情緒，這樣我們就能夠給予他人更多關注，做更多利他的事情。 -
打坐冥想一定要盤腿坐嗎?
每到這時候，我就想說一句可能會得罪很多學佛的朋友的話，那就是讓人們一提到打坐就想到盤腿，造成這個普遍誤解的責任恐怕得歸到佛教的頭上。為什麼這麼講？這是因為打坐冥想的真正意義，是讓人的身心安靜下來，恢復氣脈的暢通與平衡，促進身心的合一，改善和提升整體的能量狀態，起到調節情緒，改善健康、療愈疾病、發展感官、開發潛能的效果。 -
哈蘭德談冠狀病毒:打坐冥想能使情況變好
歐洲目前最火爆的年輕球員哈蘭德日前在社交媒體上稱，目前這個階段打坐冥想能夠讓這個時代變得更好。哈蘭德說：「這場流行病讓我們所有人都面臨著更多的壓力、恐懼與不確定性。如果你也有此方面的焦慮，你並不孤單。我們要照顧我們的身體的同時，也要照顧我們的思想。」哈蘭德解釋了打坐冥想的重要性：「打坐冥想是一件非常嚴肅的事情，它能夠讓我們的內心變得平靜，規劃我們的情感。 -
若理解了冥想的本質,還有必要每天打坐嗎?
…… 冥想就是完全清空內心，然後只有身體在運行，只有生命體的運轉，別無其它；然後想法的運行，便不再確認「我」和「非我」。 看上去，克似乎在否定，打坐的形式。那假設我們理解了冥想的本質，那我們還有必要每天做形式上的冥想嗎？ -
打坐冥想可以治癒嚴重的心理抑鬱
最後是通過打坐和冥想，配合調息治好了。只是可惜他當初學習打坐的時候沒有懂的人指點，姿勢不對，落下了坐骨神經痛的毛病，整個屁股痛的很歷害，後來連帶的腰也不舒服。 我說，學習打坐，初時臀下必須要墊一個墊子，否則屁股下面有一個三角區域是空的，身體整個的重心會壓到脊柱上，進而壓迫神經，你這是姿勢不對引起的。他說是，後來才知道，但是已經晚了，現在已經痛的打不了坐了，每天只能冥想了，目前抑鬱症控制的不錯，早就不用吃藥了。 這位朋友現在恢復的很好，不僅重新回到了工作崗位，還開辦了自己的公司，整個人的狀態和精神面貌都不錯。 -
每天打坐冥想,一個月後,我的世界變了
最初的感覺是，冥想或者叫打坐，是個好東西，甚至還具有神奇的效果。然後少有的機會，體驗了幾次，也就是十分鐘或者二十分鐘吧，哎呦，不得了，這個真是坐不住，時間在我的感覺裡就像一個世紀那麼漫長，包括兩腿的疼痛，根本無法忍耐，中間總是需要不停的換換腿，動一動。淺嘗輒止，冥想，也就這樣被略過去了。 -
打坐冥想時,最重要的是什麼?根本不是呼吸!
一直要關注的意思是，不只是在打坐冥想時關注，而要在生活的每一個時刻都關注。意識、思想，創造了一切。個人的意識，創造了個人的一切。集體的意識，創造了一切共有的東西。修正自己的意識、思想，通常也叫修心，是為了從源頭上消滅錯誤。 如果你能在生活中的每一刻，都能做到活在當下，意識乾淨純粹，一心一意，毫無雜念，那你是可以不用冥想的。 -
什麼才是正確的冥想打坐姿勢?一定要雙蓮花坐嗎?
