二頭彎舉小臂痛？練背手肘痛？進來問題輕鬆解決
2020-07-02 光合增肌傳承人在運動中，由於操作不當，導致身體有或多或少的疼痛不適，肘痛就是一種，肘這一小小部位往往會疼痛的無法訓練，今天就來講一下肘為何痛，如何避免肘痛。
肘痛其實並非肘關節有問題，它往往和小臂有關，今天講的是肘內側的疼痛。名肱骨內上髁炎
淺層有6塊，從橈側(外側）向尺側(內側）依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌和尺側腕屈肌。
比較重要的分為四塊如圖
這四塊肌群負責
旋前(旋前圓肌):負責掌面從下到上的小臂旋轉
屈腕屈指(除肱橈肌):負責手臂屈腕，和手指的彎曲
屈肘(肱橈肌)負責手肘彎曲
發病原因:疼痛部位就是肱骨內上髁，和小臂肌肉的連接處
發病原因:
高爾夫球肘：又名肱骨內上髁炎，是前臂的屈腕肌群在肱骨內上髁的肌腱發炎而導致。反覆的抓握、屈腕和前臂旋前，導致前臂屈肌肌腱在肱骨內上髁的起點處有小小的撕裂，從而產生炎症。
情況一:臥推過程中由於腕關節不穩定，槓鈴不在中立位
導致小臂屈肌被動牽拉，導致肌肉撕裂創傷
解法:腕部處於中立位減少小臂壓力
情況二:拉的動作類似槓鈴划船，高位下拉；二頭動作，彎舉類的，手臂緊握微屈，長時間導致小臂肌肉勞損緊張，得不到放鬆，容易受傷
解法:多松解小臂肌群 ，筋膜放鬆，訓練前充分拉伸
情況三:做拉的動作的時候經常勾著做，用半指的位置勾住做，導致小臂小部分屈肌承受壓力，加大了小臂受傷風險。
解法:加大手掌受力面積，激活大部分小臂肌肉，減少受傷風險。
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