女性用好生理期，運動效率會更高

2020-12-14 光明網

運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經周期是不同的。因此，根據月經周期調整鍛鍊進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。

第一步：了解自己的月經周期。目前市面上有很多用於跟蹤記錄月經周期的應用軟體，它們能幫助女性理解月經周期的每個階段。

第二步：根據月經周期，調整鍛鍊方案。

1.月經周期的第1至5天。低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力去鍛鍊，但此時女性體內睪酮水平相對較高，是增強力量和肌肉的最佳時機，這時可進行低強度鍛鍊，如簡單拉伸、瑜伽、普拉提等；若感覺精力充沛，可進行力量訓練，但每組動作最多完成6次，負重量也應比平時降低20%左右。

2.卵泡期：月經周期的第6至14天。在月經結束和排卵前三天左右，雌激素水平急劇上升，這意味著女性將有更多精力鍛鍊，身體恢復速度也更快。這時可提高鍛鍊強度，如進行力量訓練、衝刺跑、跳繩等。

3.排卵期：月經周期的第15至23天。此階段女性雌激素分泌量短暫下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮會分解肌肉組織，使訓練恢復比平時更重要。這時可堅持速度平穩的有氧鍛鍊和中等強度的力量訓練，如用慢跑代替衝刺跑，減輕力量訓練的負重量等來幫助身體適應，若感到身體不適，可在每次鍛鍊之間多休息一天。

4.黃體期：月經周期的第24至28天。此時女性體內雌激素和孕酮水平都下降，女性經前症候群的症狀（比如易怒和焦慮）開始攀升，而血糖水平的波動和炎症降低了鍛鍊積極性，身體也沒達到最佳狀態。這時可用舒緩的運動來減輕壓力，如普拉提、瑜伽或慢跑等，以養精蓄銳為新的月經周期儲備能量。（明文）

