導語：大家好，今天讓我們學習一項全新的平板運動，這項運動叫做反式平板支撐。反式平板支撐是一項平板的花式進行方式，堅持進行這項運動，可以幫助我們得到前所未有的不同體驗。我們到底應該如何完成反式平板支撐？接下來就讓我們了解一下這項運動與眾不同的進行方式！
01反向平板支撐的進行教程
（一）動作講解
我們在進行反向平板支撐時，需要通過三步驟完成這項運動。第一步是保持坐姿，我們的身體需要向後傾斜，手掌著地，雙腿伸直。第二步是慢慢地通過核心區域進行發力，幫助我們的身體挺起來，完成一次平板支撐。第三步是維持數秒鐘之後恢復原狀，一次反向平板支撐就完成了。建議進行3組，每組進行15個。
動作要點
（1）發力位置
反向平板支撐最大的特點在於需要仰臥進行這項運動，所以我們在進行這項運動時身體前面都可以得到充分的鍛鍊，我們需要讓核心區域作為主要的發力點，避免其它部位過多借力。
（2）保持平衡
絕大多數的健身者一直都是進行正常的平板支撐，突然進行了反向平板支撐，反而有些不適應了，身體難以保持平衡狀態，這是非常正常的。我們需要在進行這項運動的時候保持直上直下的重心，除了讓核心區域作為主要的發力點，需要把身體的其他重量勻稱分布在自己的雙腳與雙腿之上。
02反向平板支撐與普通平板支撐的區別
反向平板支撐與普通的平板支撐有什麼不同的地方嗎？反向平板支撐可以讓身體得到更加充分的鍛鍊，這項運動可以鍛鍊到正常的平板支撐所鍛鍊不到的部位，堅持進行這項運動，可以幫助我們得到更多的好處。除此之外，這項運動更能考驗我們的平衡與協調能力，對於這方面的能力具有提升的作用。
03了解平板支撐的其它花樣動作
（一）側身平板支撐
這項運動主要是可以鍛鍊到我們腹部肌肉的輪廓，堅持進行這項運動，可以幫助我們的腹部外緣也得到充分的鍛鍊。除此之外，這項運動對於提升身體的協調能力也具有很好的作用。我建議大家進行4組，每組進行8個。
（二）平板跳
這項運動除了鍛鍊我們的腹部，還可以幫助我們的雙腿得到充分的提升。除此之外，這項運動對於燃燒熱量與減肥也有具有很好的幫助。我建議大家進行3組，每組進行12個。
結語：現在我們已經知道應該如何完成一次反式平板支撐了，我相信大家平常都是在進行平板支撐，很少會進行反射平板支撐，實際上反是平板支撐對於身體的鍛鍊效果也是非常好的，相比傳統的平板支撐，這項運動的鍛鍊效果更好，但是難度也更大。堅持進行下來，可以讓我們擁有前所未有的變化與運動體驗！