處理跑步傷情，這裡有一本跑步寶典送給你

女生們為了「看風景」，

男生們為了看「看風景的美女」，

於是有一大群人走出戶外……

哦不，其實我們大多數人跑步是為了健康而非職業，但運動中一不留神就會受傷。想掌握處置傷情的知識？來，這裡有一本跑步寶典送給你！

跑步中膝蓋扭傷怎麼辦？

跑步時膝蓋有可能被擰傷——受壓、扭動，甚至扭傷。 一般來說，隨著時間的推移，膝蓋擰傷也會導致身體不平衡，關節發緊，無法用力等問題。

馬上回到車上或家裡，用 R.I.C.E.療法處理患處：

R——rest 發覺自己身體拉傷或是扭傷了之後，坐下或者躺下舒緩受傷的部位。

I ——ice 用毛巾將冰袋（一包冰塊或是凍豆子）裹住，敷於受傷的部位20-30分鐘；冰塊不要直接接觸皮膚。前3天每2小時冰敷一次。

C——compression 在受傷部位的上下關節處捆綁加壓帶，如果是腳踝扭傷，可從腳趾到膝部都綁上加壓帶。

E——elevation 抬高受傷部位，將其固定在較高的位置上。

需要注意的是：如果無法止痛要立刻去看醫生。

跑步中抽筋了怎麼辦？

手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，再迅速握拳，反覆數次；

手掌抽筋：用另一手掌，將抽筋手掌用力壓向背側，並做振顫動作；

手臂抽筋：將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，反覆數次；

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直；

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角，並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，做振顫動作。

踝部扭傷怎麼辦？

踝部扭傷是指腳踝韌帶被過度拉伸或撕裂，此時，腳踝部位會出現腫脹、疼痛的症狀。而導致這一損傷的原因多是路面不平、鞋子不合適或腳放置的位置不合適等。

輕度的踝部扭傷可通過冷敷、抬高腳踝、用繃帶將腳踝裹住以及充分的休息治癒；而中度扭傷則需要在腳踝處打上行走管型石膏；如果扭傷程度已經達到了重度，則必須藉助外科手術或物理治療。

產生跟腱炎怎麼辦？

跟腱炎也是跑者經常飽受的的痛苦之一，這是由於跟腱拉伸過度所造成的。跟腱一旦發炎或撕裂，腳踝後部、足跟之上的部位均會出現疼痛症狀，並會隨著跑步進行而加劇；肌腱外層皮膚上會出現小面積的淤青和腫塊。

產生跟腱炎後，跑者應減少常規跑量，儘量避免速度訓練或上山跑，在跑步後應及時進行冷敷。

跑步起水泡怎麼辦？

水泡幾乎是所有跑者都曾經歷過的跑步損傷，這些因為摩擦而在皮膚表面隆起的小水泡看似不起眼，實際上卻會讓人十分痛苦，劇烈的刺痛感不僅讓人難以忍受，還會改變跑者的步態，從而導致腿部和臀部遭受更為嚴重的損傷。

處理這些水泡的辦法是利用經消毒的針頭將水泡中的組織液擠出，再用碘酒消毒皮膚及周圍，貼上創可貼即可。

而如果想要儘可能的避免磨出水泡，你需要選擇一雙合腳的鞋以及無縫的速幹襪，在跑步前也可以在容易磨出水泡的地方塗抹凡士林或貼上防磨膠帶。

除了上述這些最為常見的跑步損傷之外，跑者在跑步過程中還有可能遇上各種各樣的損傷，我們很容易發現，除了自身缺陷之外，大部分的損傷都是由於錯誤的跑步姿勢或是過度的訓練所造成的。

因此，跑者們在跑步過程中，除了享受跑步所帶來的樂趣與益處之外，還應該清楚地認識自己的身體、理智地把握跑步的強度與量。

寄語：做一個健康的跑者，跑步過程中要與帥哥美女一路相隨，損傷就不要相隨了哦！