作者：石雲輝、甄明坤、簡蕾
伏地挺身是我們常用的健身手段
伏地挺身的花樣可以說是百花繚亂
各種高難度的動作也是層出不窮
但小e要為大家展示的
7種高難度花式伏地挺身
你可真不一定會
接下來
為大家獻上訓練動圖教程
速度收藏起來
拿回家慢慢練！
1、鑽石伏地挺身
動作講解：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成一次。
注意：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背，以免造成腰椎錯位或者肌肉勞損。
2、射手伏地挺身
動作講解：大寬距的伏地挺身姿勢撐地，身體下降到胸部微貼地時，身體向右移動，左手伸直，右手彎曲，成拉弓的動作，然後身體向左移動，右手伸直，左手彎曲，成拉弓動作。
注意：這個動作腰不能塌，否則容易影響腰椎肌肉勞損。
3、虎撲伏地挺身
動作講解：基本的伏地挺身姿勢雙手撐地，身體下降時，胸部微貼地，雙手將身體向後推動，雙手肘關節接觸地面時。大臂帶動雙手將身體往前拉動，將身體撐起。
注意：腳尖要隨著身體向前和向後的動作在地面拖動。
4、三擊掌伏地挺身
動作講解：撐起時有種出掌的感覺，腰感覺到那種瞬間的爆發勁，儘可能快速的推地，越快越好。
注意：收緊腰腹部，練習前先活動手腕，小心扭傷。
5、單手虎撲伏地挺身
動作講解：單手撐地，用撐地的手做伏地挺身，身體下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，然後恢復上一步動作，身體撐起。
注意：練習前要活動手腕和肘部，避免關節拉傷。
6、單手擊掌伏地挺身
動作講解：單手撐地，用撐地的手做伏地挺身，身體下降到胸部微貼地面，手迅速推開地面將身體彈起，然後快速完成單手擊掌動作。
注意：右手撐地，左手放在左腰部協作右手完成單手擊掌動作。練習前需活動手腕、肩部、肘關節，避免拉傷。
7、翻轉伏地挺身
動作講解：以基本的伏地挺身姿勢出位，身體下降時，右腳向前移動一小步，雙手迅速將身體彈起，腰部帶動身體旋轉，右腳發力順著腰部旋轉。
注意：這套動作要一氣呵成，不能有雜念，不然很容易旋轉到一半就摔倒在地上。練習時要對手腕、肘部、肩膀、膝蓋、腳腕、腰部等部位進行活動。
怎麼樣
看完兵哥哥做的高難度伏地挺身
是不是很佩服？
但高手並非一朝一夕練成
都是一步一個腳印
扎紮實實訓練的成果
不過還是要在這裡
特意提醒大家
在訓練中要特別注意做好保護措施
循序漸進，日復一日，刻苦訓練
相信你也一定能練成達人！
軍營達人show
你才你就來！
等你來挑戰！