說說關於瑜伽冥想時的姿勢。提到冥想打坐，大家的第一反應可能就是蓮花坐、雙盤。當然這沒有錯，蓮花座和雙盤是公認的冥想打坐時的最佳姿勢。但是有個前提，你可以很輕鬆的盤上蓮花坐，並且能夠保持相對較長的一段時間。 -
詹皇居家隔離學習打坐冥想:感覺像被囚禁超過20年
網易體育3月20日報導：因為籃網4名球員確診感染新冠病毒，作為籃網最後一支交戰的球隊，湖人全隊已經開始嚴格的居家隔離，勒布朗在線學習冥想打坐他開始學習冥想打坐。勒布朗找到了線上的冥想課程，他開著手機，在女教練的指導下，讓自己慢慢進入冥想狀態。當年，禪師傑克遜執教湖人給球隊帶來了他熱衷的打坐冥想，並且讓球員們都學習，科比以前就非常喜歡冥想。但居家隔離還是很無聊，勒布朗在INS上曬出了自己年輕的照片，感慨「年輕國王」當年是多麼有活力。而現在？「感覺像是被囚禁了超過20年。」 -
冥想靜心打坐,和當下連接,開啟心智能量
「冥想靜心打坐」是現代人最簡單最方便且最容易操作的健康生活方式，進入冥想狀態，連接身體和心靈，感受當下能量的流動和情緒的閃現，繼而轉變潛意識中負面的能量為積極正面的能量，創造想要經驗的現實，兒童練習能使注意力更加集中、心思更加靈敏；男人女人們練習開啟幸福本源，使我們的身體自動的清除掉每天所發生的各種信息造成的自由基能量 -
花6.8萬學打坐冥想,是「修仙」還是育兒?
據悉，該培訓班內容就是打坐冥想，在那裡每天蹲半個小時馬步，甚至還要求學生回到學校的時候將硬幣放在額頭上冥想。除此之外，該培訓機構還實行「拉人給提成」的運營模式。不難想像，僅憑打坐冥想和蹲馬步，乃至將硬幣放在額頭上冥想，就能夠提高學習成績，成為詩人，簡直是異想天開。 -
冥想打坐時,總是胡思亂想怎麼辦?教你3個方法,學會任意1個就行
今天和大家聊一聊冥想打坐時，如何保持專注。冥想打坐並不是瑜伽特有的，中國傳統文化裡面也有冥想和打坐。可能是由於大家現在對健康的訴求變高，也有可能是現在環境太喧鬧，所以很多人開始向內求安靜。冥想打坐自然是最好的方法之一，但是很多人發現在冥想打坐的時候，頭腦裡的念頭更多，比平時更亂，完全控制不住自己胡思亂想。《瑜伽之心》裡講在練習呼吸控制法時如何讓自已保持專注時說：的確有些特定的技巧能幫助我們專注於呼吸控制」。同樣的這些技巧，也能夠幫助我們在冥想打坐時保持專注力。 -
隨時隨地打坐冥想,融入生活,讓我們的人生更美好
也許有人認為冥想或打坐，是件「高大上」的事情，需要刻意的訓練、培訓，需要專門的時間，其實不然，我們可以利用碎片時間，隨時隨地開始，冥想或打坐，可以讓你疲憊的身心，得到有效緩解；可以讓你的失眠，不知不覺消失；可以讓你的頭腦，更加清晰，眼睛，更加明亮。 -
6.8萬學打坐冥想?培訓中心涉虛假宣傳!負責人:沒人逼你交錢
6.8萬學打坐冥想？培訓中心涉虛假宣傳！負責人：沒人逼你交錢。為了提高自己孩子的學習成績，家長們可謂是用盡了方法。各種培訓班、輔導班、興趣班，只要有能提高成績的方法，許多的家長就想要試一試，一切為了孩子嘛！於是，許許多多的培訓機構也就應運而生了。 -
冥想打坐不會雙盤怎麼辦?瑜伽坐姿很多,替代雙盤最好的是至善坐
彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿上方，雙手自然在瑜伽冥想打坐中，如果雙蓮花盤不了，不可勉強自己可以選擇任意一款你舒服的坐姿都可以。如果坐的不舒服，還能談什麼入靜冥想。在最早的瑜伽著作中，就提到過至善坐，並且說他是最適合冥想打坐的瑜伽坐姿，在日常的瑜伽冥想打坐中，如果你雙盤盤不了，可以用至善坐來代替。至善坐也是唯一可以疏通清潔全身7200條經絡的瑜伽坐姿。