如何把身體調整到最佳狀態?備孕期間需要做哪些準備?

上一期我們講到如何科學備孕，相信很多在備孕的夫妻都知道了。那如何讓自己的身體調整到最佳的狀態是保證胎兒健康的重中之重。那這個就是我們這一期的主題。備孕期間我們該做哪些準備能讓身體調整到最佳的狀態，需要以下幾個方面。

備孕前3個月制訂健身計劃

如果不知道怎麼把身體調整到最佳狀態，首先和老公一起制定一個有效的健身計劃，這能幫助你們儘快達到目標。適當的運動不僅可以鍛鍊肌肉，強身健體，還能幫助男性提高精子的質量和力量，幫助女性調節體內激素水平，增強免疫力。只有健康的身體才能讓受孕變的輕鬆起來。建議備孕前3個月就制定好健身計劃，彼此相互鼓勵支持。但備孕期間的運動健身也不能盲目進行，避免突然進行高強度的鍛鍊，造成體力不支造成頭暈、頭痛等症狀，要循序漸進，慢慢增加強度及運動量。運動之前一定要做熱身，並且每次鍛鍊以身體不感覺到疲憊為基礎。

如果處在備孕期的夫妻，可以選擇進行慢跑、散步、郊遊、遊泳等舒緩的健身運動，每天至少保持運動半個小時左右。一定要堅持，如果做不到每天堅持，知道每周2-3次半小時的有氧運動

備孕爸爸不宜選擇較為劇烈的運動方式，如籃球、足球、騎馬等運動。

工作1小時活動5-10分鐘

久坐不僅會讓人腰酸背痛還會影響受孕。女性久坐後，血液循環緩慢，容易引起腹部隱隱作痛、腰酸腰痛、分泌物增多等情況。男性久坐後，受壓迫，其溫度調節能力受到影響，不利於精子生成，影響性功能和生育。

晚上不要超過11點入睡

良好的身體狀況會建立在規律的作息時間、合理飲食以及適當運動的基礎之上的。備孕雙方都要改變自己的不良生活狀態，如長時間面對電腦，經常熬夜，不愛運動等等。工作期間要勞逸結合，抓住任何可以運動的機會，比如上下班儘量多走路，睡覺之前做一些輕鬆的運動等等。最重要的是要按時睡覺，最晚不要超過11點。堅持這種自然健康的生活方式，回事身心很快恢復到健康的狀態。

備孕期間如果出現感冒症狀要注意

如果是輕度感冒一般不需要吃藥，但如感冒自己不能痊癒時。需要在醫生的指導下服藥

孕前貧血不要急著懷孕

貧血的媽媽對胎兒的生長發育會有影響，一定要把貧血調理好。那麼有人說了紅棗可以補血我每天吃就可以了。其實不然，紅棗蛋黃、菠菜、黑木耳等食物雖然含有一定的鐵，但很難吸收。可以多吃點紅肉、動物血等，每周吃1-2次豬肝，這樣補鐵要比單純吃棗效果要好。

溫馨小提示：

如果備孕媽媽缺碘，飲食中可以使用碘鹽，適當添加一些海帶、紫菜等富含碘元素的食物。

下一期我們來聊聊備孕期間該如何科學飲食？！