繼續佛系跑步恢復訓練

2020-09-15 筆尖看生活

現在跑步不敢跑太快了，這是一件有點遺憾的事情，不過也無所謂啦。

今天工作煩瑣碎雜事很多，比較累。但是下午下班回家，忍不住還是穿上多威戰神出去小跑了五六公裡。

開始想跑快點的，唉，算了。跑穩點好，就保持在6分左右的配速去跑。反正出一身汗，緩解一下壓力就好。的確跑完五公裡感覺還行，後來還繼續慢跑了兩公裡，只是沒有去記錄了，權當做身體放鬆一下。

今天，下了比較長時間的雨☔️，天氣很是涼爽。的確是個跑步的好時機，只可惜工作太累了，也不想跑太多，跑跑步出出汗就好了，佛系一點跑吧。跑步為了健康而已，它已經成為了我緩解放鬆自我的一種最簡單的方式了。

相關焦點

  • 什麼是佛系跑步？
    然而，大神畢竟是少數，大部分人都自黑為「跑渣」，不求上進自認佛系，口口聲聲稱自己跑步為「慢搖」或「佛系跑」。什麼是佛系和佛系跑步？佛系一詞最早源於2014年日本一本雜誌，其中介紹到「佛系男子」，由此「佛系」一詞隨網絡傳播，迅速成為網絡熱詞。年輕人中逐漸形成言必稱佛系的現象，並由此衍生出「佛系青年」、「佛系女子」、「佛系讀書」等等流行用語，而」佛系跑步」是其中之一。
  • 有一種跑法叫:佛系跑步!你肯定也這樣!
    自從愛上跑步後，每次一到跑步時間就莫名地興奮。儘管有時候腿腳仍然有些酸痛，但只要能出去跑步，就瞬間感覺心情舒爽。我想，這應該就是對跑步的狂熱，相信很多跑友都有過相同經歷。後來，當我早已習慣跑步後，跑步成了我生活的一部分，缺一不可。
  • 沒有馬拉松,訓練如何繼續
    其中明確表示，馬拉松等大型活動、賽事暫不恢復，而鼓勵利用網絡形式，向當地群眾推廣併科學指導居家跑步鍛鍊活動。　　自此，原本宣布5月初回歸的不少賽事也紛紛停下案頭工作。這一消息讓不少跑者感到遺憾：這基本意味著上半年要告別跑馬。　　雖說比賽停了，但訓練卻不能斷。
  • 中年人如何開啟佛系跑步之旅
    隨著時間推移，跑步越來越佛系，5年一共跑了10個半馬，2020年就跑了一次，現在基本上以5公裡為主，周末偶爾拉個10公裡。現在我跑步一不追求距離、二不追求速度，只關注自己的心率，堅持以有氧跑為主、無氧跑為輔。效果也蠻好的，去年一年體重減了2公斤。跑步的確減肥，對於我這個不胖的人來說，2公斤就是肚子上贅肉的重量。我和我身邊的朋友，基本上都不年輕了。
  • 為什麼跑步3年之後，越來越多的跑者變佛系了？
    ，文章最後最後做了一個投票，問跑友們自己都是哪種跑步打卡類型的人。 結果投票第一名的是：想打就打、不當一回事的佛系打卡族。，也越來越佛系了。堅持跑步，繼續訓練，為下一場比賽做好準備。 如果實在想跑個半馬、越野，周末自己就策劃一下路線，準備好補給，約上幾個小夥伴，自己跑跑。 跑步久了就會發覺，跑步是我的一個愛好，不是我的職業，無傷健康的跑下去才是我的追求。
  • 六個有助於膝蓋恢復的跑步訓練
    大家好，今天我們分享幾個膝蓋恢復的跑步訓練，希望大家喜歡！如果我們正在膝蓋損傷的恢復當中，今天的這幾個專業的訓練可以幫助我們更快的回到賽場，讓膝蓋再次像往常一樣舒服，在做這些跑步訓練的時候，剛開始不要太猛，慢一點，持續堅持訓練，這樣才能恢復地更快，我們現在開始：第一個訓練：第一個訓練是斜線跑，如圖擺放標誌盤斜線慢慢跑動。開始時一定要慢，不要急於求成，重複5次。
  • 沒有馬拉松,訓練如何繼續?
    其中明確表示，馬拉松等大型活動、賽事暫不恢復，而鼓勵利用網絡形式，向當地群眾推廣併科學指導居家跑步鍛鍊活動。自此，原本宣布5月初回歸的不少賽事也紛紛停下案頭工作。這一消息讓不少跑者感到遺憾：這基本意味著上半年要告別跑馬。雖說比賽停了，但訓練卻不能斷。
  • 佛系跑者！
    佛系大概意思是：有也行，沒有也行，不爭不搶，不求輸贏。始終告訴自己：萬物皆有緣，就任他去吧。經過一段時間的奔跑發現像我這樣佛系跑者並不常見，常常來無影去無蹤，談吐中根本感受不到對跑步的熱愛。但跑步也確確實實為我帶來了痛苦，無論是酸痛感還是窒息感。選擇跑步本身就是一條與痛苦不斷戰鬥的人生路，總需要那麼一個理由讓自己堅持下來，所以真正的跑者不屬於「佛系」。
  • 沒有疲勞就沒有訓練,沒有恢復就沒有提高!論跑步休息與恢復的重要性!
    只不過為了提高，你必須要經歷疲勞，疲勞是實現提高的路徑，從疲勞到提高，還缺少一步，那就是恢復。 而恢復最有效的方法就是休息，有時候跑休比系上鞋帶出去訓練更有意義。今天我們就來說說為什麼休息和恢復與跑步訓練一樣重要？
  • 擺脫假期慵懶，也靠佛系訓練
