說到練胸，我想很多人都會加入啞鈴胸推的這個動作，但是你知道嗎有90%的人都會在做這個動作的時候的犯錯誤，這種的錯誤可能是致命的，你做的動作不是十分的標準，你是肯定會受傷的。
可能會傷到你的肩膀，你的肌肉等等，有時候還可能需要手術，所以在健身房如果你不清楚這個動作該怎樣做，千萬不要輕易的模仿別人，這有可能會導致你受傷。
我以我將告訴你做這個動作如何才能不受傷，畢竟我們不是為了肌肉而練，而是為健康才去健身房，如果你只是為了一身好看的肌肉，而把自己練得一身傷病，我想這個做法是不對的。
很多人在做啞鈴臥推的時候，他們的手肘都打得太開了，不管是從什麼角度，平躺或是斜躺，都不應把手肘放的太開。
有的人做完側平舉或者胸推的時候會肩膀痛，這是因為你做的時候手肘做的太開了，手肘太開會導致內旋，而你在做大重量時，這個動作肯定會讓你肩痛，就是你的手肘打得太開，導致過度的內旋。
而人們為了在做大重量時避免肩痛，就會犯另一個錯誤，就是只做半套動作。因為手肘太開下降很深的時候，勢必會導致肌肉疼痛，所以他們只會做1/4的動作，至少我知道的所有人在做大重量啞鈴臥推時都只做半套。
不信的話你去觀察每一個做啞鈴臥推的人是不是只做半套，但是別以為這會很安全，這恰恰會導致你受傷，就是你做的動作太深，而且做的太重，這樣內旋就會達到極致，你的肌肉很可能會拉斷。
如果你感到肩膀和胸肌會酸的話，別以為這樣會讓你的肌肉增長，這並不是一個好事，這就是對你某些程度的壓力，但不是對肌肉的壓力。
你該做的是收肩胛骨，將肩膀像上，後，下收，而且你的手肘要保持好，這樣就好達到了不會讓你受傷的目的了，這很簡單，但是並沒人這樣做。
記住你只需要在做的時候收緊你的肩膀，收好你的手肘，就可以避免的肩膀受傷，你的肌肉拉傷。這樣才能讓你做到很深的位置，而且做到大重量時不會受傷，而不是怕受傷就只做半套，如果你做半套，你的動作不對，你的肩膀或肌肉還是可能會受傷。
如果你啞鈴臥推，或者做側平舉的時候，那你很可能就犯了這個錯誤，而避免這個錯誤也很簡單，就是收好肩胛骨，收好手肘，這樣才鍛鍊你的肌肉，而不是別的什麼。