形意拳的三種練習方法

2020-08-21 懸崖峭壁一棵松

五行拳的三種練習方法

練習五行拳有三個過程，也可以說是三種方法，只有經過這三

種方法的訓練，日積月累、持之以恆地刻苦用功才可能提高至形神

合一的階段。

一、基本方法－用鬆柔勁學拳

初學拳應重點掌握姿勢要領，內外放鬆，減不當用力，學好基本動作，使三型三法（手型、步型、身型、手法、步法、身法）合度，

做到式正招圓。這一方法的鍛鍊要點可以歸納為：鬆柔、連貫、圓

活、姿勢正確、動作整齊、進退和順、均衡穩定七點。在這裡的所謂

放鬆，是積極的，不是漫不經心的，更不是懈怠，是要消除拙力（僵

勁），按規矩用勁，以意識貫注於練拳動作過程之中，以動作的虛實

變化適度地去完成動作。在陳鑫的《拳論》中說「沿路纏綿，靜運無

慌，肌膚骨節，處處開張」，所以我們在練拳初期要先動中求靜，中

樞神經系統、內臟器官、骨節、肌肉、皮膚同時放鬆，這樣一來不但

可以解除疲勞，還可積蓄力量、提高力量、增強耐力、加快速度並有

助於提高靈敏度和對抗技巧。因為在學拳過程中是循序漸進，不

可能一步到位，先用鬆柔勁，全身放鬆，把姿勢運用圓活、連貫、正

確，才不會發生姿勢失中、動作僵硬、呼吸緊張、重心不穩等現象，

即使有了不正確的現象發生，也便於糾正更改。

這樣通過仿照和體會所學拳式，掌握身體各部分姿勢要領，養

成正確定型，使拳法處處符合規矩，周身三節六合安排合體，手腳

一致，不僅動作準確，上下合拍，而且要體現周身完整一致，全身各

處又不可散亂鬆懈，做到「神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯」。初

步打好基礎後，就可形成暗勁，進一步求得全身協調。

二、養氣力的方法－用暗勁（陰勁）

練拳暗勁的用法實際上是一種慢練調氣、養生、增力的練習方法，

在練拳時通過緊張筋、肉，利用神經的傳導，渾身蓄勁。手臂出拳

時，兩手含勁，一手前推則一手回拉，有如負重或推物而行，所使都

是正反勁即陰陽勁，出拳時如頂重物，似頂動，又似頂不動，徐徐而

進；向前邁步時雙腿含勁，如在過踝之沉泥中行走一般，這裡含有

一個想像的空間和過程，意識而形隨，意出而形到；前腿有踩勁，後

腿有蹬勁，十趾抓地，手足運動再配合呼吸。通過暗勁練拳可不斷培養力量、柔韌等身體素質。暗勁為內含之勁，在體外用眼睛是不

易被發覺的。「練之以築其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，形式氣質

威嚴如山」，但這不是渾身緊張僵硬，而是含蓄、沉實、柔韌的。它

在外觀柔弱無力似棉花，內實積柔而成鋼條，可使全身富於彈性和

韌性，手臂極為綿軟而又極為沉重，全身極為輕靈而又極為穩重。

暗勁在五行拳功法中起到很大作用，它可使我們在練功過程

中逐漸提高自己的內力，增強肌肉強度、耐力、骨胳硬度、支持力及

五臟六髒的功能，並且可以調和內氣，配合呼吸加大機體供氧量，

使血脈充盈。這樣練習日久，表面看來力量好像沒多大，其實周身

肌肉群的調動反而增加了，突出了周身完整一體性。勁力運用含

而不露蘊藏於內，提高了身體反應能力速度、柔韌等素質，是養生、

增力不可缺少的一種練法。

三、技擊實用方法明勁（陽勁）打拳

明勁在五行拳中有舉足輕重的作用，它和暗勁始終貫穿在李

氏形意太極拳的練功過程中，是不可缺少的練功方法之一。

明勁實際上是全身的爆發力以擊打的形式發出，這種經過加

強的彈性和韌性力量隨時能夠集中於一點，在剎那間發出，由於全

身的爆發力經常性地運用，使身體的肌肉彈性提高，關節韌性加

強，增加了人體反應靈敏度和打擊速度。

我們現在對明勁出拳做個比喻，手臂比如一條有彈性的繩子，

拳頭好似一塊綁在繩子一端的石頭，石頭向前拋出時，手臂鬆弛，

當石頭到位後，繩子又用自身的彈性把它拽回來。這樣長期的用

明勁出拳不但把全身的肌肉充分加強了鍛鍊，而且把項部韌帶、脊

柱韌帶、腰、腿、肩部的韌帶都可全面抖動開，加增了其彈性和韌

性，以便使人體保持敏捷的反應速度和穩固的攻擊力量，並且對頸

項疾病、肩周炎及腰腿痛有一定療效。明勁發拳，疾速有力，動靜分明，「起式如崩牆倒，落地如樹載根」，進退起落，力求輕靈穩健。拳要緊，步要穩，腳要實，發勢迅

猛，先松後緊，勁力飽滿，使周身各部肌肉在相互摩擦抗爭中得到

鍛鍊。胸寬實腹，呼吸自然，全身肌肉張弛結合，用勁的部位要剛

中有柔，快如閃電，發拳如拉彈簧，既堅實又有彈性，氣勢如大江洩

洪，洶湧不斷，連綿不絕。「練之以騰其膜，以長其筋，其勁縱橫聯

絡，生長無窮」，「顧打結合，勢斷勁連，勁變意連，節奏明快剛烈」。

五行拳中鬆柔勁是基礎，暗勁是養生作用，明勁為技擊作用。

我們經常性地運用暗勁和明勁練拳，久而久之，身體上配合內氣、

內力就會產生一股驚人的合力，如與人交手可把對方震成內傷。

這股合力是氣、力、勁的高度融和，隨時可以調動於身體各個部位，

集中力點，結合呼吸，發出攻擊。但這種「動則變，變則發，快速集

中，隨心所欲」的勁力技巧和高度的協調技擊能力是非常難練的。

所以我們學拳是從一個由基礎到熟練、由熟練到精巧、逐步發展逐

步提高的過程。每個學拳者要想練出一定水平的功夫，都要下一

番苦功，打下紮實基礎，對每一個要領，細心體悟，並體現在整個練

拳實踐中，才會有所得。


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