半年內減肥34kg跟小禎有得拼！劉爾金4招成功教你減肥

2020-09-23 我是女人我是最大


以相聲走紅的演員劉爾金，最胖的時候，曾經高達110公斤，不過，近年來靠著「168斷食法」，在半年內就成功瘦下34公斤，簡直可以說是減下了1/3個自己啊！另外，他還拉著全家人一起減肥，老婆、兒子也成功瘦身，3人加起來總共瘦了100公斤，馬上就來看劉爾金的減重秘技！



圖片來源：FB@ 劉爾金、IG@ kingliu88899

1.168斷食法

劉爾金曾在媒體採訪中提到，從110公斤瘦到76公斤的關鍵就是「168斷食法」，它指的就是8個小時可以進食，其餘的16小時不能吃東西，這個方法可以有效的分解脂肪，因此受到許多明星也非常愛用，但劉爾金也特別提醒，這8個小時千萬不能亂吃，一定要飲食均衡，他也將酒、消夜戒掉，肉類則少吃紅肉如牛、羊、豬，多攝取雞肉和魚肉的蛋白質。



圖片來源：IG@ kingliu88899

2.正確攝取澱粉的時間

除了「168斷食法」，在劉爾金的臉書上也能常常看到「正確攝取澱粉時間」這個關鍵字，沒錯減肥也是可以吃澱粉，但要在哪個時間吃才最恰當呢？劉爾金建議大家，可以在早餐的時候吃澱粉，午餐減少澱粉分量，到了晚上就儘量不要吃囉～而早餐除了澱粉類食物，劉爾金還會搭配豆漿和水煮蛋，補充一天所需的蛋白質！



圖片來源：IG@ kingliu88899

3.每天一定要喝熱水

瘦下34公斤的劉爾金，也拉著全家一起減肥，受到媒體採訪時，劉爾金的老婆曾說，在實行減肥的過程中，他們會隨身攜帶一個水壺，而且一定喝熱水，藉由喝熱水，不但能促進消化，對於有便秘困擾的人，熱水也可以有效的幫助腸道順暢，加上我們減肥時，一天所需的水量是體重乘上30，記得一定要多補充水分，才能促進循環代謝助瘦身～



圖片來源：IG@ kingliu88899

4.運動前先洗熱水澡

最後，減肥除了飲食控制外，當然也一定要搭配運動，劉爾金表示，他在運動前都會先洗熱水澡，讓身體暖起來之後，再開始快走，當覺得快到極限的時候，就開始放慢速度，而在運動前先洗熱水澡，可以增加我們肌肉的血液流動，提升氧氣的吸收，這樣就可以防止運動的過程中受傷喔！

