新年32道菜,家常菜菜譜做法大全,百萬收藏關注

2021-01-14 醫護之家

地三鮮

準備食材:土豆、茄子、青椒、蔥蒜、高湯、生抽、白糖、水澱粉、鹽、油。

做法:

1、蔥蒜切末,土豆去皮和茄子切滾刀塊,青椒洗淨去籽去蒂掰成小塊;

2、起鍋燒熱倒油,分別放入土豆塊、茄子和青椒塊炸成金黃色撈出;

3、鍋裡留少許油,加入少許蔥蒜爆香後,調入適量高湯、生抽、白糖和鹽翻炒均勻;

4、將炸好的茄子、土豆和青椒塊回鍋略燒一下,淋上少許水澱粉大火收汁即可出鍋。

美食推薦二:雞蛋炒海鮮菇

準備食材:雞蛋、海鮮菇、小蔥、胡椒粉、紅蘿蔔、鹽、油。

做法:

1、小蔥切碎,雞蛋放入碗中加適量鹽打散,海鮮菇洗淨,紅蘿蔔去皮切成菱形片;

2、起鍋燒熱倒油,倒入蛋液小火煎至定型盛出鏟成小塊;

3、鍋中放入少許油,加入紅蘿蔔片翻炒幾下,倒入海鮮菇大火快速翻炒出水,加入適量鹽和胡椒粉調味拌勻;

4、倒入炒好的雞蛋塊翻炒幾下,最後撒上少許蔥花炒勻即可出鍋。

美食推薦三:青椒魷魚絲

請點青椒魷魚絲擊

準備食材:魷魚、青椒、胡蘿蔔、生薑、生抽、鹽、油。

做法:

1、魷魚去內臟洗淨切絲,青椒、胡蘿蔔和生薑切細絲;

2、起鍋燒熱倒油,加入薑絲炒香後,倒入魷魚絲翻炒幾個來回,調入少許生抽翻炒均勻;

3、倒入青椒和胡蘿蔔絲快速翻炒至斷生,最後調入少許鹽炒勻後即可出鍋。

美食推薦四:家常小炒肉

家常小炒肉

準備食材:五花肉、青紅椒、洋蔥、豆瓣醬、白糖、生薑、陳醋、鹽、油。

做法:

1、五花肉切片,青紅椒去籽去蒂切條,洋蔥和生薑切絲;

2、起鍋燒熱倒油,放入五花肉片子小火煸炒至金黃色,加入少許薑絲略炒幾下;