來源： 中國婦女報

相關焦點

  • 女性用好生理期運動效率會更高
    運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經周期是不同的。因此，根據月經周期調整鍛鍊進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。 第一步：了解自己的月經周期。目前市面上有很多用於跟蹤記錄月經周期的應用軟體，它們能幫助女性理解月經周期的每個階段。
  • 女性用好生理期,運動效率會更高
    運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經周期是不同的。因此，根據月經周期調整鍛鍊進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。 第一步：了解自己的月經周期。
  • 女性生理期可以做運動減肥嗎 生理期做什麼運動減肥
    核心提示：每月一次的生理期對於女性朋友來說雖然再熟悉不過了，但是在這個生理期間她們的身體會變得脆弱敏感，因此一定要積極做好護理工作。然而對於一些正在積極減肥瘦身的朋友來說，她們也希望抓住生理期多做點運動來減肥瘦身。
  • 女性生理期如何減肥?教你3個動作,生理期也可以輕鬆瘦
    因為很多女性朋友在月經期間會出現這樣那樣的問題，比如說經血量比較大，腰酸背痛等等對於情況比較嚴重的女性，在這個特殊時期可以安安靜靜的做個美少女，但是如果經期對自己的影響並不大，那麼過了經血量比較大的，前2~3天後幾天的時候可以適量的運動。
  • 女性在生理期應該怎樣運動?
    而且不僅是生理期能運動，生理期也應該運動！因為這會給你帶來很多的好處。生理期，該不該運動呢？答案也是肯定的哦！生理期確實應該運動呢。我們都知道，運動可以促進全身的血液循環。生理期，怎麼運動？你會發現，之前說到生理期的運動，都在強調適當，和中等強度。這是因為，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。
  • 女性「生理期」,到底能不能運動?如果還在糾結,不妨先了解下
    2年之後，卵巢開始排卵，就會形成相對穩定的周期，標準的周期是28天，接近一個自然月，所以也叫「月經期」或「生理期」。月經期的女性，一方面需要應對經血的來潮，所以有很多不方便的地方。此外，體內激素水平也會出現較大波動，所以這個時候的女性情緒一般也不太好，容易暴脾氣。大部分女性在「結婚」前會有痛經現象，在「結婚」之後或者是生育之後會緩解，只有極少數人在婚產後依然有痛經現象。
  • 女性生理期這些運動不要碰,教你3個動作,生理期也可以瘦
    愛美之心人間有之，現在社會更是以肉為美，大部分的女性紛紛加入進神減肥的行列，女性畢竟是一個比較特殊的群體，那麼在女性特殊的那幾天裡到底可不可以運動呢？生理期能不能運動？在日常生活當中，這個問題困擾著諸多女性，其實這個問題還要看每個人的體質，有些人在月經期間，痛經的情況比較嚴重，而且月經量比較大，如果是這種情況，最好還是安安靜靜的做個美少女吧。如果你擔心這個時間段會身上長肉，那麼就要控制自己的飲食，也就是幾天而已，不會出現太多的變化。
  • 女性生理期運動篇
    對於女性身體健康的討論那麼生理周期不可避免，更不需要迴避這個問題。現在健身已經成為很多人的生活習慣，那麼生理周期到底是該不該或者能不能運動呢？我個人的觀點是因人而異，應根據每個人的實際情況來選擇。但有的女生本身沒有這些問題，身體很健康，而一直以來有長期運動的習慣，那麼運動也可以完全不受影響，只要在第二天避免過於劇烈的運動或遊泳之類的水上運動就不會影響身體健康。反而適量的運動年能加速血液循環，對身體有好處。還有就是生理周期有時有一些輕微頭疼，發熱，輕微浮腫都是正常現象，每個人情況不同，可以自行選擇多休息，做一些輕鬆休閒的活動。
  • 對生理期運動抱有懷疑?給你新指導,生理期也不用怕
    在減肥的隊列中，又以女性為最，但是女性畢竟相比於男性有一段敏感時期，所以在那些特殊的日子裡，女性到底能不能運動呢？在生理期可不可以運動？1、強度大的有氧運動在生理期時，女性的身體會比往常虛弱，所以不建議在這個時間段做高強度運動。例如短跑，拳擊等。
  • 生理期可以運動減肥嗎
    核心提示：其實女性在生理期也是可以運動減肥的，只是運動的形式，不要再採用跑步或者跳繩之類的大幅度高頻率運動，可以改換一些靜態運動，平板支撐就是很適合在生理期做的一種運動形式，平板支撐這項運動不僅在生理期可以做，平時睡前和飯後都是可以做的，因為沒有過於激烈的動作，而且要保持平板支撐的姿勢，正規需要消耗很多的熱量和脂肪，減肥的效果也非常的好。
  • 女性生理期期間可以鍛鍊嗎？
    近日，收到讀者來信：你好，Ray，我是一名喜歡健身的姑娘，比較痴迷擼鐵，可由於我們女孩子和男性的生理特點不同，每個月都會有生理期，那在這期間可以進行力量訓練嗎？在收到這封來信後，我進行了如下回覆：你好，關於這一點，我想先暫且將生理期撇在一邊，我們從其它方面入手來談談訓練。
  • 女性生理期還能運動嗎?有哪些注意事項
    女性生理期還能運動嗎？有哪些注意事項 來源：超級小周周（id:mysuperchow）生理期是可以運動的，在經期適當的運動不會對身體產生副作用。還會起到有利作用。
  • 女性生理期不能運動,也不「節食」,體重不升反降?最好了解下
    女性生理期不能運動，也不「節食」，體重不升反降？最好了解下 減肥是很多女性一生的任務；為了更好地控制體重，保持完美的體型，我們不得不愛上運動，不得不對一些美味口可的美食說「NO！」
  • 女性生理期最適合做什麼運動?
    對女生來說，生理期是無法避免的難題，如果有規律運動的習慣，最大的問題不是可不可以運動，因為運動反而能舒緩不適的症狀，只要掌握「量力而為」的原則，這時候的問題應該是選什麼運動比較好？生理期運動的好處生理期時，運動可以舒緩「經前症候群」，像是腹脹、腹痛、乳房脹痛、頭痛、情緒起伏大、注意力不集中、畏光、疲勞乏力、口渴、四肢水腫…等等症狀，特別是舒緩疼痛、讓情緒愉快（不用再被酸生理期易怒）。運動的原則是「量力而為」，而且要多補充水分。
  • 荒野健康：女性生理期=減肥福利期？謠言
    有集美們問為什麼，有人說在女性生理期減脂效果最佳呢？其實小荒相信很多集美在來「大姨媽」的時候都是劇痛難耐，連伸個懶腰都會覺得小腹要抽搐了，更別說去運動了。但是！！這並不意味著我們應該停止運動，因為無論多少強度的運動，總比不動好嘛～況且運動可以幫助一些集美減緩經前期一些症候群，例如胃脹。
  • 生理期到底可以運動嗎？
    俗話說「生命在於運動」，運動既能夠鍛鍊身體，又能減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。但是，從青春期開始，每位女性每月裡總有那麼幾天特別苦惱，那就是生理期。今天就跟東城中醫醫院婦科的專家們一起聊聊生理期是否應該運動。
  • 生理期後減肥效果好嗎
    核心提示：由於種種原因，從而導致肥胖的發生率越來越高了，無疑會給大家的身體健康帶來比較大的傷害，而且也有越來越多的肥胖者都加入了減肥的行列，而對於女性而言，有人說生理期後減肥效果是非常好的，這是真的嗎？究竟，生理期後減肥效果好嗎？我們一起來看下面的介紹。 生理期後減肥效果好嗎？
  • 女性來「大姨媽」時如何減肥?2個小動作,生理期也可以輕鬆減肥
    東方人的審美觀是以瘦為美，尤其是對於女性來說，覺得越瘦越好看，越瘦身材越好，所以哪怕是身材比較偏瘦的女性也會一直嘟囔著減肥，但是作為女生每天都有那麼幾天特殊的事情，尤其是在來大姨媽的時間內，身體比較不舒服，那麼在這段生理期內又該如何減肥呢？
  • 聽說生理期怎麼吃都不會胖?女性該怎樣利用生理期規劃減肥?
    對於廣大熱愛運動的女同胞們來說，因為生理期的原因，堅持運動確實較男性來講困難一些。那麼生理期究竟能不能運動？如果能運動的話該怎麼運動？另外生理期真的能狂吃不發胖嗎？今天Jenna就帶領大家一探究竟。問題一：生理期能不能運動？
  • 女生生理期這些運動碰不得,教你3個動作,生理期也可以瘦
    隨著女性減肥大軍的日益增大，有一些獨屬於女性的煩惱就來了——作為女性，在特殊的那幾天裡，是否適合運動呢？和生理期相關的運動問題其實困擾著不少的女性，特殊時期是否適合運動？有哪些運動不適合在生理期間進行，又有哪些運動適合我們在生理期間進行呢？下面將為大家一一介紹。