相關焦點

  • 小禎又瘦4公斤！實證6招不復胖飲食+運動秘訣，火鍋控快來學
    之前花半年甩掉41公斤，現在又4公斤，加起來瘦了45公斤，好驚人！藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤，為了健康及女兒著想，努力花了半年多時間成功甩41公斤，成為演藝圈最勵志的代表。至今不僅沒有復胖，近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤，讓網友們驚呼真的太～強!!這次妞編輯特別整理小禎過往分享的飲食＆運動秘訣，想要瘦得有感、不復胖，必須筆記啊！
  • 小禎又瘦4公斤!實證6招不復胖飲食+運動秘訣,火鍋控快來學!
    之前花半年甩掉41公斤，現在又瘦4公斤，加起來瘦了45公斤，好驚人！ 藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤，為了健康及女兒著想，努力花了半年多時間成功甩41公斤，成為演藝圈最勵志的代表。至今不僅沒有復胖，近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤，讓網友們驚呼真的太～強!!
  • 小禎半年狂減32公斤,就是為了取悅那個分居多年的花心老公?
    為了女人必須保證自己的身體健康才行，於是小禎開始在治療期間嘗試減肥，並且在社交網站po出了減肥大紀實，想不到短短100天，小禎減肥就初見成效，明顯的瘦下一大圈，更想不到短短半年後就交上減重32公斤的完美答卷，最新的照片那個纖腰豐臀長腿的胡小禎又回來了根據胡小禎與網友在社交帳號上的互動，小編特奉上「胡小禎半年甩肉32公斤」的訣竅，與君共勉：
  • 不要再盲目減肥了姑娘！教你4招，跟肥胖說拜拜
    現代大部分女性對美的要求很高，愛美之心人皆有之，想要變美首先要變瘦，你長得再漂亮，你一身的肥肉，也會看上去毫無美感，一張再完美的臉也拯救不了你，但是現在有好多女性都在盲目的減肥，不僅瘦不了還浪費金錢精力和時間，下面教你4招擺脫肥肉，跟過去的自己說拜拜！
  • 小禎又瘦了4公斤，親口說再也不敢變胖！靠3招讓體重一路瘦不停
    半年就鏟肉41公斤的小禎，最近又有新成績！在粉絲開心公布「又瘦了快4公斤！」運動成就更好的自己小禎直言：「別想靠不吃來減肥！她幾乎天天都運動，一次就2~3小時以上，瘦下來後也沒偷懶，依舊天天去健身房報到，高強度間歇運動、重訓、TRX都是固定會做的運動清單，她強調不要固定一種運動，因為身體會偷懶、會習慣，需要多種不同變化去刺激它，但也必須適時休息，讓肌肉有時間修復，運動才有好的成效。
  • 小禎公開6個月瘦下40kg的「減肥菜單」,照做後不想瘦都難!
    藝人小禎（胡盈禎）的體脂管理瘦身之道，靠的就是健康飲食和規律運動這兩大關鍵，面對棘手的體脂肪管理，必須擁有長期持之以恆的決心和毅力、才能健康瘦身又不復胖。 減肥關鍵，小禎利用減肥菜單，健康飲食，4個月體脂肪狂降4.4%！
  • 小禎公開6個月瘦下40kg的「減肥菜單」,照著做,不想瘦都難!
    藝人小禎（胡盈禎）靠著健康飲食和健身運動，6個月左右，成功瘦下32公斤，她近日公開自己的「體脂肪管理菜單」，與大家分享她如何用雞胸肉、花椰菜米和西葫蘆，以及健康好油，做出好吃又健康的減肥減脂菜單。下面是根據小禎分享的餐單和方法分析減肥餐的營養度、和烹飪上用油需要注意的地方！減肥者快跟上。只要照做，不想瘦都難。
  • 鏟肉41kg還不停，小禎又瘦了4公斤！減掉一個成人體重太狂
    半年就鏟肉41公斤的小禎，最近又有新成績！在粉絲開心公布「又瘦了快4公斤！」不過瘦了很開心，但她也坦言最怕「臉會垂」，畢竟身型起碼小了3號，難怪要擔心臉消風。 運動成就更好的自己小禎直言：「別想靠不吃來減肥！想瘦就是要動！」
  • 藝人們戒酒減肥 營養師公開酒的卡路裡
    【減肥戒酒】萬聖節、聖誕節等節日紛紛到來，酒精少不免，有說飲酒是把脂肪、卡路裡倒進口？臺灣女藝人小禎胡盈禎曾分享她大減40KG的其中一項秘訣便是「由戒酒做起」，到底在營養師角度，飲酒可否飲得健康些？臺韓藝人紛紛戒酒減肥　飲酒等於飲油？
  • 小禎否認切胃,坦承因為「少量多餐」胃變小
