失眠與生活常做的3個行為有關?要是能改掉,或能有個好睡眠

2020-12-14 盧主任健康說

我們知道,有很多人在面臨著失眠的問題,失眠帶來的負面影響已經嚴重地擾亂了這些人的日常生活,像是白天容易失神、工作效率質量差、記憶力下降、身體內分泌失調……等等。儘管如此,還是有非常多的人沒有認識到失眠的危害性有多大,希望下面的例子能夠給你一個警示。

小郭是一位嚴重的失眠症患者,他不知道是什麼原因引起的失眠,他只知道已經忍受失眠長達1年之久。每天小李最害怕的就是躺在床上讓自己睡著,因為他一閉眼就好像世界崩塌了一樣,睡著了也很容易被一些細微的震動給驚醒,之後他只會選擇等到天亮而不會選擇繼續睡覺。可是到了白天之後困意卻頻頻襲來,讓小郭的工作不能夠順利的進行,上下班的通勤路上精神也不佳,期間有好幾次還差出了車禍。小郭去醫院做了一次檢查也沒查出什麼問題,每天只好靠著安眠藥強制自己睡著。

安眠藥帶來的副作用就是白天更加沒精神了,身體慢慢的對藥物產生依賴,但是藥效因為身體產生了耐藥性變得越來越不行,有一天效果甚至想吃了安眠藥一走了之。後面家裡人看小郭精神狀態不對,帶他去看了心理醫生,然後被診斷為中度抑鬱症,只能暫時放下工作回家靜養。上面這些事都是小郭對心理醫生說的,現在分享給大家,希望大家能夠嚴正對待失眠,好好關心身邊失眠的人。

失眠或與生活中的3個行為有關,及時改掉,再做1件事,幫你帶來好睡眠

第一個行為:白天給自己太多壓力,晚上的思緒不停

很多人為了生活在拼命的工作,壓抑自己的心情,讓身體承受了太多的壓力,這時候身體會做出的反應就是讓各種感情在腦袋裡爆發,晚上睡覺的時候受到各種負面情緒的影響,腦子裡想著各種各樣的問題,就容易讓人睡不好、失眠。所以睡覺的時候就不要想太多了。

第二個行為:睡前吃太飽

睡前吃太多的東西是不利於睡眠的,你躺下睡覺的時候,胃還在消化食物,就會不斷的刺激你的大腦防止身體進入睡眠工作好讓消化繼續進行。所以,我們生活中要養成「早餐吃得好,中午吃得飽,晚餐吃得少」的習慣。

第三個行為:睡前做過刺激、劇烈運動

睡前做過刺激、過於劇烈的運動時,就容易讓大腦和神經感到興奮,不利於人體進入到睡眠的狀態。因此睡前避免玩手機、做劇烈運動。

日常做做一件事,幫你帶來好睡眠

失眠不一定要吃藥,中醫推薦用食療來幫助擺脫睡眠障礙,提高睡眠質量。棘仁也就是酸棗仁,能夠靜心、安神、護肝,它和銀耳、蛹蟲草、百合、蓮子等藥食同源的食物一起熬成伽馬棘仁草本液,每天喝一喝,沒有副作用,可以幫助你有個好睡眠。

