養生氣功，健身，運動，動作，左右開弓似射鵰，含胸拔背，馬步站立做到「三平」。「三平」，即小腿與地面垂直，大腿與小腿連成直角，身背又與大腿垂直，做到「三平」很難，年老與體虛的人，可根據自己的身體條件，適當站立即可，不可強求。
養生氣功，健身，拉伸運動，動作，左右開弓似射鵰，站好後，左手虎口張開，食指上指，其它四指如握弓背狀，右手如拉弓弦，從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展，同時目視左前方，如欲射大雕狀。
養生氣功，拉伸運動，動作，左右開弓似射鵰，左手完全伸展後，左右手依舊用暗勁一個伸，一個拉，左手向左再頂八次，然後自然鬆開、收回，同時全身放鬆，鬆一口氣。稍歇一會兒後，再換向右方做一遍，也頂八次。如此左右各做八遍。注意向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或來回收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。
左右開弓似射鵰，新冠肺炎主要影響肺的呼吸功能，加強此式鍛鍊可有效增加肺活量，預防和改善因病毒引起的呼吸障礙。此式通過轉頭，手臂拉伸使胸腔臟器、頭頸的血液循環得到改善，增加腦供血、增強心肺功能，矯正含胸駝背，增強股四頭肌力量，保持正確姿勢，提高下肢穩定性，預防摔倒。八段錦，養生氣功。
八段錦，養生方法，健身，運動，動作，頂髖要充分，轉動尾閭要圓活連貫，不應有夾角。如果轉動尾閭的單式動作做得不好，放到整勢練習中去糾正將是徒勞的。學練此式動作貴在分清節分點。第一個節分點是動作三，重心向上稍升起，主要是緩解一下兩腿和髖關節肌肉的緊張度，便於尾閭的轉動，起到銜接下動的作用。
八段錦，養生方法，健身，拉伸運動，動作，第二個節分點是動作四，上體右傾約45度，注意移重心時左側髖部不要掀起，左膝稍彎曲，脖頸和右腰側放鬆。第三個節分點是動作五，向右前方附身時，左肩不要下壓，臀部不可掀起，儘量拉長腰脊，隨向下俯身成右偏馬步。
養生功法的話，最簡單的一招，是武八段錦中的第三段：調理脾胃須單舉。雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。這個是最簡單的了。具體做法網絡上很多，基本上都是正確的。這個基本是你隨時可以做。
儒學是我國土生土長的學術派別。儒家不像佛家，它十分講究現實，主張積極參與世事。其養生要義也是圍繞儒學的教誨來進行的，講究道德、仁義，曾提出「仁者壽」、「德者壽」，講究修身以養生。其功法主要講究一個「靜」字，如《四書·大學》中說過：「知止而後能定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」
在儒家的術語中，把這種靜的最高境界稱為「心齋」，如孔子曾對顏回說過：「若一志，無聽之以耳而聽之以心，無聽之以心而聽之以氣。聽止於耳，心止於符。氣也者，虛而待物者也。唯道集虛，虛老，心齋也。」這是從耳不聽外聲開始，經歷心境虛靜，只聽到氣息微弱出入聲，直到心境完全空虛，毫無雜念，與自然渾為一體，就是鍊氣的最高境界。我國歷史上著名儒學家如蘇東坡、朱熹皆是有名的靜坐養生專家，也即儒家氣功鍛鍊者。
八段錦，養生方法，健身，運動，拍打拉筋法，拉筋的方法，左右開弓似射鵰，由直立勢左足平開一大步，身體下蹲作騎馬式。同時，右臂屈肘，從胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指豎起，餘三指環扣，從右臂內作推弓勢向左，左臂隨之伸直，頭亦左轉，目視指尖，左右互換，反覆進行。推弓拉弦勢吸氣，左右換式時呼氣。
八段錦，養生方法，健身，運動，拍打法，拉筋法，拉筋的方法，左右開弓似射鵰，預備：兩腳，平行站立，與肩同寬，兩臂自然卜垂，目視前方。
八段錦，養生方法，健身，運動，拍打拉筋法，拉筋方法，功法，左腳向左跨出一步，站成馬步蹲襠勢，上身正直，兩臂在胸前交叉，左臂在內，右臂在外，手指張開。先右手向右推，同時左手變成爪形拳往左拉，如同拉弓勢，直至右臂伸直，拇指腹壓住無名指、小指甲蓋，中指、食指伸直上翹，左肘關向左側挺，兩目視外推右手上翹的指尖。然後以同樣的方法換左手往左推手，右側拉弓。左右兩側交替進行。
八段錦，養生方法，健身，拉伸運動，拍打拉筋法，拉筋的方法，意念與呼吸，以意領氣至外推手，拉弓時吸氣，收回時呼氣。
養生氣功，動作做起來非常簡單，雙腳與肩同寬，膝關節腳要朝前，身體站直，這個時候雙手放在胸前託起來，然後手翻下來，雙手託天，然後眼睛順著兩個手的方向看上去，就這麼一個動作堅持八拍，這個動作會怎麼樣呢，目前有很多人胳膊抬不起來，肩膀疼痛，如果大家認真的練完了這個雙手擎天俏頸肩，10天之後我保你好，每天反覆去做的時候，我們的肩部會好起來的。
那麼雙手擎天俏頸肩，練習方法有兩個要求，第一個要求歲數比較大的人，可以直立去做，把手託到自己的最高度就行了，年輕人做的時候，兩個腳開大一點，要蹲下去，這樣做這個動作的時候，不但頸部的肌肉得到了有效的鍛鍊，肩部的肌肉得到了有效的鍛鍊，更關鍵的這個扎馬步這種形式，對大腿的肌肉也是一個完整的鍛鍊，這個動作練完了以後，下來休息，這時候還有一個收視，下來的時候雙手要配合吐氣
氣功養生是在中醫、道家、佛家、儒家等傳統養生理論指導下，運用特定的方法配合呼吸和意念來調節人體身心健康的一種祛病延年的身心修養方法，通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。可分動功與靜功兩大類。