冬天太冷了,如何堅持跑步?這可能是我被問到的最多的問題,作為一名山東人,我們這裡進入零下已經一個月的時間了,而我也堅持冬跑有一個月的時間了。那麼問題來了,我是如何堅持冬跑的呢?其實跟裝備穿搭有著比較大的關係。我整理了一份個人穿搭的攻略和心得,希望對你的冬跑有所幫助。
跑步帶不帶口罩?
跑步時一定不要戴口罩,不管有多冷都不建議戴口罩跑步。很多新手跑者覺得戴口罩跑步不僅可以保暖,還可以保護呼吸道不受刺激,但是戴口罩跑步會增加心肺負擔!戴口罩跑步呼吸不暢,使得攝氧量不足,從而使得心臟加大力度泵血輸氧,使得心肺負擔大幅度增加!再加上新手跑者心肺功能本來就弱,如果強行戴口罩跑步,可能會增加猝死風險。
衣服穿搭:多層穿衣,禁忌棉質衣服
衣服方面一定要記住多層穿衣,多層穿衣的好處主要有三個方面。
首先從保暖效果來說,多層穿衣可以讓衣服和衣服之間獲得隔離層,這個隔離層可以間接的提高保暖性能,因此多層薄衣服比單層厚衣服更保暖。
其次多層穿衣可以做到「冷穿熱脫」,實時的調控身體的溫度,避免運動前後著涼和運動中過熱的情況。
另外跑步時穿衣,記得要「三層穿衣法」,內層為速幹層,主要作用就是速幹排汗。運動時將汗液快速的揮髮帶走,避免因為汗液帶來不適感甚至失溫的問題。像速乾衣、緊身衣就屬於這一層。中層為保暖層,主要作用是保暖、揮發汗液等作用,比如棉服、馬甲、衛衣等等。外層為防風層,防止冷風進入衣服內部,像衝鋒衣就是外層。
另外跑步時切記不要穿棉質的衣服,尤其是內層一定不要穿棉質衣服,棉質衣服吸汗能力太強,想像下冬天拿一塊蘸了冷水的毛巾往你身上貼是什麼感覺。
耳罩手套:輕薄防風透氣即可
耳罩手套的選購選擇是輕薄防風透氣即可,不要過分追求保暖性能,我的經驗是,只要透氣就可以將汗液排出,同時具備防風效果,即可以起到保暖的作用。
筆者入手的是這款跑步專用耳罩,戴起來體驗相當不錯。它專門為跑者設計,不僅護耳朵還能護額頭,另外三層結構設計,透氣保暖又舒適,尤其是內裡嬰兒絨的材質,戴起來很舒服。而且它還可以吸汗箍發,冬天戴著它跑步很完美。
鞋子:側重緩震、抓地和保暖
鞋子方面不再贅述了,需要指出的是,材料緩震在低溫下性能都會有一定的衰減。冬天跑步建議選擇保暖性和抓地力強的跑鞋,可以考慮像亞瑟士、索康尼的越野跑鞋。
另外運動前一定要做好充分的熱身,對於新手跑者來說建議逐步加量。最後新手跑者一定要有監控心率的意識,不要在太高心率下跑步,冬天本身是心腦血管疾病的高發期,不要給心臟突然帶來太大負擔。
以上就是我的個人冬跑穿搭總結了,雖然對於跑步大神來說非常基礎,但是依然希望能夠幫助到新手跑者。如果你有關於跑步的其他問題,可以留言討論!