《瑜伽經》：「冥想是練習瑜伽的終極目的。」冥想是通往幸福彼岸的橋梁，通過冥想訓練，幫助身陷重重壓力之下的現代人釋壓，定心，重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦。
冥想是一種集中精神的方式，可以平靜無盡的心靈嘈雜，減緩精神壓力，恢復我們的精力。在瑜伽傳統中，冥想即禪，是帕坦迦利上師所說的八支分法的第7個分支，通過冥想我們可以與宇宙意識連為一體。達到冥想狀態的途徑有多種，可動可靜，可以發聲也可以保持安靜。只要保持經常練習，冥想就像吃飯睡覺一樣，會成為我們日常生活不可或缺的一部分。
在冥想體驗中，人往往會感到平靜、精神集中、快樂並充滿愛意。卸下了自我的重負，我們來到了一個更為寬闊的意識狀態，通過瑜伽姿勢練習和調息法逐漸喚醒自我意識。通過有規律地冥想練習，甚至有可能徹底改變我們的生活質量。許多人常年被消極心態壓得喘不過氣來，而冥想可以幫助我們從壓力中解脫出來，找尋到我們認為不可能實現的寧靜。消除內心障礙。
冥想有3個方面：首先是普通的冥想技巧練習，能讓我們進入冥想狀態；其次是對冥想狀態的體驗；最後是在日常生活中享受這種狀態。
我們來看看初學者如何開始冥想 ？通過以下步驟和技巧開始你的冥想練習吧：
1.找一個寧靜祥和的空間
建立一個獨立且安靜的空間。可以在你家裡或室外。
2.保持舒服
穿上舒適的衣服，喝點水，坐在墊子上，點燃蠟燭或香。
一個常見的冥想姿勢是蓮花式，雙腿交叉，背部挺直，雙手輕輕放在膝蓋上。這是冥想推薦姿勢，因為它打開你的心臟和氣道，讓你的下半身放鬆。當然最重要的是要舒服。選擇你最舒服和喜歡的姿勢，你甚至可以坐在椅子上或躺著冥想。
3，調整姿勢
拉長脊柱：建立了堅實的基礎之後，重要的是要使自己挺起腰來。比喻說您的脊椎應該像箭頭或一堆硬幣，一個在另一個之上。好像一根杆子可以穿過您的頭頂並向下穿過您的底部。
雙手：冥想時結手印，可以幫助我們保持專注，智慧手印是冥想中常見的手印，雙手掌心相上，大拇指和食指相觸，其餘三指自然伸展，象徵著個人小宇宙的能量和天地大宇宙的能量相融合，形成天人合一的能量場。
放鬆肩膀：讓肩膀和背部的肌肉放鬆。您的肩膀可以稍微向後推。這樣可以在打開前身時建立牢固的後背。
下巴內收：稍微內收你的下巴。你甚至可以朝著膝蓋向下看，不能讓頭抬得太高這樣會使您疲憊。
放鬆臉部：使您的臉部肌肉放鬆，下巴內收。將舌頭上頂，以使呼吸清晰並減慢吞咽過程，吞咽過程有時會分散注意力。
4.閉上眼睛，開始加深呼吸
一旦您進入舒適的姿勢，請略微向下看，然後嘗試將思想集中在某些事情上。您可以在自己的前面放上蠟燭，然後將其聚焦在上面。
也可以通過計數來保持專注，最簡單的就是數自己的呼吸。吸氣6次，屏息2次，呼氣6次。給你的頭腦這個簡單的任務，集中注意力將有助於清除頭腦的雜念。
嘗試儘量減少感覺輸入，因此請坐在視覺或聽覺刺激量儘可能低的地方。嘗試將注意力集中在要集中精力的事情上。這將清除頭腦雜念。頭腦清晰實際上是一種和諧，它將使您充滿活力。
5.不要設定期望！
只需坐下來體驗會發生什麼，不要試圖抵制任何侵入的想法。正念冥想的基本原理是不抗拒。您溫和而平靜地要求思想離開當前，因為您正在做其他事情。儘管最初可能很難做到，但隨著練習，您將逐漸熟練。注意到你的思想轉變和你的感受。
6.設置日常練習
每天在同一時間進行冥想可以幫助您在練習中感到舒適。早上或睡前冥想是最容易的。
冥想的好處很多，冥想給了我們呼吸的空間 ！從忙碌的一天中抽出時間安靜下來並連接我們的呼吸，作為一種連接當前時刻的方式是非常重要的。正是通過這種靜止，我們才能培養正念，意識和冷靜。
冥想有助於我們平靜心靈，穩定情緒和增強身體意識。冥想也可以增強身心健康，因為它是一種很好的緩解壓力的方法。
冥想給我們帶來的另一個好處是使我們能夠從導致壓力的地方退後一步，以健康，積極和有力的方式應對。