單臂、槓鈴、繩索划船的優點、缺點，你都知道嗎？

2020-09-22 囚徒健身

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單臂啞鈴划船

單臂啞鈴划船的優點，可以很好的孤立一邊的肌群。同時，這個動作也可以很好地判斷兩邊肌肉力量是否有平衡。

此外，這個動作有充分自由的移動軌跡，你可以把手臂抬高並用力向脊柱靠近，幫助你充分收縮背闊肌。

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  • 健身增肌,單臂啞鈴划船這個經典動作,你練對了嗎?
    划船的動作，是練背的經典動作，有槓鈴划船，坐姿繩索划船，啞鈴划船，T槓划船，以及各種變式划船。
  • 單臂啞鈴划船,你可能不知道的小技巧
    引子人們對於槓鈴訓練和啞鈴訓練的偏愛程度不同，有的喜歡槓鈴訓練，有的喜歡啞鈴訓練。要說到背部訓練的話，我更偏向於自重（引體向上）和啞鈴訓練。我們平常練背時，進行固定器械和槓鈴訓練偏多，這樣做的好處是固定器械和槓鈴能夠更好的孤立我們的背部，有助於我們的背部發展。
  • 想通過健身增加肌肉,單臂啞鈴划船訓練動作,你的練習是否正確?
    導語：說到划船類的訓練動作，是練習背部當中的經典動作，划船類動作都有哪些呢？槓鈴划船，坐姿划船，啞鈴划船等各種各樣的划船動作。那麼在眾多經典的划船類訓練動作當中，小編今天在這裡想要說一下單臂啞鈴划船訓練動作，對於一些腰部有過傷病的健身人士可以了解單臂啞鈴划船。
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    你一定有這樣的體會，槓鈴臥推你能推起很大的重量，但是換成啞鈴，相較之下的總重量就差遠了。槓鈴一類的動作，總能產生1+1大於2的效果，但是啞鈴一類的動作1+1等於2甚至小於2。再通俗一點說，大多數的訓練者都存在左右肌力不平衡和借力的問題。
  • 背部不寬顯瘦弱,練背又找不到發力感,1個變式划船練出倒三角
    接下來，就推薦一種利用繩索或者彈力帶完成的划船變式，它可以幫助你更好的找到背肌發力的感覺，通過一定的動作技巧也可以針對性的增加背部厚度或者寬度。背闊肌的特點要想練出倒三角，首先就要知道決定背部寬度的肌肉是哪一種。
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    肩部鍛鍊又有了新花樣——史密斯單臂直立划船 體育資訊來源：央視網 2017年07月04日 10:59 A-A+ 掃一掃 手機閱讀 原標題：         央視網消息：在前面一篇文章中我們提到了用直立划船來鍛鍊肩部肌肉是一個不錯的選擇
  • 槓鈴划船做不對,容易出現腰疼的情況,你的槓鈴划船做對了嗎?
    導語：今天的主題是槓鈴划船這個動作，這個動作是很多健身老手們都非常喜歡的動作。但是似乎對於健身新手來說並不太友好，健身老手做槓鈴划船時，會感到背部肌肉的泵感十足。而新手做槓鈴划船時，可能你的背部肌肉還沒開始充血，就已經感到力竭了，甚至會出現腰疼的情況，那你知道原因在哪嗎？找到阻礙你鍛鍊的原因，抓緊改正它。
  • 單臂啞鈴划船沒感覺?3個技巧幫你打造背闊肌,擁有倒三角身材
    就拿練背來說，訓練動作多如牛毛，有高位下拉、固定器械划船、龍門架繩索哦下拉……（固定器械訓練動作）；也有槓鈴划船、啞鈴划船、槓鈴硬拉、啞鈴硬拉……（自由力量訓練動作）；還有引體向上、小燕飛、俯身兩頭起……（自重訓練動作）。
  • 做槓鈴俯身划船,增加背肌力量,可它的優缺點你都了解嗎?
    槓鈴俯身划船這個動作相信大家一定都不會陌生，因為這個動作是我們在鍛鍊背肌的時候用得最多的動作，槓鈴動作的優點在於，它可以把我們身上的肌肉複合在一起運動，就比如槓鈴俯身划船這個動作，我們在做這個動作的時候，不僅僅是背闊肌，整個背肌都會發力。
