雲課堂｜太極拳贏在起跑線上

《一極課堂》

《田金龍太極拳法研究會》

——攜手開播——

田金龍太極拳法研究會簡介

武術博士田金龍親自主持，由其學生、弟子等太極拳專業人士以及業餘太極愛好者組成，是學習、研究、弘揚太極拳法真諦的民間組織。

起勢練習的三個層面簡析

第一層 手腳協調練習目的：

形成以下肢運動帶動上肢運動的能力。一般人在後天生活過程中往往形成「凡動先動手」的習慣，而這個習慣既不符合人體運動規律，也不符合太極拳節節貫穿技術要求。因此，首先應改變這個習慣，形成以下肢運動帶動上肢運動的習慣。練習方法：預備式，兩腳自然開立，雙手按於胯前，頭領肩墜，含胸拔背，松腰斂臀，兩腿微屈，使身體松沉到腳底。

第二層 中節貫穿練習目的：

使身體形成節節貫穿的運動能力。粗略而言，人體由上、中、下三節構成。作為初級第一層的「手腳協調」，僅僅實現了下肢伸屈帶動上肢起落的運動習慣，其中還缺乏中節參與，加入中節的參與，技術才更完整。第二層增加以命門為中心點的中節運動，會更好地實現上下貫通（命門位於脊柱的第二腰椎棘突下凹陷處，在督脈和帶脈的交叉點上，與前面的肚臍平齊）。

第三層 中心收放練習目的：

形成在呼吸帶動下以人體之中節（丹田）為核心的收放能力。由於所有肢體動作都是在呼吸引導下完成，而且是以丹田為中心的內呼吸，所以可以使呼吸達到更深的層次。練習目的：形成在呼吸引導下身體的「沉起收放」，達到太極拳技擊「沉問、起拔、收空、發放」的完整四步驟。

綜合練習可分4個步驟：

第一步節節松沉（呼氣）

第二步節節升起（吸氣）

第三步往中心收（吸氣）

第四步向四梢放（呼氣）

這個運動過程可以提煉為「一沉一起，一收一放」。

開講人簡介：

徐亞奎

徐亞奎，華東師範大學博士研究生、講師，武術七段、國家一級武術裁判員；師從太極名家田金龍博士系統學習太極拳，現師從體育課程名家季瀏教授學習中國健康體育課程模式。

多次參加國際、國內大賽獲太極拳推手、散打及泰拳比賽冠軍和亞軍，指導多名學生獲得全國太極推手冠軍，在搏擊和長兵器對抗中也取得優異成績。

學科主攻研究方向：太極拳技擊與養生、太極拳教學模式。