頂峰收縮一直都是訓練者們比較常用的一個訓練手段，但是它也有一定的講究。對於新手來說，很多時候刻意去做頂峰收縮不如不做，因為錯誤的方法會導致訓練效率降低。今天塑形者就來給大家全面的講解一下頂峰收縮時的主意事項。
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一般我們做頂峰收縮的目的就是在頂端的時候強烈的擠壓肌肉，達到一個靜力收縮的目的，大家應該都了解靜力收縮的重要性。但是對於新手來說，很多時候做頂峰收縮的時候都伴隨著關節的鎖死，很容易卸掉很多的力。比如說練胸、三頭、肩等部位的時候，收縮時都會伴隨著肘部的鎖死。想做到頂峰收縮時不鎖死關節，那是非常困難的事情。所以很多人在訓練的時候都無形之中將力量卸掉了，導致肌肉訓練效率變低。
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那麼我們該怎樣改善這個問題呢？其實答案很簡單，那就是「擠壓」。在關節快要繃直、鎖死之前，用力的擠壓目標肌肉。比如在臥推到達頂端之前，雙手向側用力內擠壓胸肌，這樣就能在關節鎖死的時候仍然能夠將一大部分的力量放在目標肌肉上，這樣去做頂峰收縮對於肌肉的刺激效果也是挺好。
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如果在做頂峰收縮的時候繃直關節將大部分的力都卸掉了，那麼這樣的訓練效率還不如不做頂峰收縮，起碼肌肉處於全程受力狀態，刺激更加明顯。所以說，切忌盲目，任何一個訓練方法都是有一些細節上面的講究，實施之前一定要想想這樣做的道理是什麼，有什麼好處。
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