12 個高難度瑜伽體式，用上輔具的解鎖步驟（收藏級）

2020-11-08 瑜伽路上

在練習瑜伽的過程中，你會發現，有些體式沒有老師輔助真的做不到，這個時候，如果你會靈活的有創意的用上輔具，進步不只是一點點哦！


1.高級蛇式

  • 剛開始練習，如果背部力量不夠，可以藉助雙腿的力量
  • 把雙腳固定住，利用腿部的力量把上半身抬起來


2.弓步後彎

  • 先來到弓步，後面的腳繃腳背
  • 上半身向後彎，如果手無法碰到地面，就把手放在瑜伽磚上


3.高級蝗蟲式

  • 高級蝗蟲式需要把上半身和雙腿抬得更高
  • 如果做不到，可以在肋骨下端和大腿前側放上瑜伽磚


4.鶴禪式

  • 鶴禪式對手臂核心背部力量要求很高
  • 如果做不到，可以用上瑜伽磚，靠在牆上
  • 雙腳踩在瑜伽磚上保持穩定


5.盤蓮花

  • 盤蓮花需要髖部的打開
  • 如果做不到不要勉強，防止膝蓋腳踝受傷
  • 可以從方塊式開始，腳踝膝蓋上下對齊
  • 在膝蓋和腳踝中間放個瑜伽磚


6.烏鴉式

  • 烏鴉式和鶴禪式的區別就是手臂彎曲
  • 如果還是做不到，可以用瑜伽磚支撐肩膀來練習


7.慢起手倒立

  • 剛開始練習慢起手倒立，可以靠牆練習
  • 用頭頂住牆，可以幫助穩定肩膀不往前移動


8.駱駝式

  • 駱駝式如果抓不到腳跟，可以把雙手放在瑜伽磚上


9.蜻蜓式

  • 如果手臂和核心力量不足夠做蜻蜓式，可以做簡單變體
  • 把右手肘放在地面，左腳踩地，右腿伸直向左
  • 左手伸直抓右腳踝外側


10.高級貓拉尾式

  • 這個動作需要深入的後彎和髖部大腿前側打開
  • 如果無法提更高，可以用上瑜伽帶


11.輪式

  • 輪式需要胸腔肩膀的打開，如果推不起來，可以用上瑜伽磚
  • 瑜伽磚靠牆斜放，雙手撐在磚塊上


12.頭倒立

  • 如果做頭倒立害怕往後倒，可以用上幾個瑜伽磚
  • 最上面的瑜伽磚抵住肩胛骨的位置
  • 這個比直接靠牆練習更加有效


瑜伽練習需要勤奮，更需要創意哦！用不同的方法多去探索身體，你會發現，體式練習變得有趣多了！

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