妹紙，如何正確打造自己完美「翹臀」、「蜜桃臀」？
2020-09-09 樂能健身怎麼把臀練翹？
怎麼打造臀腿分界線，顯得腿更長
如何練臀不粗腿？
在健身圈裡流傳很廣的一句話，
「無深蹲，不翹臀」
但它並不是一個真理，
頂多算一句口號，
鼓勵女生去嘗試力量訓練。
深蹲與翹臀之間是什麼因果關係？
然而不是所有的深蹲都是可以練翹臀，
深蹲並不只是一個動作，
而是一類動作的統稱，
不同的運動項目練法有很大區別，
如果你是想讓臀變翹，
那就得用專門刺激臀大肌的方法來訓練。
臀大肌是臀部形態的主要部分，
它是包在我們的骨盆和大腿根部的。
最主要的作用就是髖關節伸展。
看下面的圖，在我們蹲起時，
臀大肌會收縮，讓髖關節伸直。
這就是深蹲練臀的基本原理。
這種姿勢不僅不會讓你臀翹，
還會讓你腿粗，
而且上半身完全放鬆，
脊椎是彎曲的，
身體容易晃動，
膝關節會動用更大的力量來穩定身體，
非常危險。
千萬不能這麼蹲，
尤其不能負重。
怎樣深蹲能練出翹臀
上文中的第一張圖雖然是標準的深蹲姿勢，
但並不是最能把臀練翹的深蹲姿勢。
為了達到翹臀的目的，
在下蹲時必須把臀大肌拉得更長，
讓臀大肌在深蹲中參與更多的發力。
「無深蹲，不翹臀」
是一句比較片面的話，
傳統的深蹲動作並不是為了把臀練翹而設計出來的，
它有其他更重要的訓練目的。
如果你是為了翹臀而去練深蹲，
不妨試試本文介紹的這種改良版的深蹲。
以下也有一些翹臀的攻略
01|站姿自重髖外展
02|站姿抗阻髖外展
03|站姿器械髖外展
04|跪姿髖外展
05|坐姿髖外展
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