硬拉教學中,給學員的3個外部注意力提示

2020-12-23 騰訊網

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1想像身後有一面牆，用屁股去碰牆

當在教學需要髖關節鉸鏈的動作時（硬拉變化式、箱蹲、Toe Touch Progreesions等），對於許多人來說，屁股往後推用語是一個很好的方式。

而對於動作覺知較差的人來說，我傾向於使用不同的方式。

屁股往後推是一個內在注意力的提示，它強調運動員移動身體。而另一方面，」想像身後有一面牆」是一個外部注意力的提示，提供運動員一個參考點。

依循想像身後有一面牆，用屁股去碰牆的提示，不僅給運動員內部提示，也給予外部提示。此外，屁股的用詞，對於哪些髖腰不分的人來說，更容易想像。

2.給我看你衣服上的Logo

操作者在進行硬拉時，教練站在操作者前面喊著挺胸，但操作者仍然沒有了解"挺胸」的觀念，依然以駝背的姿勢在進行。

挺胸是一個內部注意力的用語，換成外部注意力的用語：給我看您衣服上的Logo，可能就解決駝背的問題。

3不只是舉起而以，雙腳用力往地上推

在做硬拉的過程中，讓重量靠近動作的軸線：髖關節（屁股）。重量位置愈接近軸線，就能舉起更重的重量，比方說，六角槓硬拉能比一般硬拉舉的更重。而且，這也是為什麼大腿骨長的人通常在相樸硬拉時能拉的更重。

我發現，愈是進階的操作者，愈能從雙腳用力往地上推的觀念中受益。這並不意味著跺腳跟，而是使用身體的後側動力鏈來產生張力。

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