持續4年每天跑步5公裡,會發生什麼變化?
2021-02-22 跑步學院關於跑步，我是從每天5公裡開始的，今年第四個年頭了。不算跑的快的，也不算跑的多的。
在很多跑者眼裡每天5公裡根本就不算什麼的，但是能長期堅持下去，帶來的改變是巨大的。先放張圖，給大伙兒看下我最近的跑量（放張圖，當然不放5公裡的啦，讓我驕傲的曬出10公裡～）。
從去年十月份開始，每次跑步基本是10km+，每周3-4次，但二月疫情期間差不多整個月沒有跑，只是在家中室內跑了幾次，其中有一次10km。
雖然跑步水平還很渣，不過跑步的習慣已經養成，很多朋友都問我，會有什麼變化嗎？下面我就結合這幾年來的改變，說說我跑步後的變化。
緩解了我的腰肌勞損
我差不多有十年的腰肌勞損，在跑步半年後基本沒有腰疼，除非好多天不跑步。
註：適當的跑步對腰肌勞損也是有作用的，在一定程度上能夠增強腰背部的肌肉力量，對於減輕腰肌勞損引起的疼痛症狀具有一定的效果。
在這裡也提醒腰肌勞損的病友，平時要端正腰部姿勢，定時改變姿勢，適當的進行腰背部肌肉功能鍛鍊，同時還要加強保暖，避免受涼，多睡硬板床休息。
養成早睡早起的習慣
跑步讓我養成早睡早起的習慣，因為沒有休息好，跑步時候會很辛苦，有時候為了避開高溫天氣，只得早起跑步。
這樣就比較注意早睡，以及睡眠質量，此外，我現在也相當注意飲食健康。我這顆自律的心吶，可以說是從跑步開始的。
改善了體型
和很多為了減肥跑步的朋友不一樣，我原來不算太胖，就是肚子有點大，跑步最大目標也不是減肥，改善體型算是跑步給我的附贈品吧，嘿嘿。
跑步後減掉體重雖然不多，差不多2.5公斤吧，可是體型變得苗條了，今年下半年的小目標，就是增加些跑量，再把體重再降幾公斤。
珍惜時間
曬一曬今年情人節的13.14～
有時候會為了跑步早起，然後就會擁有一個完整的早上，跑步後吃個早餐，還能再看一回書（儘管有時候只是10分鐘的短暫閱讀）。而且跑步真的會改變一個人的懶惰，我現在已經基本告別拖延症了，跑步的人都不會太懶，想做的事都不會推遲。
感謝因為跑步讓我意識到時間的重要性，現在我特別看重時間，把它視為人生最大的財富。
變得更堅強
跑步已經是我的一種精神需求，它幫助我對抗生活中的焦慮和壞心情。心情壓抑的時候就想著一個人去跑步。跑步的時候覺得自己總算完完整整地擁有一個不受打擾的天地，孤獨的同時又覺得這一刻完滿。
雖然年齡不小了，但平時我還有點害羞，很少發朋友圈，春節在家裡由臥室到客廳跑了個10km，發了朋友圈，幾乎熟悉的朋友都點讚，還有人表示驚訝。此後我發朋友圈頻率高起來，內容涉及跑步，讀書，還有一些自己寫的文章。我想，假如我的朋友因為我的分享獲得一點鼓舞，或者一點有益的信息，那我的行為也有了積極意義，應了那句話，勿以善小而不為，尤其在世事艱難的今年。關於跑步，我起初出為追求積極的人生態度去跑步，隨著跑步帶來的身心健康和愉悅，進而把它發展成一種愛好，變成一種日常習慣，甚至把它當作一種主動尋求的磨礪。動作千篇一律，年復一年，日復一日，看似枯燥之中卻有靜水深流的力量，這種力量讓你安定、安靜地享受跑步，這是一種越過山丘後的領悟，這是一種人生向苦處去滋生出的況味。一人一世界，一味一人生。春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。跑過四季，越過山丘，不徐不疾、不喜不悲。當帶著這種篤定來到公路上，跑步已然成了我的信仰。感謝跑步，把我從日復一日庸常的生活中解救出來，讓我聽到內心的聲音。
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每天跑步5公裡，半年後你會發生什麼變化？
每天跑步5公裡，半年後你會發生什麼變化？黃磊每天跑步5公裡，半年時間瘦了12斤。我們可以明顯的看到，黃磊的短消失了，看起來精神多了！每天跑步5公裡，堅持半年後，你會收穫什麼好處？1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公裡就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公裡、4公裡、5公裡都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。 -
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每天堅持跑步5公裡,堅持3個月,身體會發生什麼變化?
