平時反手動作很標準，比賽就亂套，原來你缺少這些反手步法練習

2020-09-07 桌球教學

動作做得再標準也沒用，一到比賽就露怯，這時你需要這些練習

我們來看一下這位教練的提問:對於初學桌球的小朋友反手動作已經定型了，但基本都是站著不動去擊打球，如何練習反手的定點步伐。

一、練穩定性

對於初學者確實不要求過多地去動腳，也不要求打定點的時候腳去亂動，但是有些教練這樣教到最後就可能產生扭屁股這種情況。

因為反手和正手是不一樣的，正手可能正手攻（拉）球的時候這種腳下蹬轉會比較明顯，反手撥球一般腳下是基本不動的，保持穩定就可以了，它主要是一個腰髖的內部擰、送的過程，所以不強調說初學者去動腳。

二、再練定點

如果說帶的小朋友水平稍微高一點了，跟正手攻球是一樣的道理，可以去練反手的兩點撥，或者說是練左推右攻這些轉換的技術，都是可以練步伐的。

三、練左右不定點

反手在一個很小的範圍內不定點的去派球，讓學員的腳進行小的碎步和墊步的調整，這樣的好處就是讓他知道落點變了以後怎麼去處理。

四、練前後步法調整

除了在一個小範圍內的步伐調整以外，長短也可以變化一下，對於有一定基礎的學員不要說都派過去是同樣的弧線，同樣的落點，可以稍微的球長一點，也可以派多球的時候稍微突然出現一個球長一點，這樣的話讓他去感受這個球頂住了怎麼辦。

因為學反手技術很多，學員打的時候反手最大的問題就是容易被球頂死，他不知道怎麼調節身體和球檯之間的空間位置，球長了以後他不會往後退，不像正手這個腳往後側開可以擊球，但反手沒有辦法去側，很難說左腳往後去側著來調整這個空間位置，那麼就要學會用小的墊步來調整。

比如說這個球在近臺撥，突然過來一個球速度稍微快一點，長一點，這個時候可以稍微往後墊一下腳，把身體位置往後退一步，可能帶一點後跳的感覺，然後讓自己身體把前方的空間距離留出來，然後再撥出去。

五、球感練習

要提高學員的技術水平的，除了動力定型以外更多的還是要進行球感練習，球感練習就是說自己要去找球，因為你打固定節奏固定落點是練不到球感的，所以要加快這個球的派球速度和落點的變化。

張繼科比賽

當打和接的過程當中自然的會去調節，這個沒有辦法說去教他應該怎麼往後退一步，這個沒法教的，打的過程當中自然感覺被球頂住了，大概的跟他說一下可以往後墊一步，他練了幾分球以後自然他就會找到這種去調整腳下的感覺。

所以，平常的多球訓練當中就是要注意這一點，去強化學員的手感和腳下步伐的這種調整。

桌球網劉寶生整理

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