此外,生活中不要給自己太多的壓力,及時滿足自己的愛好,放鬆自己,在晚上睡覺的時候可以放空大腦,不要害怕睡眠,因為睡眠是我們的身體本能而已。

相關焦點

  • 晚上失眠睡不好,多半跟3個習慣有關,改掉能有好睡眠
    現在,有很多人面臨著晚上失眠睡不好的問題,這個說法不是空穴來風,根據《中國睡眠質量調查報告》中的數據表明,調查的人群中大約有86%的人晚上睡覺有困難,表現為睡眠質量差、失眠、多夢、難入睡、易醒等。很多人還沒分清失眠和睡眠質量差的關係,失眠的表現是入睡困難和早醒,睡眠質量差表現出睡不舒服、晚上多夢,容易醒但是也容易睡著,有一種睡不夠的感覺,儘管睡了很久,睡眠休息的質量差。很多人就是睡眠質量差,並不是真正意義上的失眠。
  • 失眠與什麼有關?這2種維生素適量補充,或能睡個好覺
    如果身體長時間缺乏維生素的話,會造成失眠問題特別的嚴重,而且還會影響到身體的健康,所以在平時我們要注重補充維生素,有效提高睡眠質量。一、失眠與什麼有關?這2種維生素適量補充,或能睡個好覺1、補充維生素B1維生素B1對於身體而言特別的重要,可以促進神經系統,心臟以及消化系統的正常運轉,參與葡萄糖代謝和有機化合物的合成。
  • 失眠的人,若能用好這3個方法,或能提高睡眠質量
    據研究表明:成年人最佳睡眠時間為8小時左右,最好的時間段是晚上10點到第二天6點,睡眠時間長或者短都是不利於身體健康的,可「理想很豐滿,現實很骨感」,由於生活壓力以及工作等原因,很多人陷入失眠的困擾,那如何才能提高睡眠質量呢?
  • 沒有一個好的睡眠,請改掉這些壞習慣,或能一覺到天明
    導語:我們只有擁有一個好的睡眠狀態,我們的身體才能健康,這樣我們才有一個好的精神狀態去面對每一天的生活。 但是對於某些人來說,擁有一個好的睡眠質量是一件相當困難的事情。如果我們長期沒有一個好的睡眠狀態,那麼就會使我們容易生病,是我們的抵抗力和免疫力下降,我們就沒有健康的保證。
  • 經常失眠,半夜清醒,也許和這4個原因有關,不妨來了解一下
    隨著生活的進步,我們的經濟水平變得越來越好,而更多的人也開始重視自身的健康。想要擁有健康的身體,優質的睡眠是必不可少的,可是現如今很多人都在承受著失眠的困擾。失眠作為一種常見的睡眠障礙,可能與以下這幾件事有關,不妨一起來了解一下,如果你也有的話,請及時糾正。
  • 長期失眠危害大,不妨試試這五個小技巧,或能助你輕鬆養成好睡眠
    為了適應快節奏的生活,很多年輕人已經陷入了失眠的困境。有的時候他們不想熬夜,但是身心壓力逼迫他們難以入睡。孤寂的夜裡,輾轉反側總是難以入睡,這樣的滋味肯定也不好受。為了確保身體健康,更為了提高白天的工作效率,改善睡眠成了勢在必行的事情。
  • 你的失眠,或與2種食物有關,儘早戒掉,或能提高睡眠質量
    失眠是一種睡眠障礙,也就會受到多數因素的影響,比如說心理情感和身體等等,所有的年齡段都有可能會出現失眠的情況,並不是只有老年人才會出現,由於大多數人的工作壓力不斷的加大,那麼生活負擔也就會在不斷的加強,越來越多的年輕人也就會出現失眠的症狀。
  • 總是失眠易醒?睡前這幾個壞習慣要改掉,或能助你安穩入睡
    同時,長期失眠將對人體各項機能造成一定損害,如失眠患者出現白天頭暈,食慾差,消化不良,甚至出現頭痛,肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等症狀。所以,有個良好的睡眠是特別關鍵的事情。一、總是失眠易醒?
  • 五十歲後,不想頻繁被失眠困擾,睡覺前的3個習慣,儘量早點改掉
    睡眠充足的重要性我們每天都需要睡覺,如果沒睡夠的話,整個人就會非常疲倦,精神狀態也不好,在工作中更容易犯錯,工作效率降低,在生活中總是沒有精神,疲於應酬。充足的睡眠不僅是消散疲憊感的方法,更是保證體內各個器官正常運轉的基礎。
  • 為何有人能倒頭就睡,有人卻常半夜失眠?可能就是這3個原因
    若杯子裡的水低過了最低的刻度線,那麼人就會無精打採,有一天水用光了,也就代表著一生的結束。失眠給我們的生活和工作帶來許多煩惱,失眠不但容易使人精神暴躁,還會影響我們的身體健康,失眠的人一般都會有憂鬱症,憂鬱症會降低我們的生活質量,失眠已經成了繼癌症之後的一大殺手,同時也引起了許多人的注意。
  • 《失眠療愈》:這本書能讓你睡個好覺
