從瑜伽上犬式到下犬式，你有感受到自己的腳趾頭嗎？

2020-09-05 瑜伽徒

上犬式到下犬式的重心轉換

我有時的練習疑問，常被大家覺得是很細微末節的煩惱。

例如，我抓不太到鱷魚變成上犬式，腳板到底要怎麼翻才會很流暢，腰間壓力不會太大，又同時能保持膝蓋離地的狀態（關於這問題，改天再來分享），上犬到下犬也一樣，都會偷偷地覺得自己的腳趾頭很卡。

經常會發現有些學員的腳板很詭異，特地去抓著她的腳，告訴她要往前再往後翻，然後，才是勉強自己達到要求，但她事後說「內心依然認為腳板很礙手礙腳，流動過程中老覺得自己的腳踝跟腳趾頭存在感異常高」。

初學時，很多人也許都會有一樣採用「墊」一下的方式，就是明明上犬時是腳背著地，但要轉到下犬時，就讓腳趾先翻過來墊地板之後蹬起。

但如果上犬改做膝蓋不能著地的話，就會發現這樣的方法其實不可行！

所以，一度會是撐高，讓腳趾頭的趾節著地，然後再慢動作咖啦咖啦的翻過去。

中間還曾經覺得單只腳單只腳翻比較輕鬆，所以左右腳不同步的翻過去。但這方法也要被制止的，需要必須兩隻腳同時往前同時往後。 問題，硬要兩隻腳同步很多人真的做起來很不順暢啊！

所以她們總是會在練習時分神偷看視線所及的高手們是怎麼移轉的，然後始終覺得奇怪，為何別人做起來都很順，就我很卡…..。 如果有一樣問題的朋友，老是在上犬變下犬時很在意自己的腳指頭，其實重點整個就放錯啦！

今天分享：當上犬變下犬時，腳趾頭，到底要怎麼轉過去呢？

其實真的不是單純的從上犬式撐起來變下犬就好，重心移轉時身體的力量要放到哪裡其實很重要的。

很多人都是因為重心都放的很低，腳趾頭承受的力度比較大，所以才會對腳趾頭的存在異常的敏感。

可以去嘗試在移動時把重點放到屁股往斜上衝的力量，這時會覺得身體變輕（難道這就是啟動「班達」的奧妙？），手不用怎麼撐，就能變成下犬式，腳指頭也不煩了！腳趾頭跟腳板會隨之自然的抬起，很順暢的翻過去。

所以腳趾頭要怎麼翻？其實不是重點。

重點是我們的屁股重心要抬高，保持往斜上的衝勁，而腳趾只需自然跟隨就可以。

找到個概念類似圖片。

屁股重心要抬高

圖片中可看到腳板會自然跟著重心移動，一直上抬到極致，因為重心不放在腳上，就算腳指頭著地面積很小也不會不舒服，翻轉腳趾也會變成是一件不刻意、很自然的事情。

希望大家看完之後能成功應用，上犬流動到下犬時，再也不用煩惱自己的腳指頭囉！

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