自我穴位按摩 遠離髕骨軟化症

　　

　　髕骨（俗稱膝蓋骨）軟骨軟化症簡稱髕骨軟化症，是膝關節常見多發病之一，此病多發於青中年女性，表現為膝關節前方疼痛不適，尤其上下樓感覺明顯，受涼加重。中醫稱之為髕骨勞損。慢性勞損或健身過度可損及膝關節氣、血、肉、筋、骨，導致氣滯血瘀、經絡不通、關節澀滯，而致此病。
　　由於膝關節周圍有較多穴位，如鶴頂、內外膝眼、陽陵泉、陰陵泉等，通過自我手法按摩這幾個穴位，可通經絡、活氣血、利關節，達到「通則不痛」之功效。
　　拇指推揉法 手握空拳，拇指伸直，用拇指的指腹著力於膝關節周邊皮膚上，運用腕部橫向力量來回擺動帶動拇指關節的屈伸活動，使力量輕重交替、持續不斷地作用於局部穴位。用指推法的同時，可結合指揉法，即拇指作輕柔緩和的迴旋轉動。此法具有舒筋通絡、行氣活血作用。每次持續3~5分鐘，每天可做2~3次。
　　提髕按摩法 用5個手指先拿捏住髕骨，掐按髕骨周邊皮膚，並將髕骨提起、放鬆，然後再做揉、捏、擰的動作。此手法刺激作用強，具有疏通經絡、行氣活血、滑利關節的作用。每次持續5~8分鐘，每天可做2~3次。
　　這兩個手法可在辦公室閒暇之餘做，亦可早晚在家做。做時可將膝關節放鬆，取伸直位或稍屈曲位，持之以恆，可遠離髕骨軟化症的煩惱。
　　自我按摩同時，注意膝關節保暖，避免風寒。 （楊棟）