翹臀還能有假？拒絕造假，打造貨真價實的翹臀

2020-08-03 健身達人小小飛

性感女人有三寶

——酥胸、蠻腰、蜜桃臀

擁有黃金蜜桃臀⌒⌒的女人

一個背影就能把人迷得神魂顛倒


翹臀還能有假？拒絕造假，打造貨真價實的翹臀


然而，完美的翹臀

並不是人人都能擁有

於是便出現了


翹臀還能有假？拒絕造假，打造貨真價實的翹臀


真的很佩服這些商家的敏銳和創新

把內衣改一改就成為新產品了

怪不得，前凸後翹的網紅越來越多：


翹臀還能有假？拒絕造假，打造貨真價實的翹臀

但是怎麼看都有點不自然

不過對於行外人看，其實是分不出來的

但怎麼能騙得了我們專業人士呢

其實辨別真假翹臀很簡單

一看她們的手有沒有繭子，二穿比基尼


翹臀還能有假？拒絕造假，打造貨真價實的翹臀


因為真翹臀需要付出

很多汗水和時間練成的

肯在健身下功夫的人都是少之又少

「 拿鐵女孩 」更是「 珍稀動物 」


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那麼如何練就翹臀呢？

今天為大家介紹翹臀訓練的7個動作

助你打造完美臀部！


動作一：深蹲


每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

兩腳的距離與肩同寬，腳尖和膝蓋方向一致。吸氣下蹲的時候大腿與地面平行，呼氣起身還原，動作的頂端收緊臀部。重複動作。

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動作二：跪姿直腿後抬

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每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

動作雙手置於墊上，一側腿慢慢抬起，另一側腿支撐身體，保持脊柱穩定，上肢晃動幅度不要太大，進行兩側交替抬起，感受臀部發力！

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動作三：啞鈴負重臀橋


每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

選擇適合自己的重量，腰腹部收緊，臀部上抬到頂峰收緊，感受臀部發力。

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動作四：臀橋


每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

腰腹部收緊，臀部上抬到頂峰收緊，感受臀部發力。

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動作五：跪姿曲腿側抬


每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

手掌在肩關節的正下方，大腿垂直於地面。腰背挺直，下巴微收。呼氣曲腿往側方抬起，腳尖向後，吸氣還原。感受臀部發力！

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動作六：跪姿曲腿後抬


每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

臂和大腿垂直於地面；後腦勺，上背部和臀部在一條直線上。在往天花板踢的時候膝關節的角度不要改變，只是臀部在動哦。身體也不要晃動，不要憋氣。

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動作七：側弓步


每個動作4組，每組15-20次，組間休息15秒。

注意：臀部儘量往後移，髖屈幅度加大，注意臀部發力！

翹臀還能有假？拒絕造假，打造貨真價實的翹臀


關於翹臀的訓練，不是一朝一夕就能夠練成的。


要提前制定訓練計劃，練習動作是否標準，飲食是否符合，作息是否規律。


鍛鍊需要堅持，更需要專業人士的指導，以及專業的器械進行輔助進行。

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