    胡瓜愛女小禎（胡盈禎）半年多前靠著積極運動與調整飲食，成功鏟肉40多公斤，如今卻遭爆料是靠『切胃』手術才完成『壯舉』。對此小禎先是在臉書針對媒體報導爆氣怒嗆『白痴嗎？』接著在代言活動上再次強調自己是因為奉行『少量多餐』政策，導致食量變小，『不是靠切！』
  • 小禎減肥又有新菜單,跟著吃不運動也能月瘦5kg
    成功甩掉41公斤，維持了一年多完全沒有復胖的跡象！說到減肥編編真的太佩服小禎，除了透過專訪，小禎也時常在粉專上分享運動、飲食減肥法，這次又有新東西可以分享給大家了，就是最近非常夯的「花椰菜飯」，但小禎的花椰菜飯，當然沒有這麼簡單！
  • 多位明星在用的減肥方法,楊丞琳兩月瘦6公斤,而他半年瘦34公斤
    一般來說，較普遍的斷食方式有「168斷食法」和「52斷食法」。52斷食法為五天正常吃，兩天禁食；168斷食法則為每天斷食16小時，將一天的進食時間集中在8小時內完成。其中「168斷食」因為效果較為顯著快速，也是女星、藝人最常使用的緊急瘦身法！斷食16小時以上，身體就會進入「脂肪燃燒」狀態為什麼168斷食對瘦身特別有效？
  • 減肥後反彈怎麼辦？居家瘦譚小軍：教你幾招，可防反彈？
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍語錄對於減肥成功的朋友們來說，莫過於最煩惱的就是反彈了。減肥反彈是多麼令人懊惱的一件事，很多人因反彈然後就放棄再重新減肥的欲望了。但是又多麼不甘心，又想繼續減肥。周而復始，都沒有成功！
  • 跳繩怎麼跳減肥 減肥達人教你兩招
    核心提示：隨著人們健康意識的不斷增強，在減肥方面大家也不再選用節食或者吃減肥藥這些不健康的方式了，大都開始崇尚運動減肥。運動減肥的方法有很多，跳繩就是這其中之一，但是跳繩怎麼跳減肥呢？，大都開始崇尚運動減肥。
  • 減肥要成功,你得有計劃
    想要減肥成功，你得有明確的目標和計劃。盲目行動，只會讓你在減肥過程中不斷重複著體重的起起落落，最終回到原點，甚至體重加大了。 那麼，我們應該怎樣設定減肥的計劃呢？下面是一份減肥安排，做到這些你減肥成功的概率就會大大增加。
  • 侯佩岑、陳喬恩、林依晨減肥飲食經驗分享，有沒有適合你的？
    飲食不當做再多的重訓、瘦身運動都沒有用，一定要定時定量給身體熱量營養，許多女明星靠著控制飲食成功瘦得更加緊實、連水腫問題都改善，且幫助皮膚變得更加有光澤。以下幾位靠著改善飲食方式與攝取的營養來改變體態的女星，來看看她們的瘦身方法有沒有適合你的！
  • 知俏：減肥遲遲不掉稱？4招讓你打破「瓶頸期」魔咒，持續瘦！
    為了維持營養吸收率，人體不會讓我們的體重毫無止境的降下去，瘦到一定程度後，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣你的體重就減不下去了。減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同。難道遇到減肥瓶頸期就只能「認命」嗎？NO！今天俏俏教你幾招，助你輕鬆打破瓶頸期！
  • 安貞煥減肥成功!4月甩掉31斤顏值再回巔峰,身形明顯小一半
    作為韓國足球選手的安貞煥，近日在出演綜藝節目《偉大的裴泰郎》時，曾在節目當中，公開打賭，將會在4個月之內減肥成功。 在上稱之後，他也以減重31斤的好成績，成為所有減肥嘉賓當中，成績最好的一個。
  • 減肥達人共享3招私藏秘訣，4大瘦下半身動作，不節食輕鬆減20kg
    不想靠節食這種不健康方法減肥的女生，快學習一下韓妹減肥達人的3招私藏秘訣以及4大必學瘦下半身動作吧！Dano曾重70kg，堅持每天拉筋、吃得健康和做運動，結果成功減下20kg。Dano的3招瘦身秘訣第一招：減肥要遵守的健康餐單Dano減肥不節食，經常在IG上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果不偏食，餐單以健康為主，更揚言「I eat clean because I love my body」。
  • 減肥減不下去怎麼辦?教你3招,幫你打破瓶頸期,重拾自信
    教你3招，幫你打破瓶頸期，重拾自信什麼是減脂瓶頸期？所謂的減肥瓶頸期，通常是在減肥前後期出現的，其實如此大，多數小夥伴遇到瓶頸期都會感到非常的吃驚，因為他們還是非常認真地控制自己的日常飲食而且堅持運動。即便是自己精心計劃的減肥，也避免不了遇到瓶頸期。