  • 練背真邏輯：做不好槓鈴硬拉的人，也做不好槓鈴划船！
    ——首先要明白，槓鈴划船是一個需要全身高度協調的動作；其次，背部肌群是一般人不太能夠精準收縮的部位。這兩點結合起來，意味著槓鈴划船的難度很大，並不適合初學者。你至少要先學會兩種動作，再考慮練習槓鈴划船：槓鈴硬拉、以及其它一些「有輔助支撐的划船」動作(比如坐姿划船、單臂啞鈴划船)。
  • 7個划船動作分享給你,幫你把背部肌肉練厚
    我們知道，背部肌肉的鍛鍊分為兩大類型，一類是下拉動作，比如引體向上和高位下拉，那麼還有一類就是划船動作，我們知道的有啞鈴單臂划船，這是最為常見的一個動作了，其中下拉動作主要鍛鍊的是背闊肌的上端，這個動作類型負責發展背部肌肉的寬度。
  • 嘗試一下單臂俯身划船,給背部帶來新刺激
    我們常用的鍛鍊的器械有很多，槓鈴是最為常見的一種。那如何利用槓鈴來進行我們中部背闊肌的練習呢？不妨去嘗試一下單臂俯身划船。單臂俯身划船的難度比較低，也可以很好地鍛鍊到我們的背部肌肉群。從而達到一個更好地鍛鍊背部背闊肌的方法，使得我們的背部變得寬厚。接下來帶大家了解一下單臂俯身划船動作的相關內容，從動作目的，動作要領，動作分析方面更加深入了解單臂俯身划船再從注意事項方面讓我們安全地完成該訓練。
  • 單臂划船、糾正背部肌力不平衡
    對於喜歡練背的小夥伴來說，單臂划船肯定不陌生，他不但能將兩側的背闊肌單獨拎出來練，糾正左右肌力的不平衡，還對腰部非常的友好，因為它比槓鈴划船多了個支撐點。對於腰部的壓力小了很多。過大的重量會使你很多肌肉過於參與，反而減少了背部的發力，也容易導致動作變形，所以寧輕勿假。
  • 盤點俯身槓鈴划船的常見錯誤,這些錯誤你都犯過嗎
    說到鍛鍊上肢力量和練習肩背的有效健身動作，那麼俯身槓鈴划船必會拍在前三。它動作簡單，器械常見，好處也不少。俯身槓鈴划船這個動作，可以讓你在鍛鍊力量的同時，也可以助你雕刻出背部優美且充滿力量感的背部線條，尤其若你想要背闊肌有力有型有線條，那麼俯身槓鈴划船就不得錯過。
  • 如何做好單臂啞鈴划船?4個常見錯誤分析,幫你正確做划船
    所以，不管我們喜歡與否都應該重視背部訓練。那麼在背部訓練動作當中，使用固定器械的動作較多，因為固定器械的好處之一在於可以讓動作相對孤立從而對目標肌肉形成更好的刺激。但是，在訓練過程中，除了讓目標肌肉形成全面有效的刺激以外，我們還要注意一點就是讓兩側肌肉得到協調發展，要做到這一點，使用單邊動作則是有效手段，而在背部訓練當中這個動作就是俯身單臂啞鈴划船。
  • 用划船類動作練背闊肌,效果真的很好!
    無論從正面還是背面看來，背闊肌都是「倒三角」形體的關鍵組成部分；背闊肌練的好，可以讓你看起來肩寬腰細，顯「V」字形，也更加有曲線感。 此外，背闊肌也決定著背部整體力量的強弱，幾乎所有的上半身或全身運動，都有背闊肌參與，而很多爆發力的運動，又如擊球、拳擊等，很大程度上都是由背闊肌的力量決定的。
  • 練出厚實的背部必學動作槓鈴划船
    在健身房裡，如果是練背，你會看到很多人都會做一個划船動作來練背，不管是坐姿划船，還是槓鈴划船，亦或者啞鈴划船。這是因為練背訓練中，槓鈴划船對背部厚度和圍度的打造上，效果是最好的。大部分訓練者，練背的必練動作就會有划船類。要想練出理想的背部肌肉圍度，練好槓鈴划船很重要。
  • 練出厚實背部必學動作槓鈴划船
    ​在健身房裡，如果是練背，你會看到很多人都會做一個划船動作來練背，不管是坐姿划船，還是槓鈴划船，亦或者啞鈴划船。這是因為練背訓練中，槓鈴划船對背部厚度和圍度的打造上，效果是最好的。大部分訓練者，練背的必練動作就會有划船類。要想練出理想的背部肌肉圍度，練好槓鈴划船很重要。