不去健身房，如何在家練出美隊翹臀？

2020-11-02 Lifehack

說起好萊塢的肌肉擔當

除了斯坦森和巨石強森之外

美隊Evans絕對能排進TOP10

每次在電影院時看到他身穿制服

肌肉被緊緊包裹著，線條凹凸有致

在場的小姐姐們就不淡定了

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想在競爭異常激烈的好萊塢站穩腳跟

男明星要在身材管理上做到極致才行

畢竟在很多大片中露肌肉是必備場景

也是最討粉絲喜歡的方式之一

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就拿Evans來說

除了他招牌式的大胸肌之外

美隊翹臀也廣為網友們津津樂道

比如從後面看他的背影

大家的目光會不自覺地落在翹臀上

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訓練的時候擊打沙袋

飽滿的臀大肌清晰可見

可見他日常訓練時沒少蹲腿和硬拉

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生活中被媒體街拍

前凸後翹的畫風不知迷倒多少小姐姐

這蜜桃臀，真是絕了

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很多上班族平時工作非常忙

如果實在沒時間去健身房蹲腿的話

回到家後其實也可以通過徒手訓練

來幫助刺激臀部肌肉群

堅持練習也能讓PP變翹哦

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下面我們就跟著健身網紅

一起來get居家美隊翹臀打造計劃

每天晚上跟著做三組

效果槓槓滴！


徒手深蹲

每組20次，做三組

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跪姿後踢腿

每側做20次，做三組

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深蹲側踢腿

每組20次，做三組

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跳躍深蹲

每組20次，做三組

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徒手弓步蹲

每側20次，做三組

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俯撐泵式

每側20次，做三組

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側後弓步

每組20次，做三組

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還等什麼

想擁有美隊翹臀

就趕緊跟著虐起來吧

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