3、倒入青紅椒和洋蔥翻炒均勻,加入一大勺豆瓣醬、白糖和陳醋翻炒均勻,最後調入少許鹽和生抽炒勻即可出鍋。

滷海帶

用料

海帶結、五花肉、八角、香葉、茴香、丁香、草果、陳皮、桂皮、花椒、甘草片、幹辣椒、蒜、薑片、生抽、老抽、鹽、料酒、雞精、冰糖、黑胡椒

步驟

1.準備好所有需材料,五花肉切塊,蒜仁拍碎,姜切片。

2.海帶結打開洗淨,然後將打開的海帶折三折,用牙籤固定好備用。

3.鍋中熱適量油,放入五花肉煎出油脂,下入八角茴香等大料煸炒出香味兒。

4.加入適量開水,依次調入料酒、味極鮮醬油、鹽、雞精、冰糖、黑胡椒粉,放入弄好的海帶結。

5.湯汁煮滾後,煮中小火燜煮入味。

滷藕片

用料

蓮藕、幹辣椒、花椒、八角、桂皮、香葉、姜、山楂、油、鹽、冰糖

步驟

1.蓮藕兩節,洗淨,去掉兩頭的節,切成兩段。

2.鍋中放水,加入適量的幹紅椒,花椒,香葉,八角,桂皮,山楂,姜,老抽,油,鹽和20克冰糖。

3.放入藕段,大火燒開,小火滷煮,約1---1.5小時,中途翻面2--3次。

4.檢查一下,筷子可插入時,美味滷藕就做好了。關火,出鍋。吃的時候,切成片,裝盤,即可。

蒜蓉油麥菜

材料:油麥菜3棵、蒜瓣7瓣、鹽適量。

製作步驟

1、將油麥菜洗淨,瀝乾水分,切成8釐米左右的段。

2、將蒜拍成蒜蓉,鍋內放入適量的油,待油熱,放入蒜蓉爆香。

3、向鍋內加入油麥菜。

4、加入適量的鹽,翻炒均勻,盛盤即可。

手撕包菜

材料:手撕包菜、包菜300克、蒜頭8克、幹椒若干個、豬油、鹽、老陳醋、蠔油、生抽、雞精適量。

製作步驟

1、包菜一片片剝下,用淡鹽水洗淨瀝乾。手撕成大片,蒜拍碎,幹椒斜切成圈。

2、坐鍋熱油,7成熱時倒入包菜片。

3、一邊不停翻炒,一邊用鍋鏟壓扁鍋中包菜。

4、等包菜在鍋中扁癟下去時,盛起。轉小火空鍋爆香乾椒蒜碎。

5、再次倒入包菜,轉大火同蒜椒炒勻,仍用鍋鏟壓菜的方法。

6、放醋、蠔油、生油、鹽調味,最後加雞精裝盤。

麻婆豆腐

1、食材:

豆腐、豬肉、油、生抽、白糖、郫縣豆瓣醬、豆豉醬、鹽、水澱粉、蔥、花椒粉、姜

2、做法:

豬肉洗淨切碎,豆腐切成塊用淡鹽水浸泡10分鐘,撈出控幹水分,蔥姜切碎,郫縣豆瓣醬剁細。在熱油鍋中爆香蔥姜,倒入肉末翻炒變色後,加入郫縣豆瓣醬和豆豉,炒出香味之後加入豆腐、清水、生抽、白糖,五分鐘之後加入花椒粉,勾薄芡,湯汁濃稠之後就可以關火出鍋了。

小炒肉

食材準備:

主料:

五花肉200g;紅辣椒30g;青辣椒50g;姜10g;大蔥10g;蒜子10g;老抽3g;生抽5g;花椒2g;雞粉適量;料酒5g

步驟:

1. 五花肉洗淨切薄片。

2. 青、紅辣椒切片,姜、蔥、蒜切片。

3. 鍋洗淨擦乾,適量油下鍋,倒入五花肉、料酒,大火翻炒。

4. 五花肉煸炒微焦,放入姜、蔥、蒜、花椒、老抽,快速炒勻。

5. 五花肉炒勻醬色,倒入青紅辣椒、放入適量鹽繼續大火翻炒。

6. 青紅辣椒八分熟,淋入生抽,水澱粉勾芡,雞粉調味炒勻,即可起鍋裝盤。

辣子雞丁

配料:雞腿,鹽、料酒、胡椒、老抽、幹辣椒、花椒、薑片、蒜片、蔥段、美極鮮味汁、糖、芝麻

製作辣子雞丁一定要選擇雞腿肉,雞胸肉的話免去剔骨的麻煩,但是味道上就差很多。

先把買來的雞腿剔骨,我用的琵琶腿,剔骨的方法和下圖一樣,先把關節剁掉,

用剪刀沿骨頭縱向剪開,然後一點點剝離,注意將牙籤骨去掉,最好也將裡面的幾根筋剔除。

1、去骨的雞腿切拇指大的丁,用鹽、料酒、胡椒和少許老抽抓勻醃製半小時以上

2、3、開始炸雞丁,將油燒熱到二百度以上,下雞丁炸至金黃色撈出

4、5、待油溫再次升高到二百度以上時,復炸一次撈出瀝油

6、鍋內留少許底油,稍微加熱後,將剪成段的幹辣椒、花椒、薑片、蒜片連同炸制過的雞丁一起煽炒,保持中火不停翻炒,慢慢將花椒和辣椒的香氣滲透進雞肉裡

7、炒到辣椒和花椒的香氣已經很濃鬱時,依次加入美極鮮味汁(提鮮,沒有的話加點生抽也好)、糖、芝麻和切成小段的蔥翻炒入味即可出鍋。

幹煸豆角

食材:

豆角400克、豬肉150克、幹辣椒4克、大蒜10克、蠔油1大勺、醬油1大勺、料酒1勺、醋1勺、糖3克、鹽適量

做法:

1、將豆角洗淨瀝乾水,掰成寸段備用。

2、鍋裡熱油,倒入豆角,煎至表皮起皺盛出備用。

3、豬肉絞成肉末狀備用,另起鍋熱油爆香剪小段的幹辣椒和大蒜碎。

4、倒入肉末煸炒至變色,倒入蠔油,倒入料酒和香醋。

5、倒入醬油和糖繼續煸炒,加入鹽炒勻,再倒入煎好的豆角,翻炒均勻出鍋。

糖醋排骨

材料:排骨800克、冰糖兩大塊約100克、醋1大匙、鹽1。5小匙、蔥4段、姜5片、蒜7瓣、八角2顆、

肉桂1塊、香葉2片、草果1顆、花椒粒2小匙、幹辣椒3個、老抽2小匙、料酒1大匙

做法:

1、先把冰糖砸碎,易炒出糖色。

2、鍋中入適量油(別太多),加入花椒粒、冰糖碎、蔥姜蒜、幹辣椒、草果、八角、肉桂、香葉,炒香,冰糖化開稍黃。

3、加入排骨翻炒至排骨肉緊,加入老抽、料酒、醋、鹽炒勻。

4、倒入沒過排骨的水,蓋上蓋子,大火燒開,轉小火燜至排內熟爛,這個過程大約1個小時左右。

5、最後水份快收幹時,再翻炒一下,顏色自然會變成很誘人的金棕色了,出鍋。

土豆片臘肉

【主料】土豆1個 臘肉120克 醬油1小勺

【輔料】胡蘿蔔1根 尖椒1個 蔥1段 蒜3瓣 郫縣豆瓣醬1小勺 糖5克 料酒1大勺

【做法】

1、土豆、胡蘿蔔去皮

2、臘肉洗淨後冷水,加蔥、蒜入鍋煮20分鐘

3、胡蘿蔔切象眼片

4、土豆也切成象眼片

5、過清水洗去表面澱粉後再瀝乾水分

6、尖椒斜切成片,蔥、蒜切末

7、鍋裡加熱少量油將土豆片分次加入

8、煎至兩面金黃盛出備用

9、把胡蘿蔔片也煎一下

10、臘肉撈出切片

11、另起鍋加少量油,先放入郫縣豆瓣醬炒出紅油後爆香蒜末和蔥末

12、倒入臘肉炒香,烹入料酒去腥

13、倒入土豆片和胡蘿蔔片,加入白糖,烹入六月鮮醬油,翻炒均勻

14、最好加入尖椒片翻勻即可出鍋。

翠竹報春

用料:雞腿1隻;黃瓜3根;紅色甜彩椒1個(取1/4);蘋果醋3大勺;鹽2克;

做法:

母雞半隻,泡去血水後跟清水一起下鍋煮3-4小時。

煮好的雞取雞腿一隻。還有所需的黃瓜、紅甜椒洗淨

將雞腿肉先撕成長條狀然後再切成小丁,紅甜椒、黃瓜也分別切成細碎小丁,加入蘋果醋、鹽拌勻備用

製作黃瓜盅,首先要將黃瓜切成同等長度的段

在兩邊的邊緣處輕輕劃開一釐米左右深度的薄片開口。千萬不要切到底部

再沿著此開口橫切,將上面這塊拿掉就是黃瓜盅的開口部

上蓋拿掉後,再用小刀插入黃瓜邊緣,四邊都劃開,以便取出內瓤

然後用叉子叉著挑出內瓤

黃瓜盅放入大盤子中擺好,然後再用剪刀將黃瓜皮剪出些竹枝竹葉竹筍,並排擺在黃瓜旁邊。隨自己所意,覺得怎麼好看就怎麼擺

最後將調拌好的酸甜雞肉紅甜椒黃瓜丁放入,湯汁也均勻的分散倒入每個盅內,完工

花開富貴蝦

用料:蝦10隻;大蒜1頭;粉絲適量;蔥適量;紅辣椒適量;料酒鹽糖醋蒸魚豉油香油適量;

花開富貴蝦的做法:

