生過孩子的媽媽，大概都會對孕期腿抽筋這件事印象深刻。
當你睡得很舒服，甚至在做著一個美夢時，忽然腿部傳來一陣疼痛，整個身體緊張起來。你不得不繞過大肚子，努力地用手勾到大腳趾，使勁掰直。亦或者像豆媽一樣，靠意識努力地翹起大腳指，以此來緩解腿抽筋兒。還有時，搖醒身邊睡成豬的老公來幫忙。
箇中滋味，真是孕媽媽們才能理解的痛。
豆媽在懷兩個孩子的孕中期，也都出現了腿抽筋的狀況，越到孕後期抽筋的頻率越頻繁。
但很神奇的是，大多數孕媽媽在生完孩子之後，會發現這種狀況會自然消失。
話說，對於這種腿抽筋的狀況，孕媽媽的應對態度也有不同。有些如臨大敵，有些會順其自然。
而豆媽覺得孕婦得「知其然又知其所以然」。因為，我了解到有些媽媽因為不懂得正確應對腿抽筋，自己多受了罪，而且還對胎兒產生了不好的影響。
孕中後期腿抽筋的原因
那為什麼在懷孕的中期和後期，孕媽媽容易腿抽筋呢？
這主要是因為缺鈣。
懷孕第5個月開始，胎寶寶身體會迅速生長，尤其是牙齒開始鈣化，恆牙的牙胚開始發育，同時全身骨骼也生長迅速。
這直接導致孕媽媽每天對鈣的需求量急劇增加。因為這個時候，胎寶寶每天需要吸收大約110毫克的鈣，而這些必須靠孕媽媽來提供。
如果孕媽媽處於缺鈣狀態，那麼胎兒就會從媽媽的身體，尤其是骨骼裡面來「搶奪」鈣質。所以，孕媽媽這時候很容易感到腰酸腿痛，手腳發麻，腿抽筋等狀況。
而且孕媽媽處於缺鈣狀況下懷孕生下的孩子，在出生後牙齒也比較容易壞掉。
所以，從孕中期開始，孕媽媽一定要注意補鈣。這也是幾乎所有的兒科醫生都會讓孕媽媽做的事情。
孕中後期如何補鈣
1、食補
大多數的媽媽都知道，在懷孕之後應該增加營養，所謂「一人吃兩人補」。那麼在孕中後期，也要通過食物多多攝取鈣質。這也是最安全、有效的補鈣途徑。
建議孕媽媽在懷孕的中後期，多吃一些含鈣物質高的食物。特別是牛奶，它是補充鈣質最好的食物來源。一般建議孕媽媽每天要喝250毫升的牛奶，或者配方奶，或者酸奶，也可以多吃一些乳酪。
此外，大豆和豆製品也是不錯的補鈣食物。
第三，海產品。比如蝦皮，海帶，魚類的，也是富含鈣質的食物。
但是，如果孕媽媽腿抽筋的狀況比較嚴重，而且通過微量元素檢查，發現鈣缺乏比較多的情況下，單純的靠食補還是不夠的，這時就要考慮使用鈣劑。
2、鈣片
因為我們中國人的傳統飲食結構不太注重牛奶的攝入，所以，一般醫生會建議孕媽媽每天保證喝一杯牛奶，然後，要補充含鈣元素600毫克的鈣劑(注意是鈣的含量，不是整個鈣片的重量)，剩下的鈣再從食物中攝取。
豆媽記得一位著名的兒科醫生就講過，他們醫生都會建議孕媽媽一定要補充兩樣東西，一是葉酸，第二就是鈣片。
3、曬太陽
不論是食補還是吃鈣片，都需要維生素D的幫助，鈣才能夠更好地吸收和利用。所以，建議孕媽媽每天都要去曬曬太陽，因為曬太陽可以幫助身體合成維生素D，尤其是在春季和冬天，紫外線對人體的作用更加重要。當然，如果在曬太陽時，能夠配合一些輕體力的運動就更好，比如說可以在陽光中多散散步。
補鈣注意事項
萬物相生相剋，補鈣也要適可而止，同時也得注意其它營養元素的配合。
1、注意魚肝油不可過量
魚肝油和DHA，現在很多孕婦都在吃。但據醫生的說法，這些並不是他們一定建議孕婦要吃的，因為它們的作用還不是非常明確。
同時，他們會強烈建議，魚肝油不能夠吃太多。因為鈣片是必須要補充，但是魚肝油和鈣片，同時大量服用，則會引起孕媽媽的食慾減退、皮膚發癢、毛髮脫落、維生素C代謝障礙等問題。並會造成胎寶寶的牙濾泡過早鈣化。
2、不能夠吃太多鹽。因為吃鹽過多會導致鈣從尿液中更多的流失。
3、不能喝酒和碳酸飲料。因為這些飲品會對鈣的吸收有影響。
4、鈣片不能和菠菜一起吃。因為菠菜也會影響鈣的吸收。
5、鈣片不能跟鐵元素一起吃。有些媽媽因為存在缺鐵性貧血，所以需要單獨補鐵。這時就要注意，在吃鈣片時要跟鐵劑分開。因為鈣對鐵的吸收不利，而鐵也會對鈣的吸收有抑制作用。
6、多吃含磷食物。因為磷也可以幫助鈣的吸收。含磷元素比較多的食物有蝦、蛤蜊、海帶、魚類、蛋黃、肉鬆、動物肝臟等。
7、鈣片分次服用的作用比集中服用要好。建議在兩次正餐中間服用。
最後提醒孕媽媽:在懷孕16周以後，孕媽媽可以跟醫生進行溝通，來決定自己是不是需要補充鈣劑。畢竟每個人都是有個體差異的，也確實有一些孕婦因為自己的飲食結構，已經有足夠的鈣吸收，並不需要補鈣。
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我是「豆媽逗娃」，國家二級心理諮詢師，曾經的教書匠和班主任，多平臺籤約作者。一個走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。