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硬拉是練背還是練腿?
姿勢稍微變化主練的部位也不同你還在XJBL嗎？全身肌群均有參與相比後兩種硬拉豎脊肌會練到更多然後屈膝緩慢下降還原，下降槓鈴時不觸及地面；2.拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，稍停。相比傳統硬拉它更多的訓練到腿後肌和臀部省去了從地面拉起的部分因而也更容易
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女性練臀,不能只做深蹲硬拉,多練這4個動作,臀部曲線更完美
毫無疑問，深蹲和硬拉的對於臀部肌肉的刺激強度，是最高的。所以很多女性練臀，會只做深蹲硬拉，這叫訓練純粹性。但是這樣練出來的臀部肌肉，有缺陷。曲線不夠完美，為什麼呢？只練深蹲硬拉，就會有這個缺點，強度很強，但是全面性會比較低，所以練出來臀部很大，但線條一般。當然這也看人，有些人的臀部曲線天賦會更好一些，這種隨便練都很好看。那有些人本來就有點下垂和扁平，然後只練深蹲硬拉，那就不好看了。
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傳統硬拉與相撲硬拉，哪種類型的硬拉最適合你？
硬拉實際上會鍛鍊到很多肌肉，從手指開始緊緊抓住槓鈴開始，到與地面接觸的腳部結束，包括中間的頸部和背部的肌肉都能得到鍛鍊。在傳統的硬拉中，舉重者的腳靠得很近，在大多數情況下接近臀部的寬度，由於要握住槓鈴必須過度彎曲，這在腰背上施加了相當大的壓力。優點是橫槓能夠產生更多的動力，可以舉起更大的重量。
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傳統硬拉與相撲硬拉,哪種類型的硬拉最適合你?
其實，硬拉動作與深蹲動作一樣自然，但是，硬拉強調髖部的伸展，使其成為鍛鍊腿筋和臀肌的運動之一，從而增加下半身的力量以及核心力量和穩定性。硬拉實際上會鍛鍊到很多肌肉，從手指開始緊緊抓住槓鈴開始，到與地面接觸的腳部結束，包括中間的頸部和背部的肌肉都能得到鍛鍊。這兩種不同類型的硬拉，它們都強調了臀部肌肉。
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直腿硬拉VS羅馬尼亞硬拉,你的硬拉練對了嗎?
羅馬尼亞硬拉等等 其中 最容易被混淆的就是 直腿硬拉與羅馬尼亞硬拉 你必須明白它們二者的區別 才能真正練到 你想練到的肌肉 究竟是腿，是臀，還是背 羅馬尼亞硬拉，其實可以看做是 「放鬆版」 的標準硬拉，在啟動姿勢上，有自己鮮明的特點。
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讓硬拉事半功倍的技術,選用最合適的硬拉提升
將臀部向後下方移，直到小腿接觸到槓鈴，然後你要感覺自己的臀部處於自然的，能發揮最大力量的槓桿位置（想像這就是一個最好的支點，可以撬動整個地球），這就需要你調整了。若臀部太高的話，你會失去機械優勢（可以讓你更好地發揮力量），並且加重下背部的負擔；若臀部過低的話，你會失去槓槓優勢和力量。●頭。
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【硬派健身】臀部最佳動作 —羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉最主要的運動關節是髖關節（胯），其次膝關節。 主要的訓練部位是臀大肌、臀中肌、下背部肌群，腿後部肌群。並且是這些肌群的最佳訓練動作之一。 這他喵的可以算是對體型雕塑最重要、最快速見效的一些肌群了。 臀大肌、臀中肌可以使你看起來性感、有魅力。
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小S練硬拉，累到表情變形？難怪她那麼瘦，臀卻很翹
，一度累到表情變形，不過好在她有一定的健身基礎，因此還是完成了教練定下的指標！深蹲的訓練側重點及腿部增肌效果並不同，如果你想要側重於背部、臀部的肌肉強化，那麼硬拉是個不錯的選擇，如果你側重於全身肌肉、尤其是腿部肌肉的話，那麼你更適合練習深蹲，當然兩者也可以結合起來練，關鍵是看你想要練出什麼效果。
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不會臀部發力,你的硬拉就沒有靈魂,4個方法讓硬拉更完美
有些人覺得硬拉是練腰的動作、有些人覺得硬拉是練腿的動作。說的都算是正確，硬拉確實對整個身體後鏈（腰背臀腿）都具有鍛鍊效果。但我們也要清楚一點，硬拉的主要發力部位，其實是臀部肌肉。從半程硬拉開始多數女孩子可以直接練全程硬拉，但是對於男生的話，我覺得還是從半程硬拉開始練比較好。因為男生的柔韌性，尤其是髖關節的活動範圍不是很大。如果說直接從全程硬拉開始的話，那麼你可能會出現屁股眨眼、龜背這些情況。
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想要藉助硬拉練到下背?可以,你需要去做到這樣2點
而如果我們想要練好自己的下背部肌肉的話，那麼在我們的健身訓練中，去把槓鈴硬拉這個動作給做好就是十分重要的。因為我們得要知道的是，槓鈴硬拉對於我們來說，是一個很好的下背訓練動作，而如果我們想要把槓鈴硬拉給做好的話，我們就需要在做動作的過程中，去做到這樣2點。