蝦開背去蝦線,然後用刀背把蝦肉來回剁幾下,敲斷蝦筋。

粉絲用熱水泡軟,然後碼到盤子裡,再用一坨粉絲繞一圈放在中央。

如圖碼好蝦子,蝦頭豎著靠在中間那坨粉絲上。

打算壓成泥加鹽糖香油醋蒸魚豉油調成個澆料。比例按自己的口味,可以嘗一下不斷調整。

然後把蒜泥汁淋在蝦子上。

鍋中燒熱水水開後放入蝦子大火蒸個6分鐘。因為蝦已經開背,肉很薄很好熟,所以蒸的時間不需要很長。

之後蝦上撒蔥花,蝦的間隙裝飾紅辣椒丁,最後燒熱油澆在蝦上即可上桌。

烹飪技巧:蒸製時間還是要根據實際蝦的大小來調整喲。

八寶飯

用料:圓糯米適量;蓮子適量;桂圓適量;紅棗適量;杏脯適量;蔓越莓幹適量;葡萄乾適量;枸杞適量;白砂糖適量;食用油適量;

八寶飯的做法:

糯米衝洗乾淨,浸泡5小時以上。

紅棗去核蒸熟,蓮子煮至剛剛熟,其它果乾切小粒,留少量整粒的擺盤。

泡好的糯米加水至糯米的三分之二處,上鍋蒸約30分鐘至熟透。

取一個大小適中的深碗,碗底先抹上一層食用油或者凝固的熟豬油,將部分紅棗、蓮子和整料的果乾等擺出自己喜歡的形狀。

蒸好的糯米飯趁熱拌上油、白糖和果乾,喜歡吃軟一點的可以再加點熱水,一起拌均勻,稍微整成團,放入圖4的碗中,輕輕壓平。如果喜歡夾餡的,可以先放入大部分拌好的糯米飯,中間壓個坑,放入豆沙或者山楂餡,再把剩餘的糯米飯鋪平就行了。分層的也類似,一層糯米飯一層豆沙餡也行,看個人喜歡。

三色福袋

食材:豆皮 、 雞蛋 、胡蘿蔔、火腿 、韭菜苔 、黃瓜 、彩椒、6六月香豆瓣醬

做 法:

1.準備材料:炒雞蛋(放點鹽)切碎、切香腸丁胡蘿蔔黃瓜彩椒丁

豆皮洗乾淨切成正方形(儘量大一點),燒開水把韭菜苔焯三秒

2.把豆皮上抹一層6月香豆瓣醬,中間放上準備的材料,拎起四邊包攏,用韭菜苔在收口處系好

3.用剪刀把收口邊緣修齊,擺盤完成

其實這個食譜就是討個好彩頭,大家可以隨意靈活一點改變一下食譜,多練習幾次造型就會超級漂亮l啦~

糯米蒸排骨

材料:豬肋排、長糯米、鹽、生抽、蠔油、豆腐乳、花生醬、雞精、薑片、大蔥片、五香粉、芝麻香油、玉米澱粉

做法:1、排骨斬成100mm長度,在肉的表面割上幾刀以方便入味;

2、 長糯米用冷水提前浸泡一晚;

3、 取一大碗,在碗內放入鹽,生抽,蠔油,豆腐乳,花生醬,雞精,五香粉,芝麻香油,蔥,姜調勻。放入排骨並用手抓勻;

4、 最後加入一大匙玉米澱粉拌勻;

5、 將醃好的排骨包上保鮮膜,移入冰箱冷藏3小時以上,能醃製過夜更入味;

6、 將提前浸泡好的糯米瀝乾水份,加入少許鹽調味。在排骨表面均勻的粘上一層糯米,用雙手把糯米輕輕的拍在排骨上;

7、 盤子上刷上一層薄薄的植物油,將粘好的排骨排放在盤子上;

8、 蒸鍋上放入水,水開後放入排骨,加蓋大火蒸90分鐘;

9、 出鍋後,在表面灑上少許香蔥碎和紅椒碎裝飾即可。

皮蛋豆腐

材料:皮蛋、內酯豆腐、蔥、香菜、料酒鹽糖生抽醋麻辣紅油香油

做法:1、內酯豆腐切塊堆放在盤子中央;

2、 皮蛋切塊,如圖對角線的方式先碼好8塊皮蛋。先用4塊碼個十字,之後在中縫再碼另外四塊就很均勻了;

3、 再切一個皮蛋,繼續在中縫碼皮蛋;

4、 按自己的口味調一個拌料的汁;

5、 澆上調料,然後撒蔥花啥的即可。

黃金玉米烙

材料:甜玉米、幹澱粉、白砂糖

做法:1、甜玉米放水煮熟,大約五分鐘;

2、 煮熟的甜玉米取出放涼後,用刀貼著玉米棒取下玉米粒;