跑步對我們來說，是最簡單的運動了。對於跑步，喜歡跑步的人可以堅持每天都去跑步，而討厭跑步的人，也是對跑步非常排斥。而長期堅持跑步運動，能夠給我們帶來的變化是非常多的，比如：肥胖的人身材能夠瘦下來，還可以讓我們的身體素質得到很大的提升。 -
每天堅持跑步5公裡,3年後會發生什麼變化?
只要長期堅持，我們一定會感受到跑步對身體日積月累的巨大作用。 堅持跑步1周 每天5公裡，這是開始改變的一周，七天時間或許無法改變很多事情，但是你的身體開始發生正向的改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。 -
每天跑5公裡,堅持100天,人會發生什麼變化?
你有沒有想過，如果每天跑5公裡，堅持100天，會發生什麼變化？ 一個名叫April Rueb的美國人就做了這樣一件事：堅持跑步100天，每天5公裡。她說，這100天讓她的生活發生了翻天覆地的變化。 Rueb很小的時候被父親要求進入了學校田徑隊，但從來都是最隊中慢的那一個。後來進入到初中和高中，她喜歡上了其他體育項目，但總是被會罰跑步，而且總是隊中最後跑完的那一個。 -
每天堅持跑步3公裡,一段時間後,身體會發生什麼變化?
跑步訓練是一項老少皆宜的健身運動，健身老手也會定期進行跑步鍛鍊，既能熱身，還可以保持體能素質，提高身體綜合能力。當你長期處於舒適區，突然邁開腿鍛鍊，身體是很難容易力竭的，第二天腿部肌肉會酸疼，讓人難以堅持下去。 健身訓練就是這樣，選擇開始的人很多，但是放棄的人也不少，能夠長時間堅持跑步的人，他們的自律性是很高的，收穫的益處也會很多。 而長期堅持跑步，對自身的變化是很大的。 -
每天晚上跑步5公裡，一個月後身體會發生什麼變化？
最近，我又看到了一個問題——一個月滴酒不沾，並且每天晚上跑步5公裡，一個月後身體會發生什麼樣的變化？5km，連續一個月。也別再糾結跑還是不跑了，而是要找到方法，長久的跑下去，自然而然的收穫變化。如果每天晨跑，我就要在7點前跑完回家並快速的洗澡，而我一般跑10KM用時55min（早上用E心率跑），那麼我起床時間就應該是5：30。 -
每天跑5公裡，兩年後會有什麼變化？
，兩年後會有什麼變化呢？4.一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。 三、堅持每天跑步5公裡，兩年後身體會有什麼變化？ -
每天晨跑5公裡,她堅持了1年,發生了什麼變化?
作為同愛跑步的小編，跟這位姐姐一聊到跑步就很投緣，聊天中她說自己跑步就想鍛鍊一下身體，此外想看看自己能不能把一件事堅持下來。她也沒給自己設太大的目標，就想著：先堅持個100天再說；現在跑了一個月能一次跑下5公裡了。 -
每天晨跑5公裡，她堅持了1年，發生了什麼變化？
跑步是很簡單的事情，但又是非常難的事情，難的是一直堅持跑步，而每天堅持晨跑更是難上加難。她也沒給自己設太大的目標，就想著：先堅持個100天再說；現在跑了一個月能一次跑下5公裡了。點15分出門，去跑個5公裡，7分左右配速也不算快，然後拉伸、洗漱、做早餐、上班，日子過得逐漸規律起來。 -
每天堅持跑步5公裡,一個月身體會有什麼明顯變化?
