比賽的孩子如何練體能？下杆是重心轉移or骨盆旋轉？

青少年體能與成人體能的區別？

青少年的關節很靈活，關節空間很大，雖然關節靈活，但是不夠穩定。所以需要保持靈活性，增加穩定性。

但要注意，需要了解青少年處在什麼樣的生長期和發育期，有沒有哪些地方因為骨骼長的太快，而導致肌肉的長度不夠，柔韌性不足。

另外，青少年還在不斷地長高，長高之後，他的揮桿平面，揮桿的感覺全部都會變化。所以在教青少年的時候，我們要注重他身體的生長期，如果處在生長很快的時候，不要練揮桿技術，因為過幾天他揮桿的感覺、揮桿平面就會發生變化。

所以在這個時候，我們要練他的身體速度、投擲能力、爆發力和各種力量，然後等他過了生長的那個高峰期，再去練揮桿平面，這樣對青少年更好。

而成年人關節的空間變小了，關節會卡住，所以需要增加靈活性，靈活性提高後，就會打更遠，也會更穩定。

比如練習骨盆的時候，需要知道骨盆能轉到多少度，揮桿姿勢有什麼問題，是什麼原因不能轉動，然後再針對性地練習。

比賽的孩子怎麼訓練體能？

孩子能不能持續打完18洞或者連續幾天比賽的18洞，跟肌肉的耐力、心肺功能、飲食（營養）有關係，與身體裡的血糖是不是能長時間的保持穩定有關係。

像科普卡、DJ練習體能的時候，會有騎車、帆船、雪上運動等項目，目的就是為了練習平衡、心肺功能。

技術水平不同對球桿桿身的硬度有什麼要求？

1、桿頭速度越快，要越硬越重的；

2、節奏越快，要越硬越重的；

3、延遲釋放的技術動作越晚，要越硬越重的；

4、距離和穩定性的偏好：距離越遠，桿身越軟，利用桿身彈性打遠，缺點就是穩定性不夠。

重心轉移和骨盆旋轉，是同時發生還是先後發生？

基本上是同時的，我們想要的是力量在旋轉的同時移動到左腳的後側。

如果用力學設備精密分析的話，是先移後轉再蹬的順序。但我們教學的話不希望把它們割裂的特別分明，不然就會變得側移太多。

另外，下杆過程只有半秒鐘，這半秒鐘包括了下杆、擊球、送杆、收杆。重心轉移和骨盆旋轉的時間非常少，沒到科研級別不需要那麼詳細去理解，而且每個人感覺會不一樣，最重要的是下杆過程中骨盆旋轉和重心轉移都要做到，所以要通過練習基本功去加強。

骨盆和軀幹的訓練就是高爾夫揮桿的基本功，是蓋一棟樓的地基，是非常重要的事情。只有練好基本功，才能達到打球的巔峰。

非常歡迎大家來參加李曉光教練的【全揮桿基本功P1-骨盆六維度訓練】

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