最近一個粉絲遇到了一件特別令人費解的事情。
他在家鍛鍊了大概有四年時間，基本上肌肉水平和健身實力都比較不錯。
後來去健身房辦卡，體驗課教練就帶他去做體測，測試結果讓他有點哭笑不得。
「那個健身教練竟然說我缺乏鍛鍊！」
「他自己細胳膊細腿的，竟然說我缺乏鍛鍊，哈哈！」
不得不說，這可能是健身房私教的銷售套路。
但是經常鍛鍊，卻有缺乏運動的症狀，這種情況不是沒有。
心率低，血壓高
我之前講過一個例子，一個人去醫院體檢，醫生都說他缺乏運動。
他的表現就是，晚上睡覺感覺胸口悶、然後經常頭暈。
去醫院體檢，發現自己的心率低，但是血壓高。
基本上大多數健身玩家，都有這種情況的，只是這個人比較嚴重，影響了睡眠和大腦。
這是什麼原因呢？
這是因為運動過度的原因，尤其是力量訓練的運動過度，對心臟的負荷非常大。
那麼直接導致的就是心率低，血壓高的情況。
所以這種情況下，睡眠不好、胸口悶癢，那麼你就需要降低你的運動強度，以及頻率。
脂肪肝，內臟脂肪
經常健身的人，會不會內臟脂肪過高？
這個是完全有可能的，這也是上面那個教練給你的體測結果。
一些人經常健身，但是飲食方面、習慣方面一塌糊塗。
這種人其實也會表現出來缺乏運動的情況，那就是內臟脂肪過多，或者還會有脂肪肝。
用健身房體測儀，那肯定測出來就是內臟脂肪過多。
那去醫院的話，有可能會給你查出來一個脂肪肝。
但是毫無例外，醫生和教練都會說你缺乏運動，讓你多鍛鍊鍛鍊。
這種情況解決方法是有多鍛鍊鍛鍊，但是重點可能是你的生活習慣方面。
平時的飲食，是不是高糖高脂，油炸甜食比較多。
或者說平時是不是經常熬夜，鍛鍊完就久坐久躺。
這些情況都會導致你的內臟脂肪過多，從而影響你的健康水平。
所以飲食休息鍛鍊缺一不可，鍛鍊只是讓你的運動能力變強，但是運動能力不代表健康水平。
力量大，但體能差
假如健身教練帶你上體驗課的時候，把你安排到跑步機上面跑了幾分鐘。
結果你連幾分鐘都沒有撐下來，哼哧哼哧大喘氣。
這種情況是不是缺乏鍛鍊呢？
當然是，這說明你的心肺體能有點差。
但是與此同時，你的力量非常大，臥推100多、深蹲兩倍體重。
但是你的身體素質不全面，有些地方猛，有些地方差，那麼這種也是缺乏運動的症狀之一。
而且這種情況，最容易導致你的心率低、血壓高。
所以平時鍛鍊要適當增加全面性，也就是不能只練力量，體能心肺協調都要練。
跑步、跳繩這些都要適當練一練。
當然，你可以更側重於你喜歡的項目。
鍛鍊頻率、鍛鍊強度太低了
最後一個就是大家的一個錯覺，我經常鍛鍊，你說我缺乏鍛鍊，我不服。
你不服也得服，你得想一下，就是你經常鍛鍊。
一周幾次、一次多久、多大強度？
反思之後才發現，上次鍛鍊已經是半個月之前了，事實上規律訓練至少需要一周三次以上。
一次可能就出去慢走十幾分鐘，然後就坐下來聊天了，你這個容量也太低了。
鍛鍊完，汗都沒有出來、一點都不吃力，你這是去拉伸了呀，你這是養生練法，而且有些激進派養生，你都比不了。
所以這個時候，你是不是有點狂了？
經常鍛鍊，要講究三個方面的事情，就是全面性、規律性和運動適度，假如你這三個方面任何一個方面沒有做好。
那麼，你經常鍛鍊，也就會出現缺乏運動的症狀。