    2006年中國睡眠研究會公布了一項調查。數據顯示,中國成年人的失眠發生率高達38.2%。也就是說,10個人裡至少有3個人有睡眠障礙。這個數據還在逐年增長。很不幸,我曾是其中的一員。失眠讓我非常痛苦。身體明明很想睡,大腦卻很清醒。每天渾渾噩噩,腦子像超載的CPU一樣卡頓。
  • 神經科專家:這2個方法,或能改善失眠,睡眠不好的人,建議嘗試
    如果不能妥善處理,那麼我們將會被失眠困擾,要想有個健康的生活,失眠不可留。睡態不穩表現為經常做夢而且很容易醒,醒後也能再入睡,而且每晚要醒三次以上,睡眠效率大幅度降低。早醒表現為雖然我們能慢慢入睡,但一覺醒來才睡兩三個小時,有時醒得極早,再次睡著時雖然睡著了但是反覆做夢甚至無法再次入睡。
  • 轉告親人:失眠時用這3個方法,或能緩解失眠,睡得香甜氣色好
    夜夜盜汗多為陰虛所致,有可能是機體機能開始衰退的警報信號。3、晚上尿頻平常如果發現自己晚上上廁所的次數變多了,一定要引起注意,或許身體機能已經出現紅燈了。二、導致失眠的原因各不相同,了解這2個源頭,把失眠趕走1、肝火擾心這類失眠表現為夜間多夢,甚至整夜不眠,情緒急躁易怒,常伴有頭暈頭痛,耳鳴,口乾舌燥,每天茶飯不思,便秘嚴重。
  • 有三個睡眠習慣的人,和失眠沒區別,很多人都沒注意,實在傷身
    隨著現代人生活的壓力變得越來越大,睡眠障礙問題已經是很多人的通病了,失眠的人在我們的生活中屢見不鮮,失眠到麻木。那些沒有失眠的人會因此感到慶幸,沒有失眠真是太好了,但是很多人都不清楚,如果在這3個時間點睡覺,其實是和失眠沒有什麼太多差別的,簡單解釋一下就是在這三個時間點睡覺是有害健康的。有三個睡眠習慣的人,和失眠沒區別,很多人都沒注意,實在傷身!
  • 26歲小夥失眠半年,影響睡眠的3個因素,佔得越多,失眠越嚴重
    說起失眠,人們似乎有很多話要說,但是,卻不知該如何說出口,躺在床上翻來覆去一整夜,瞪著眼睛到天明。現如今,不僅中老年人會出現失眠,越來越多的年輕睡眠也會出現障礙,甚至嚴重到需要藉助藥物來進入睡眠。影響睡眠的3個因素,佔得越多,失眠越嚴重:因素1:壓力大人們常說:生而為人,怎能不抗壓,說實話壓力這種東西,你看的越重對自己的壓力越大,若保持一個平常的心態其實也就無所謂。
  • 大部分失眠的人有3個禁忌,想要更香的睡眠,要學會以下幾個妙招
    我們人類三分之一的時間都是在睡眠中度過的,良好的睡眠對於我們的身體健康也有很大的好處,有些小夥伴經常失眠,一般來說失眠的症狀如下,就比如說30分鐘之內無法進入睡眠,並且在睡覺的時候經常容易醒過來,而醒過來之後就再也睡不著了。失眠的人也容易早醒,這也是非常痛苦的一件事情。
  • 失眠禍根找到了,希望你一個不佔,常喝一水,或能寧心安神助睡眠
    失眠的禍根找到了,希望你一個也不佔,常吃它,寧心安神助睡眠1、白天睡得多。如果在白天,你睡覺的時間特別多,那麼到了晚上就可能會變得特別有精神,所以平時在午休時儘量時間不要太長,最好控制在一個小時左右就可以了,這樣既能緩解疲勞,還能預防晚上失眠的情況。
  • 43歲阿姨,從嚴重失眠到輕鬆入睡,秘訣是常吃一「紅」,值得學習
    據統計,我國失眠人數日益攀升,其年齡階段不再只是局限於老年人,中青年人也加入了失眠大軍,甚至快成為失眠大軍的主力軍,已然成為「失眠大國」。眾所周知,睡眠對於我們來講非常重要,古代有清代醫家李漁曾指出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」
  • 失眠的人,平時有3個禁忌,想要睡得更香,以下3個妙招要學會
    睡眠的重要性是什麼?人一生的三分之一是在睡眠中度過的。而且,難以想像良好的睡眠對健康也有好處。但是有些人經常失眠。一般來說,失眠的症狀如下:第一,睡眠困難,即30分鐘的睡眠時間內無法入睡。第二,保持睡眠困難,也就是說,睡覺時經常醒過來,醒了以後再也睡不著。第三,容易早醒。失眠的人,平時有4個禁忌,想要睡得更香,3個妙招要學會。
  • 容易失眠的人,可以嘗試做這3件事,說不定能讓失眠悄悄溜走
    導語:每個人都希望有好的睡眠,不要為失眠、睡眠質量差而煩惱。但在現實生活中,卻經常遇到失眠等睡眠質量差的問題,關於睡眠質量差的問題,可以有很多方法進行改善,最重要的是我們的心態,心情好了,很多問題自然迎刃而解。