因為人體在運動，尤其是劇烈運動或者是重體力勞動的時候，我們身體會分泌出一種叫多巴胺的神經遞質，這種物質和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息，並且會上癮，所以我們跑步會感覺很快樂，而且會上癮，所以會出現一天不跑就渾身不得勁兒的感覺。 -
每天堅持跑步5公裡,一段時間後,身體會有什麼變化?趕緊看看
跑步是鍛鍊身體的方式之一，不少人會通過跑步讓身體更強壯，體質更好。你有沒有觀察過，那些堅持每天跑步5公裡的人，身體會出現什麼變化？就有人每天都跑5公裡，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。 -
每天堅持跑步10公裡,你會收穫什麼好處?
而我們說的跑步訓練主要偏向於有氧慢跑，這更適合大多數的跑者，比較容易執行，能實現體能進步跟身材保持的目的。每天堅持跑步10公裡的人，一年後你的身體會發生什麼變化呢？首先，我們要知道，新手開始跑步訓練的時候，10公裡的跑程難度還是有點大的。 -
堅持每天跑步,1年後,會發生什麼變化?
閒聊之餘，她說自己不多每天會跑個五公裡左右，配速也不是很快，差不多在6分30秒左右，堅持了差不多有100天之後，她覺得他自己跑步可能上癮了，所以便一直這樣堅持晨跑，到今天應該整整一年，而南京馬拉松就是她的首馬。小姐姐說：「每天早晨，最盼望的事情就是能夠看見太陽慢慢升起」。 -
每天跑步半小時,一個月會發生的7種變化!
運動只會跑步這一項？照樣能夠收穫健康和好身材。跑步，可以說是一項最國際化的運動了。伴隨著馬拉松越來越流行，許多人加入了這種時尚健康的生活方式。從最開始的一公裡、三公裡、五公裡到十公裡，慢慢的愛上了這種孤獨又酣暢淋漓的運動。長期堅持下來，跑步給身體和精神狀態上帶來的變化也是顯而易見的。 -
每天跑步3公裡，一年後身體會發生這樣變化
跑步，作為人類最基本的運動項目，一直倍受健身者青睞。那麼，我們普通人應該如何跑步呢？跑步一年後，身體會發生什麼變化呢？在這裡跟大家分享一下。1.掌握好跑步量：對於初跑者來說，一定要適度跑步，在自己身體承受範圍內，選擇自己本身極限運動量的70%為宜，比如，你的極限跑步量是1000米，初跑可完成700米進行嘗試，而後逐漸增加跑步量。 -
堅持每天跑步五公裡，兩年後會有什麼變化？
這樣跑，絕對變瘦而且不會反彈、不會厭惡，只會讓你愛上跑步，如果要表達現在的身材變化，那我只能勉為其難地送上美照~哈哈哈，碾壓所有綠茶野花！ 再來說說我，是因為身體健康問題開始每天五公裡的跑步生活，剛開始跑三公裡都吃力，現在可以參加跑友組織的馬拉松，對我自身來說最大的變化就是免疫力的提升，最最開心的當然是體型的變化，不再是大媽身材，我想應該是私教身材了吧，勾引~哈哈哈二、正確的跑姿，不會粗小腿攻略！ -
每天跑步五公裡，堅持下去，身體會發生哪些改變？
如果一個人每天都跑步5公裡，堅持下去，一兩年之後，身體會出現怎樣的變化現代的生活和工作的壓力都不小，如果整天只忙著工作賺錢，忽略的運動，身體健康狀況會下降，還容易帶來心理上的問題。每天堅持跑步五公裡，能幫你舒緩身心，豐富生活，把用來胡思亂想的時間花在跑步上，收穫到的會是驚喜。 -
每天跑步五公裡,堅持六個月,身體會有哪些變化?又該如何去做
跑步現在已經成為時下很火的運動，很多人平時都會跑5公裡或者10公裡，不過這樣會有一個疑問？我每次跑步都是5公裡左右，如果我堅持半年又或者1年會有哪些變化？怎樣跑步才能讓我去達到跑步減肥的效果？通過上面的這個例子，我們不難看出跑步的好處還是有很多的，那麼小黑給大家總結一下，跑步的好處有哪些。1、堅持跑步能讓我們的體型發生變化，跑步是一個消耗脂肪的過程，只要你堅持一段時間身體的體重就會減輕。