一個長期不健身的人，突然開啟健身鍛鍊，自身會發生什麼變化？
長期缺乏鍛鍊的人，想要進行健身鍛鍊，需要極大的毅力，還需要制定可行的健身計劃，才能更久的堅持下來。
新手健身的時候，體能耐力、力量水平、心肺功能都比較差，，我們需要遵循循序漸進的原則，才能逐漸提升體能耐力，提高運動動力。如果你制定不切實際的健身目標，大機率是堅持不下去的，還容易造成肌肉拉傷、出現健身事故。
新手健身的你，建議從低強度的運動入手，比如：有氧運動從踩單車、慢跑、有氧操等運動入手，負重訓練從最低重量的訓練開始，掌握動作標準後，再提升訓練強度，這樣有助於提升自身的綜合體能，比如提升心肺功能、強化負重力量，你的運動水平就會逐漸獲得提升。
剛開始健身運動後的幾天時間，你會出現延遲性肌肉酸疼，這是肌肉受到刺激後撕裂，身體出現乳酸代謝產物的表現，為了減緩延遲性肌肉酸疼的出現，我們運動後要做到充分拉伸，減緩肌肉充血現象，促進肌肉的修復。
在進行有氧運動的時候，每周可以安排1-2天時間休息，力量訓練的時候，目標肌群訓練後需要休息2-3天時間修復，再進行下一輪訓練。
新手剛開始健身的3個月，是你增肌減脂的黃金紅利期，這個時候你的脂肪分解速度、肌肉生長速度是最高效的，健身效果也是最好的。如果你可以結合飲食管理，搭配合理的健身計劃，你會發現身材贅肉逐漸減少，身材逐漸變得緊實了起來。
新手健身計劃堅持3個月周期後，你會發現運動越來越得心應手了，跑步的時候不再氣喘籲籲，負重訓練的時候可以完成更大的重量了。
這個時候，你需要提高訓練強度，調整運動計劃，避免健身瓶頸期的出現，讓肌肉進一步發展，運動能力進一步提升。
當你度過了第一個健身周期，邁入第二個健身周期的時候，你會發現健身帶來的多個益處。你開始享受健身帶來的暢快淋漓的感覺，不再恐懼、排斥健身訓練了，自身的精神狀態也變得充沛起來，身體出現的亞健康疾病也逐漸改善了，比如腰酸背痛、雙腿發麻的情況逐漸改善了。
當你健身半年以後，你在追求好身材的路上越走越遠，已經不滿足於瘦下來後的標準身材，而是希望練出一身強壯的肌肉身材。你會不知不覺結交更多志同道合的朋友，互相鼓勵一起進步。
你在不知不覺中糾正了生活惡習，開始學會健康飲食，不再吃垃圾食品，學會了規律作息，不再熬夜泡吧，遠離了各種酒肉朋友，也收穫了更健康的體質。
當你健身1年後，你已經將健身融入了自己的日常，成為生活中不可缺少的習慣，三天不鍛鍊就會渾身不適。你的生活發生翻天覆地的變化，你的形象氣質提高了，內在品格也獲得了磨鍊，自身自律性跟耐性也增強了。