3、 放在篩網裡,用水把玉米粒表面衝溼,稍稍甩兩下,甩去多餘水分;

4、 把玉米粒和幹澱粉拌勻,使玉米粒表面都粘上澱粉;

5、 鍋中放半碗油燒熱後,倒出;

6、 轉小火,此時鍋中留一點點油;

7、 把玉米粒倒入,可用手背輕輕把玉米粒攤平。接著用小火煎三到五分鐘左右,讓玉米粒都粘連在一起成整塊餅狀;

8、 此時加入剛才加熱後倒出的油,油量要沒過玉米粒。轉中火升高油溫,炸三分鐘至玉米粒金黃酥脆;

9、 關火,用鍋鏟幫助倒出鍋中的油;

10、 喜歡吃甜的就撒上一些粗砂糖,案板上準備廚房紙,把玉米烙放在上面吸走多餘油份,裝盤即可。

紅燒肉

材料:五花肉、八角、香葉、桂皮、大蔥、薑片、調料、醬油、老抽、冰糖

做法:1、五花肉清洗乾淨,表皮有剩毛的要拔乾淨,然後切大小適中的方塊;

2、 把需要用的調料最好先放一個盤子裡面,這樣炒的時候比較方便,大蔥切小段;

3、 把一勺老抽、2勺醬油準備好;

4、 熱鍋熱油,放入八角和桂皮炸香;

5、 再放入五花肉、生薑、香葉、大蔥一起翻炒;

6、 炒至五花肉微焦,盛出待用。表面焦了即可,瘦肉多的親不要翻炒太久,瘦肉會柴;

7、 肉盛出以後把鍋洗乾淨,然後熱鍋少油,放入冰糖炒化;

8、 冰糖化以後馬上放入盛出的五花肉一同翻炒至糖變色;

9、 加適量的清水在鍋裡,加入準備好的一勺老抽、2勺醬油;

10、 水沸騰以後,中火蓋上鍋蓋燜50分鐘,如果時間沒到50分鐘水已經快幹,就再加適量的開水。水快幹時打開蓋子,大火翻炒至收汁即可。

醬肘子

1.食材

豬肘子1000g、桂皮2.5g、大茴6g、花椒6g、姜4g、紹酒5g、粗鹽40g、糖色10g

2.做法

1.將豬肘子多次衝洗制淨

2.將肘子和大茴、桂皮、花椒、姜、鹽、紹酒和糖色一起放進鍋裡

3.加旺火,煮至豬肘出油;撈出來再次清洗乾淨

4.鍋裡肉湯撇沫、去雜質,過濾乾淨

5.再次放入豬肘子,旺火燒沸

6.轉中火,煮4小時

7.轉小火,燜1小時,鍋內湯汁濃稠時,取出晾涼

8.醬肘子可改刀後裝盤,也可整個上桌

梅菜扣肉

1.食材

五花肉、梅菜、薑片、香蔥、八角、幹辣椒、鹽、老抽、蜂蜜、五香粉、生抽、料酒

2.做法

1.梅乾菜洗淨放入清水中浸泡一夜(晚上做的話,早上開始泡)

2.五花肉洗淨泡半小時後焯水

3.老抽和蜂蜜1:2混合,用刷子刷在肉上,醃10分鐘

4.撈出控幹水分,放入熱油鍋中煎至兩面金黃盛出

5.用剩餘的油爆香香蔥、姜、八角、幹辣椒

6.倒入梅乾菜

7.放入鹽、五香粉、生抽、料酒,炒均勻小火收幹汁備用

8.把五花肉切成片,擺在碗中,上面鋪上梅乾菜,一起放入鍋中蒸2小時(如果有高壓鍋,就很省時間了),湯汁濾出備用

9.把梅菜扣肉倒扣在盤子裡

10.湯汁勾芡,放點味精提味後澆在肉上即可

辣雞爪

食材:雞爪、姜、八角、冰糖、蔥、油、鹽、十三香、醬油、料酒

做法:

1、將雞爪去掉腳趾甲洗淨。.