    那麼，既然吃的可以一步一步來回到減脂正途，為什麼訓練「佛系」一點就不行呢？今天就給大家幾個tips，讓身體慢慢緩過勁兒來的同時，又可以舒服出一身汗，要是收到教練的微信奪命連環call，你就能有底氣地說，我可是沒偷懶，健身一點沒落下！
  • 訓練 | 冬季室內佛系健身10式
    佛系健身，胖瘦隨緣寒冷的冬天阻礙了許多人去健身房的腳步，但是每天吃吃吃又覺得對不起自己的身材，怎麼辦？只能在室內進行鍛鍊了，下面本司令為大家推薦10個室內訓練動作，多練少練全靠大家自覺。所謂佛系健身就是，只要能通過運動消耗一點熱量，就能安心多吃兩塊肉。1.
  • 跑步肌肉拉傷,完全康復再訓練還是邊恢復邊訓練?
    身為田徑校隊選手的小寧，在一次短跑衝刺訓練中，因為精神不濟加上熱身不充分拉傷了右大腿後側，儘管經過了緊急冰敷處理，也請防護員使用肌貼進行貼扎，進一步加強傷處支撐並幫助肌肉收縮，但休息兩天後還是隱隱作痛，回去訓練後一直不敢發揮全力，深怕二度傷害再度發生。
  • 跑步後肌肉酸痛,好好恢復還是繼續鍛鍊,很多人還在糾結這個問題
    但是如果把強度更大的鍛鍊形式，無論是跑步還是去健身房力量鍛鍊，都必須注意恢復的問題。 現在越來越多熱愛跑步健身的朋友看到了恢復的重要性。在一段完整的訓練周期裡，鍛鍊日和恢復日是同樣重要的，給肌肉適當的恢復時間是使肌肉變得強壯，並減少傷害風險的重要手段。
  • 為什麼我更願意做一個「佛系健身愛好者」
    因為我是一個佛系健身愛好者。 今天來分享一下，如何做好一個佛系健身愛好者，讓你更長久的健身。 把自己的訓練計劃安排的滿滿當當。 生活方面：要給健身安排足夠的時間，時間少了你會感覺沒有訓練到位。沒有時間訓練那就更誇張了，你會感到深深的懊惱。 一個水貨健身愛好者，把自己活的比職業運動員還累。
  • 想要快速恢復跑步能力備戰馬拉松?試試HIIT訓練法
    波士頓跑步中心資深教練喬·麥克康基和運動生理學博士保羅·勞爾森給出了一個有效的訓練方法，那就是HIIT（High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練）。用兩分鐘進行HIIT的跑步訓練，相當於跑者以穩定、適中的速度慢跑30分鐘所產生的訓練效果。
  • 跑步學堂11丨一部實用秘籍,跑步訓練計劃
    如果健身的人在某天急切地想要系上鞋帶去跑步，那麼他們通常達到了一定境界。【原則3】給身體休息的時間       休息會給你的身體時間和能量去適應你訓練量的一些變化。一旦你的身體適應了，你會變得更強壯、更有效率。計劃好休息和訓練後恢復的時間，確保把每周的訓練內容貫穿在一周的每一天中，而不要短短幾天內就完成。
  • 如何平衡佛系羽毛球和運動能力的關係？
    我的佛系羽毛球鍛鍊就體現在這裡——給自己一個緩衝，給自己恢復體能的時間，給自己循序漸進的機會。業餘羽毛球愛好者都要有這麼一點佛系的態度，不要急於求成，否則，你的身體會抗議的。聖人說過：不積跬步，無以至千裡。通過體育鍛鍊提升身體素質和健康水平就是一個積累，讓量變帶動質變的過程。
  • 跑步後肌肉酸痛,好好恢復還是繼續鍛鍊?不妨了解一下
    當訓練過度，肌肉沒有恢復的時候，那麼異化作用只會讓肌肉的損傷持續下去。通常這個時候，人體就會感到非常勞累，並且肌肉會持續分解。而除了肌肉需要一定的時間來恢復，肌肉也需要時間來補充能量。平時生活當中，鍛鍊肌肉還會將肌肉當中的糖原消耗掉，所以就需要一定時間來補充這一部分能量，恢復肌肉的運動能力。
  • 真佩服,69歲東北大爺恢復跑步訓練,配速330!
    最近，不少跑友都開始恢復室外跑步訓練，但不少跑友坦言，由於長時間未進行跑步，狀態下降嚴重，跑5公裡都覺得喘的跑友不在少數。然而就在3月24日，69歲跑步大神張民毅在朋友圈曬出了當天跑步訓練的情況，他表示：早上與90後的跑友一起跑間歇，一圈950米，跑了10組，配速跑到了驚人的3分30秒左右。該名老爺子表示，和他一起跑的90後跑友都覺得很驚訝，可這就是事實，近70歲了仍保持這個速度實屬罕見，但跑的開開心心，快快樂樂就好。
  • 沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復就沒有提高
    最有效的恢復方法是休息。有時候跑步休息比繫鞋帶出去訓練更有意義。今天我們來談談為什麼休息和恢復和跑步訓練一樣重要。如果你想改善你的跑步條件，訓練的一致性是非常重要的。因為要想變得更強壯，跑得更快，就要通過幾周、幾個月甚至幾年的持續紮實的訓練，循序漸進。如果因為忽視休息和恢復而導致受傷或過度疲勞，必然會影響和中斷接下來的訓練計劃，得不償失。04.承受更大的訓練強度有句話叫「只有努力恢復好，才能練好」。