大家好，我是瑜伽老師小二呆~
每到寒冷的冬季，很多人都不願意活動，一方面是由於天氣太冷，不想運動；另一方面冬天身體新陳代謝變慢，身體總會感覺更疲憊，不願意運動。當然，最主要還是因為被子捨不得我們，總被挽留在被窩裡，小編說得沒錯吧。
但是越是寒冷越要運動，這樣才能增強身體免疫力，提高身體素質。尤其冬天是流感多發季節，更要多活動活動身體，才能有充沛的精力對抗病毒。
今天小編給大家分享一套流瑜伽序列，非常適合早上起來練習，能夠幫助疏通經絡伸展全身，練完會感覺一整天元氣滿滿哦！
而且，這是全套流瑜伽序列，從開始到高峰再到休息，非常完整，十分適合在家自我練習，話不多說，一起來練習吧~
1、英雄前屈
跪立在墊子上，雙腳併攏，雙膝分開略大於髖，小腿腳背貼地，臀部坐在腳後跟上，身體前屈，側腰嵌在雙腿之間，雙手向前伸直，分開與肩同寬，額頭點地，肩膀向下放鬆，背部延展，停留5~8個呼吸，準備進入今天的練習。
2、貓牛式
起身來到四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙膝雙腳與髖同寬，小腿腳背貼地，注意肩膀在雙手正上方，吸氣延展脊柱，轉動骨盆向上，塌腰提胸腔，抬頭看前方，進入牛式。
呼氣，卷尾骨向下準備，低頭，眼睛看向肚臍，讓肩胛骨區域向上拱起，進入貓式，配合呼吸，有控制地滾動脊柱，動態練習貓牛式，重複10組。
3、下犬式
從四角柜子，雙腳腳尖回勾，吸氣準備，呼氣手推地，讓軀幹向後，背部延展，與手臂在一條直線上，坐骨向上，大腿根向後，雙膝伸直，腳跟向下踩，進入到下犬式，注意腹部內收，會陰向上提，腿後側延展，眼睛看向雙腳之間，停留5~8個呼吸。
4、單腿下犬式
從下犬式，吸氣抬右腿向上，腳跟向上找天花板，注意雙腿儘量伸直，重心均勻分布在雙手和左腳之間，腹部保持內收，身體穩定，進入單腿下犬式，保持5~8個呼吸。
5、高弓步
從單腿下犬式，吸氣邁右腳向前一大步，右腳落在雙手之間，身體重心前移，手指尖點地，左腿向後蹬直，大腿前側收緊上提，保持1~2個呼吸。
6、加強側伸展
將左腳向前一小步，讓雙腳分開大約一腿長，腳內側在一條直線上，左腳尖微外展，雙腿伸直，調整髖部中正，吸氣，先延展脊柱向前，呼氣時，俯身向下，雙手在右腿兩邊點地，注意脊背延展向前，腿後側伸展，腳跟用力向下踩，保持5~8個呼吸。
7、站立前屈
吸氣，將左腳向前一大步，與右腳平行，來到站立前屈，注意腿後側伸展，坐骨向上，背部自然向下放鬆，雙手在雙腳兩側點地，眼睛看下方，肩膀遠離耳朵，每次呼氣時慢慢加深體式，保持5~8個呼吸。
8、祈禱式
吸氣身體向上到站立，雙手胸前合十，掌心相對，大拇指輕觸胸口，眼睛平視前方，注意整個身體向上拔高，進入祈禱式。
9、站立前屈變體
吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆俯身向下，再次進入站立前屈，吸氣時，身體延展向前，眼睛看前方，雙手放在小腿前側，注意整個身體後表鏈的延展，保持5~8個呼吸。
10、斜板式
將雙手放在雙腳兩側，掌心貼地，虎口壓實地面，雙腳向後一大步，腳掌點地，保持肩膀在手臂正上方，身體在一條直線上，眼睛看前方，進入斜板式。
11、四柱式
從斜板式，吸氣準備，呼氣時，曲手肘，大臂夾向軀幹，讓小臂垂直地面，大臂平行地面，進入到四柱式，核心收緊，肩膀放鬆，保持1~2個呼吸。
12、上犬式
再次吸氣時，身體向前穿越，並且胸腔上提，腳背貼地，來到上犬式，注意手臂垂直地面，肩膀向下放鬆，腰椎延展，大腿離地，眼睛看斜上方，停留5~8個呼吸。
13、下犬式
從上犬式，雙腳腳尖回勾，呼氣時手推地，腹股溝向後，還原到下犬式，然後從動作3開始，換反側練習。
左右兩側結束後，進入休息術。
好了，以上就是關於【晨起流瑜伽】的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~