2、在鍋中放入涼水,將雞爪、料酒、薑片放入,煮十分鐘左右關火,浸泡在涼水中備用。

3、熱鍋入油,放蒜姜爆香放入雞爪,可以適當放點小米辣。

4、在鍋中放入醬油、料酒、十三香翻炒均勻。

5、鍋中放入開水沒過雞爪,大火煮開轉小火,最後開大火收汁,.最後撒蔥盛盤。

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    家常菜譜大全,集合了全面的食譜,選用了需要的食材,用省事、快捷的方式烹飪,全方位照顧身體的需要,呵護你的胃,讓你在美味中釋放壓力,越吃越健康。烹飪,用愛製作,健康快樂共分享,品嘗美味,體驗美好。做法:1.將裡脊肉現切成3毫米厚的薄片,再切成3毫米寬的細絲。放入碗中,調入料酒,倒入半個雞蛋的蛋清,攪拌均勻,再調入幹澱粉攪拌均勻,醃製10分鐘。2. 大蔥去掉綠色部分,只取蔥白,洗淨後切成4釐米長的段,再對半切開後,切成細絲,放入盤中擺好。.
  • 美食說出「新年好」 百菜福袋
    新的一年開始了,做為一名熱愛美食的人的我,餐桌上必不可少的就是新年開運菜了。一道新年開運菜,一個好的寓意,預示著對來年的期盼和憧憬。 這道白菜福袋,也是百菜福袋,寓意著新的一年,將所有的祝福與好運裝在白菜中,帶給你不一樣的新年。
  • 30道菜家常菜菜譜做法大全,收藏起來,不用再為吃什麼犯愁
    家常菜譜大全,集合了全面的食譜,選用了需要的食材,用省事、快捷的方式烹飪,全方位照顧身體的需要,呵護你的胃,讓你在美味中釋放壓力,越吃越健康。烹飪,用愛製作,健康快樂共分享,品嘗美味,體驗美好。黃瓜木耳雞蛋材料:黃瓜1根、雞蛋2個、黑木耳2朵、油、鹽、糖、蔥花適量做法:1.黃瓜切片,木耳泡發撕小朵,蒜拍碎。
  • 【豬肉去腥的不傳之秘】 ......家常菜譜大全
    ----蔥薑酒在料理中應該是用少量來增香用的;大量的用來壓味,君臣之道就亂了。----以上方法在臺灣廚師的術語叫「跑活水」,算是不傳之秘。至於絞肉,因為不能如此處理,只能退而求其次,先用小火(不可用大火!)炒出水,然後倒掉臭水;怕臭的還可以放在篩子中用熱水快速衝一下表面殘留再料理,也能去腥。
  • 美食共享:30道菜家常菜菜譜做法大全,收藏起來,不用再為吃
    家常菜譜大全,集合了全面的食譜,選用了需要的食材,用省事、快捷的方式烹飪,全方位照顧身體的需要,呵護你的胃,讓你在美味中釋放壓力,越吃越健康。烹飪,用愛製作,健康快樂共分享,品嘗美味,體驗美好。做法:1.將裡脊肉現切成3毫米厚的薄片,再切成3毫米寬的細絲。放入碗中,調入料酒,倒入半個雞蛋的蛋清,攪拌均勻,再調入幹澱粉攪拌均勻,醃製10分鐘。2. 大蔥去掉綠色部分,只取蔥白,洗淨後切成4釐米長的段,再對半切開後,切成細絲,放入盤中擺好。.
  • 肉末能做什麼不愁,這14道菜家常菜簡單又容易做,收藏備用!
    肉末能做什麼不愁,這14道菜家常菜簡單又容易做,收藏備用!1、餃子、扁食需要材料:豬肉、餃子肉末能做什麼菜,簡單又能當主食的就是餃子了,便是餃子做法都是差不多,就是皮厚和薄的問題;2、炸脆皮酥肉需要材料:豬肉、澱粉、芝麻、糖肉末能做什麼菜,簡單加點麵粉,做個又能當菜也能當零食的的脆皮酥肉;3、炸肉丸子需要材料:豬肉、澱粉、雞蛋、麵包糠
  • 減肥菜譜家常菜做法大全9種菜譜任你選
    減肥家常菜做法大全,針對那些喝水都會胖的童鞋,法國營養師特製了一款皇室超級減肥法,每餐都是精挑細選菜單!嚴格按照==>4份蛋白質+1份脂肪+1分主食+4份膳食纖維的比例搭配!!這裡給大家分享了9道,真正的不用節食,不用運動,參考教程吃,不知不覺就瘦了。