練腹肌減肚子,減肚子的8個動作

2020-12-14 39健康網

核心提示:在日常生活中,不管是男人還是女人,都不想擁有「圈遊泳」,但是,由於種種原因,卻有越來越多的人被「遊泳圈」困擾,這不僅會影響美觀,而且還不利於身體健康,那麼,怎麼才可以擁有迷人的平坦小腹呢?下面為大家介紹減肚子的8個動作。

在日常生活中,不管是男人還是女人,都不想擁有「圈遊泳」,但是,由於種種原因,卻有越來越多的人被「遊泳圈」困擾,這不僅會影響美觀,而且還不利於身體健康,那麼,怎麼才可以擁有迷人的平坦小腹呢?下面為大家介紹減肚子的8個動作。

下面減肚子的8個動作,每次做兩組,需用注意組間休息25-30秒,而且每周做3-4次。

動作1、仰臥交替抬腿20次

仰臥交替抬腿,首先是仰臥姿勢,雙手置於腦後,肩部離地,腰部貼地。雙腿稍微抬起離地,臀部抬離地面。雙腿最大幅度上下交替擺動,向下擺動時腿不要著地。整個腹部收緊,有緊繃感。

動作2、登山跑40秒

登山跑,首先要呈俯身的姿勢,雙臂手肘微屈支撐身體,上半身放用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近。大家一定要注意,做這項運動時要用腹部的力量將大腿向前提。

動作3、仰臥抬腿20次

仰臥抬腿首先要呈仰臥的姿勢,上半身貼緊地面,雙臂置於身體兩側,核心收緊。雙腿併攏向上抬起,至與地面垂直時臀部離。稍停後還原之前的姿勢,但是一定要注意還原時雙腳不能著地。

動作4、仰臥屈膝交替抬腿20次

仰臥屈膝交替抬腿,首先要呈仰臥的姿勢,上半身貼緊地面,雙臂置於身體兩側,核心收緊  雙腿屈膝抬起,至大腿與地面垂直,小腿與地面平行。雙腿交替向下擺動至腳跟點地,大家要注意擺動過程中保持屈膝。

動作5、支撐提膝收腹15次  

支撐提膝收腹,首先要呈俯身的姿勢,雙手與肩同寬支撐身體,手肘微屈  雙腿併攏屈膝向前滑行,至最頂端時反向還原。大家要注意動作過程中,而且上半身保持穩定

動作6、支撐抬臀10次

支撐抬臀,呈俯身姿勢,雙手與肩同寬支撐身體,然後再手肘微屈,這時要注意雙腿併攏,腹部發力抬起臀部,同時雙腿向手臂滑行至最高點後反向還原

動作7、平板支撐轉體20次

平板支撐轉體運動時要以平板支撐為起始動作,小臂水平放置,身體保持一條直線  腹部、肩部同時發力轉體,同時將該側手臂展開伸直,略作停頓,回到起始位置 向兩側交替轉體,身體轉到側面時,支撐地面的手臂繃緊肩部,大家要注意用力將身體撐高

動作8、仰臥卷腹起身15次

仰臥卷腹起身運動要呈仰臥姿勢,雙腿併攏伸直,雙臂上舉過頭頂  腹部發力起身,注意起身順序為肩部、上背部、下背部  起身過程中,通過上半身的移動帶動雙臂前伸,而不是手臂發力起身至上半身與地面垂直後反方向還原,但還原順序為下背部、上背部、肩部依次著地

以上為大家介紹了減肚子的8個動作,這些動作都很簡單,只要堅持每天都運動就可以達到理想的減肥效果,而且還可以讓你擁有完美的馬甲線,需要大家注意的是,運動減肥的同時也要配合飲食,減肥期間不可以暴飲暴食,而且也不能吃太多高熱量的食物。

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