如何更好練習冥想？練習冥想的這些技巧，初學者不妨看看

我相信你，已經聽說過冥想的好處了，但你開始練習時，你發現，自己不太懂得怎麼更好的去練習冥想；或者是你覺得需要時間去練習冥想，而你很忙；再或者是你嘗試過幾次，但是總是在冥想時不知所措，意識混亂，注意力無法集中，特別是初學者。

那麼閱讀下文，你的思緒很快會「雲開月明」。

冥想是保持身心健康的絕佳方法。這是一種簡單的方式，你可以隨時隨地練習以此減輕壓力。就像鍛鍊一樣，你練習得越多，就會注意到更多的好處，並且持續的時間也就越長，無論是否是在身心方面。

如何的更好去練習冥想？

其實我會建議大家在早上練習冥想是最好的，它更有助於我們意識的集中，並且讓你的喚醒身體、頭腦思緒清明。對於開啟一天的工作，非常大的幫助。而睡前練習冥想則可以讓你更好的進入睡眠狀態。

練習冥想，需要很多時間嗎？

答：其實不

所以不必以忙作為藉口啦。

不少人對冥想有一個誤解，覺得需要坐下來至少30分鐘到一個小時。你可以選擇在5分鐘到一個小時的任何時間長度，用自己的方式（坐著、站著或步行）進行冥想。

建議：進行10分鐘的步行冥想，其中包括1分鐘的時間，注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺，皮膚上的空氣或風的感覺，聽到的聲音以及什麼你可以看到。

冥想技巧

每一種好的冥想練習都始於找到最適合你的方法。請記住，冥想沒有正確或錯誤的方法，因為有不同的冥想方式。

例：

• 呼吸冥想：你可以單獨使用此技術作為冥想，以使你的思想平靜並減少幹擾。只需將注意力集中在呼吸，吸氣和呼氣上即可。
• 燭光凝視：如果你難以集中精力，只需點燃蠟燭並凝視它。你的注意力將得到保持。
• 梵語冥想：一些梵語唱誦可以幫助你找到鎮定和專注的地方。這是實現內心深處和平的梵語（OM）。
• 冥想引導 ：在網上有很多資源可以指導冥想和音樂，幫助你放鬆身心。
• 步行冥想：注意步行時身體的各種感覺，呼吸的感覺、皮膚上的空氣或風的感覺。可以聽到的，以及你所看到的。
• 正念冥想 ：正念是關於識別當下正在發生的事情，包括正在發生和過去的事情。這包括思想、聲音、體內的感覺以及其他任何存在的東西。這個想法就是不加判斷就觀察，並保持開放和意識。這是在你的日常生活中練習正念的分步指南。

嘗試不同的冥想，找到適合你的種類，並堅持下去吧。

晨間引導冥想

如果你以前從未冥想過，或者很長一段時間沒有冥想過，建議你從5-10分鐘開始。通過練習，你將可以坐更長的時間。

冥想的最佳時間是清晨（在喝咖啡或茶之前），這樣你就可以安定地開始新的一天了。請按照以下簡單步驟開始冥想練習：

1. 找到一個冥想的地方。儘量選擇一個沒有太多噪音或幹擾的房間。你可以添加令人放鬆的背景音樂，點燃蠟燭和/或薰香，或令人放鬆的精油。
2. 選擇一個時間段。將冥想作為重中之重，與自己約會，並在每天同一時間進行練習，這將使你的內心得到滿足。有喜歡睡前冥想，將有助你睡得更香。
3. 穿舒適的衣服。有助你更好的進入狀態。
4. 舒適地坐。你可以坐在地板上的墊子上，沙發上或椅子上。嘗試靠背，以保持背部直立。你無需在開始時嘗試幻想的瑜伽士姿勢。不要躺下，因為很可能會睡著。坐直而坐。
5. 設置一個計時器。
6. 始終以5到7秒鐘的深呼吸和緩慢的深呼吸開始冥想練習，這樣就可以開始釋放壓力。
7. 然後，開始將注意力集中在一個物體上。 可能是蠟燭的火焰、你的呼吸或OM唱誦的。

總結：看完之後，相信初學者應該知道，冥想其實並不需要太多的時間，最少可以是幾分鐘，而且可以隨時冥想、步行、站著和坐著的時候都可以。那還有什麼理由不開始冥想呢？