多數人做的引體向上是錯誤的。今天我將介紹人們在做引體向上時犯下的重大錯誤，以及如何確保正確地做他們。
在做引體向上的時候，你的肩膀，背部和手臂都是複雜的機械部件，可在合適的位置增強力量和靈活性。不當動作就會使它們受到傷害。接下來看看你要注意的錯誤。
做引體向上常犯的5個錯誤
錯誤1：你的伸展力不足或拉得不夠高。
對於許多訓練引體向上的人來說，充分的伸展運動是主要問題。我看到的大多數人做引體向上要麼拉不足夠高，要麼槓太低，這些都不能完美地做到一個合格的引體向上。
解決方案：每次重複時，希望你的身體在底部處於一條直線上，保持肘部伸展，並且肩膀稍微向耳朵上方放鬆。最好做一些適當的上拉，而不是更多的半程運動。
錯誤2：肩膀的動作不對。
另一個問題是，在開始引體向上時不能正確地放置肩膀，這會給你的關節/肌腱/肌肉造成不必要的壓力。能夠進行首次引體向上與在槓鈴上彈奏之間也可能是不同的！
解決方案：想像一下在你的肩胛骨之間夾一支筆，然後進行上拉。在彎曲肘部拉起之前，請先向後下拉你的肩膀。這使我們處於效率更高的位置。從長遠來看，如果不充分利用我們的背部和肩膀肌肉，我們將變得虛弱，受傷的風險更高。
錯誤3：一個動作做得太久。
無論是缺乏力量還是你的體重過重，你都應該選擇一種變體，可以使自己擁有更強壯的身材。使用箱子，輔助繃帶或輔助上拉機，降低負重重。
解決方案：始終做適當的引體向上。不要改變槓的高度，可以在你的腳下墊上木箱或50公分高的桌子，站在上面可以讓你的脖子到槓的位置，上拉下降，你的身體在底部處於一條直線，保持肘部伸展，並且肩膀稍微向耳朵上方放鬆。將下巴伸向槓，並保持良好狀態。
錯誤4：不要聳肩。
很多人在引體向上的底部都會充分自然懸掛。在當上升的時候，會發現他們的肩膀在頂部的位置不佳。
發生這種情況的經典跡象是，如果胸部/頸部沒有碰到槓鈴，或者身體在頂部明顯向內捲曲。
解決方案：通過輔助帶做引體向上，並在頂部保持，可以輕鬆進行變化。保持肩膀向下和向後運動。
如果你沒有將胸部伸到槓上，就不會嘗試抬起下巴。
錯誤5：你使用猛烈的跳躍動作來做引體向上。
這樣可以在短時間內獲得更多的引體向上。但只有在你能夠進行功能完善，且安全的情況下才能進行蹬腿訓練。事實上，許多CrossFit健身房會有這種訓練，但它們要求在進行蹬腿之前必須進行嚴格的正常引體向上訓練。
解決方案：在做蹬腿的時候，先建立力量和良好的動作基礎。在學習賽車之前，你想知道如何駕駛汽車。
現在你知道怎么正確地做引體向上了。總之，不要為了追求的引體向上的個數而犧牲良好的形態。你將通過這些養成不良習慣。檢查你的動作，只需錄製自己做引體向上變化的視頻並與上面的內容進行對比即可。