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有氧運動練臀型PK力量訓練練臀部,你選擇哪種
基本上我們成年人的身高到25歲左右就停止生長了，那有沒有另外一種方法讓人顯得高一點變成大長腿的視覺效果呢？如果我們將臀部線條提高，就很容易從視覺上增高3到5公分，而臀線就是我們身體的臀部下沿和大腿相連接的位置，在兩片臀部之間的連接線，如果臀部垮塌的話，臀線也低，腿部就自然顯得短了，所以你看在健身房有那麼多妹紙在練臀部，一方面改善臀型變得更加好看，另一方面也會使得腿部從視覺效果上顯得更加長了，訓練的模式基本上有兩種，一種是力量型訓練，一種是有氧運動，那麼我們應該選擇那種鍛鍊模式呢
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健身界的扛把子動作——硬拉
有人硬拉練腿有人硬拉練臀有人硬拉練背全身肌群均有參與相比後兩種硬拉豎脊肌會練到更多它更多的訓練到腿後肌和臀部省去了從地面拉起的部分因而也更容易現在知道該練哪種硬拉了吧又可以愉快地鍛(zhuang)煉(bi)咯~
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硬拉應該放在練背日嗎？你先解鎖了這幾種硬拉姿勢再說
硬拉應該放在練背日，還是練腿日？這是很多訓練者所苦惱的。在國內外，很多健身大神，比如羅尼就會在自己的背部訓練中加入很多硬拉動作，而同樣多裡安耶茨的背部計劃中，硬拉則不會像羅尼那樣佔大量的比重。硬拉毫無懸念的是一個全身性的鍛鍊動作，不僅可以練到背，當然也可以練到腿。但如果非要分出個主次名序，那麼硬拉對腿和臀的訓練效果會優於背部肌肉群。
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硬拉應該放在練背日嗎?你先解鎖了這幾種硬拉姿勢再說
硬拉應該放在練背日，還是練腿日？這是很多訓練者所苦惱的。在國內外，很多健身大神，比如羅尼就會在自己的背部訓練中加入很多硬拉動作，而同樣多裡安耶茨的背部計劃中，硬拉則不會像羅尼那樣佔大量的比重。硬拉毫無懸念的是一個全身性的鍛鍊動作，不僅可以練到背，當然也可以練到腿。
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成為健身高手必備的硬拉技術，學會選擇合適的主流硬拉
將臀部向後下方移，直到小腿接觸到槓鈴，然後你要感覺自己的臀部處於自然的，能發揮最大力量的槓桿位置（想像這就是一個最好的支點，可以撬動整個地球），這就需要你調整了。若臀部太高的話，你會失去機械優勢（可以讓你更好地發揮力量），並且加重下背部的負擔；若臀部過低的話，你會失去槓槓優勢和力量。●頭。在硬拉期間，你的頭應該跟隨軀幹在一條直線上，眼睛直至前方。
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有氧運動練臀型PK力量訓練練臀部，你選擇那種
如果我們將臀部線條提高，就很容易從視覺上增高3到5公分，而臀線就是我們身體的臀部下沿和大腿相連接的位置，在兩片臀部之間的連接線，如果臀部垮塌的話，臀線也低，腿部就自然顯得短了，所以你看在健身房有那麼多妹紙在練臀部，一方面改善臀型變得更加好看，另一方面也會使得腿部從視覺效果上顯得更加長了，訓練的模式基本上有兩種
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臀部訓練,不妨加入相撲硬拉
相撲硬拉相對傳統硬拉來說縮短了運動軌跡，減少了俯身程度，使運動中身體更接近直立的狀態，相對來說減小了腰部的壓力，增加了臀部的壓力，這種情況下可以用更大的重量去鍛鍊臀部肌肉。今天這篇文章將主要講述「相撲硬拉」以及常見問題與糾正！
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硬拉真的很重要,為什麼你就是沒有練好?
如何練硬拉不少小夥伴都會弓著背練硬拉，別這樣，每次硬拉的時候，你都應該保持正確的姿勢。良好的姿勢可以減少受傷的風險。除了減少受傷風險外，良好的姿勢還能提高運動能力：正確的肌肉在正確的時間運動，將槓鈴從地板拉到鎖定位置。當你以良好的姿勢練硬拉時，槓鈴會沿著一條能有效利用腿、臀部和背部的路徑移動。
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深蹲真的可以翹臀嗎?想用深蹲練翹臀_先掌握這些臀部發力技巧
不過要說有一個動作對練翹臀的效果，大家都覺得有點迷那就是「深蹲」，深蹲作為一個複合動作能練到全身肌肉尤其是下半身的肌肉，臀部當然也不例外。可也正因為深蹲的全面讓人覺得，它對於深蹲的效果就打折扣了，甚至有不少人覺得深蹲根本不可以練翹臀（因為她們深蹲幾個月了也沒翹臀…）那到底深蹲可以翹臀嗎？難道是自己臀部發力的技巧沒有掌握？還真就是這樣哦!!!今天我們就來教大家深蹲怎麼用臀部發力。
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訓練硬拉，應該放在練背日，還是練腿日？
硬拉是力量訓練的基礎動作之一，它可以提升全身肌肉力量。本身硬拉就能練到背部和腿部肌肉，同時還能強化手臂以及核心肌群力量。那麼硬拉到底應該放在練背日，還是練腿日呢？硬拉應該放在練背日，還是練腿日？硬拉既能夠練背，也能夠練腿。但是主要刺激的還是下背部豎脊肌和大腿後鏈肌群。