瑜伽休息術：睡前練習安神減壓，放鬆身心，讓你輕鬆入眠

Yoga Nidra（瑜伽休息術）是一種神奇的練習，通常被翻譯為「瑜伽睡眠術」。瑜伽睡眠聽起來不錯，那麼Yoga Nidra 到底是什麼？

關於它的起源可以追溯到數千年前。如果您有幸體驗到這種練習，那麼您就會知道Yoga Nidra的好處是很多的，而且這種練習是舒緩，恢復和徹底放鬆的。

什麼是Nidra？

這個簡單的恢復性練習是一種指導性的冥想，可帶您進入半意識狀態。通過意圖設定，身體掃描，可視化和呼吸意識，您被轉移到另一個平靜，舒緩與和平的世界。

瑜伽Nidra被認為對神經系統具有深層的恢復和放鬆作用，與睡眠一樣寧靜和舒緩。據說，短暫的瑜伽Nidra練習與數小時的深度睡眠一樣。

作為一種完全指導的冥想，練習瑜伽休息術需仰臥練習。這種安靜的姿勢使您能夠在有意識和半意識狀態之間波動，從而使您進入意識的不同階段。通過柔和的放鬆技巧，瑜伽Nidra會使您放慢速度，冷靜下來並恢復。

瑜伽Nidra背後的科學

該研究發現，在受試者練習瑜伽Nidra時，大腦的前額葉，小腦和皮層下區域的血流減少。這項研究證實了在瑜伽Nidra冥想過程中多巴胺釋放增加，這也與行動準備減少有關。

另一項研究發現，瑜伽Nidra可增加心率變異性（HRV），通常將其用作自主神經系統平衡的指標，因此是整體健康的有力指標。

另一項研究測量了瑜伽Nidra練習對大學生自尊和壓力水平的影響。研究結果表明，瑜伽Nidra可以減輕生活壓力並改善整體狀態。

另一項研究測量了瑜伽Nidra期間的大腦活動，發現受試者練習時處於深度放鬆狀態（類似於睡眠的大腦狀態）。有趣的是，這些結果還發現參與者處於完全意識狀態，同時又處於這種深度放鬆狀態。

你可通過以下7個步驟練習瑜伽Nidra：

傳統的瑜伽Nidra遵循特定的步驟來達到深度恢復的半意識狀態。以下是瑜伽Nidra練習的經典步驟。

1.設置空間

練習瑜伽Nidra時，儘可能舒適是很重要的，因此請設置您的空間，您需要放鬆並安定下來。

您可能需要在背部或膝蓋下使用瑜伽墊等輔具，或者用毯子蓋住自己或在頭下放一個枕頭。但是，您需要調整自己，以便在躺下準備練習時真正感到舒適。

2.創建一個意圖

這可使您意識到自己的內心渴望或希望從這種練習中獲得什麼。也許您打算增強自信，或者您的意圖僅僅是放鬆和恢復。無論您打算進行哪種練習，都必須在您的腦海中將其弄清楚，這樣它才能成為冥想的重點。

3.掃描你的身體

這一步不僅限於人體掃描。你的瑜伽睡眠術意味著你進入Pratyahara（感官的撤離）狀態。Pratyahara被認為是通往潛意識的門戶，這是Yoga Nidra的主要目標。因此，系統地掃描您的身體並感知身體的每個部分。

真正感覺到您的臀部，軀幹和手臂的放鬆。感覺您的喉嚨，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛和前額。在您的整個身體上掃描，並在感覺到時系統地放鬆身體的每個部分。身體完全放鬆之後，在將注意力轉移到自己更細微的部位時，讓它保持完全放鬆。

4.增強呼吸意識

感覺身體自然的呼吸。深入了解您的呼吸機理。空氣從哪裡進入您的身體？它在哪裡退出？它的質地，溫度和速度如何？體驗Pratyahara流過您。通過更深入地了解身體的細微之處，您可以越來越深入地進入Pratyahara的各個階段。當您跟隨呼吸的潮起潮落時，讓其節奏使您進入半意識狀態。

5.意識到您的想法和感受

成為正念的觀察者，並在出現想法和感覺時就注意到它們。在沒有判斷力的情況下，只需承認它通過您的思想的方式即可，無論您是否自覺。避免沉迷於出現的任何一種想法或感覺。只需看著一連串的想法通過您的大腦。

6.體驗與觀察

注意整個練習所產生的結果。不管您的情緒或身體狀態如何，始終意識到有意識的觀察始終存在。與您內心深處的這種更高的意識聯繫起來。

7，喚醒自己

當你經過一系列的練習後，請緩慢而專心地恢復到意識增強的狀態。跟隨自己的步調，重新喚醒自己，重新適應自己的清醒生活。

瑜伽Nidra的練習無疑對身體，呼吸和心靈都有益。通過練習這種舒緩的冥想，您可能會發現自己感到更加休息，機警或意識清醒。