行動坐臥走，無論哪個日常動作都會用到腰，一不留神我們就會「閃了腰」，而對上班族、司機、彎腰工作的檢修人員和教師等群體來說，腰疼更成為一種「職業病」。
如果長時間彎腰工作或習慣性的姿勢不良，容易導致肌肉、韌帶持續損傷，血液供應不足進而引發腰部疼痛。
其實，腰疼很多都是後天的不良習慣導致的。哪些習慣會傷腰？和康康一起來糾正吧~
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間做這個姿勢容易引起腰部不適。
特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
因此，平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2、長期直立工作
現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。
站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
長期直立工作會導致腰肌緊張和疲勞，比如，售貨員就是因為長期站立工作，非常容易引起腰背部肌肉緊張。
3、不正確的坐姿習慣
辦公累了，或是在家刷手機時，有些人就會習慣性地窩在沙發或凳子上。
這樣錯誤的坐姿會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的可就是自己了。
因此，坐著的時候要儘量保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如果坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背。
4、睡姿不良
平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受。
康康提醒大家，睡覺時可以選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一個軟枕，這樣可以使腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多患者的腰痛症狀就是在彎腰搬重物後加重的。
搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
那麼，日常還有哪些緩解腰疼的方法呢？和康康一起學習吧！
1、做做拉伸運動
每天早上起床之後，第一件事就是在床邊做一做拉伸運動，也就是伸上幾個懶腰，這樣可以把身體上的肌肉和關節都喚醒，開啟一天的精神閥門。
不要一起床沒有做拉伸運動和準備活動就去晨跑，這樣對於腰部的肌肉非常不利。
2、支撐弓步轉體（也叫單臂旋轉太陽式）
俯撐，雙手與肩同寬
挺直背部，一側腳向前最大幅度邁開，同側手肘觸地後用力向上伸展，目光跟隨手移動
轉回至雙手觸地後，保持跨步的同時盡力將雙腿伸直
依次回到起始狀態，做另一側的轉體
支撐弓步轉體可以鍛鍊平衡能力，減腰收腹效果非常好。對經常坐著辦公，開車工作的人而言，可以減輕腰部疲勞，緩解腰間盤問題。
每日做一兩組轉體，堅持一段時間後，除了能夠增強平衡能力外，體質也會有所提高。
3、平板支撐
肘關節屈90度，腳尖點地，大臂與肩同寬，垂直地面，撐起身體，頭部、肩部、髖部、踝部保持一條直線，眼睛看地，臀部收緊，均勻呼吸。30-60秒一次，2-3組每天。
4、擴胸運動
經常腰痛的人多做一做擴胸運動，不僅能有效緩解疼痛，還能預防、減少腰痛發生。
站立，兩腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，然後兩臂用力向兩側擺動，注意擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
以上便是腰痛緩解的幾個小方法，康康希望可以幫助大家緩解腰痛。
沒有腰痛困擾的人，也要注意平日坐姿、運動姿勢的正確，適當休息，避免引發腰痛。
為了事業拼搏，為了家庭努力，也需要關注一下自身的身體健康。身體健康得到了保證，才能時刻以最佳狀態迎接美好一天~
參考資料：
1、沒事就喊「腰痛」？大多是這4個原因，要及時發現才好 人民網 2020年4月5日
2、腰肌勞損如何治？你需要注意這些 新華網 2020年6月2日