文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享）
人人都想擁有大長腿，不少女性在擇偶時，相比顏值會更在乎身高。因此，家長們都希望自己的孩子個子能夠高一些。
父母都是大高個，兒子卻比同齡人矮
婷婷身高1米7，丈夫1米8，按正常來說，將來他們的孩子也會是一個大高個，但現實並非如此，兒子今年12歲了，身高卻比同齡人矮很多。
夫妻倆擔心兒子身體出了問題，就帶他去醫院看看，醫生通過檢查後發現他生長激素紊亂，就詢問是否有不良的作息習慣。
婷婷回答道：「孩子睡眠質量不太好，還怕黑，習慣開燈睡覺。」
醫生：「就因為如此，造成他的睡眠質量差，導致生長激素分泌不足或紊亂，個子自然也就長不高。」
關於生長激素
是腺垂體細胞分泌的蛋白質，屬於一種肽類激素。它直接作用於組織上的生長激素受體，間接被肝臟吸收，然後轉換為類胰島素生長因子(IGF-1)來發揮作用。
它可以促進體內蛋白質的合成、脂肪的分解、水、礦物質的吸收，調節糖的代謝，從而刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，是骨骼發育的關鍵。
還對細胞的生長、分裂，機體新陳代謝，免疫調節功能起促進作用，同時具有增強黃體生成素、性激素（雄激素）的活性，在人體的青春期發育著重要作用。
若分泌過多，青春期前，骨骺尚未融合，表現為巨人症；青春期階段，表現為肢端肥大性巨人症；青春期後，骨骺已閉合，表現為肢端肢大症。
若分泌過少，導致兒童生長發育受到限制，身材變得矮小，比同齡正常兒童矮30%以上，看起來比實際年齡小，但身體各部位比例尚勻稱，智能發育正常。
此外，生長激素呈脈衝式分泌，每24小時為10-20次，脈衝的幅度不均一，相差可達十倍或者數十倍，不是無時無刻都在分泌的，它與晝夜、孩子分泌的年齡和睡眠狀態密切相關。
一生中人體生長激素的分泌量最旺盛時期是青春期階段，可隨著年齡的增長，分泌量出現減少的趨勢，到60歲時每天分泌的hGH只佔20歲時的1/4。
據研究發現，80%的生長激素在人睡眠時分泌。
尤其是處於快速生長期的孩子，且在進入深睡眠後的1～2個小時分泌開始增加，在慢波的睡眠分泌旺盛，在23點～凌晨2點到達分泌的高峰期。清晨醒來前後的一段時間內仍處於高分泌時期，在醒後30～90分鐘後迅速下降，直至中午時刻達最低點。
ps：HGH正常量兒童＜20ΜG/L，男性＜2ΜG/L，女性＜10ΜG/L。
由此可見，睡眠是保證孩子獲取足量生長激素的關鍵時間，因此要把握好，有些睡眠習慣不可有，可能會打亂激素的分泌，將來可能長不高。
睡覺的哪些習慣，可能導致將來長不高
1、開燈睡覺
不少家長為了鍛鍊孩子的獨立性，在他們還小的時候，就讓其獨自在一個房間裡面睡覺，又擔心娃怕黑就開著燈，導致他們養成了總愛開著燈睡覺的習慣。
殊不知，這樣的做法是不正確的，由於機體區分晝夜是通過下丘腦的視交叉上核—松果體來進行光線感受，從而來控制人體的生物鐘及生理節律，若開燈睡覺會讓孩子身體感覺依舊是白天，促使機體分泌的生長激素量減少，從而影響身高發育。
此外，開燈睡覺還會導致褪黑素的分泌減少，導致其它激素分泌加速，如雌激素、性激素等，容易出現性早熟的情況，造成骨骺提前閉合，孩子的身高同樣會受到影響。
2、睡前加餐
孩子處於生長發育期，不少家長會擔心他們攝入的營養不足，於是就在睡前加餐，久而久之就讓其養成睡前吃東西的習慣。
殊不知，人體處於睡眠狀態，是幫助機體各個器官排毒和修復的，而在睡前加餐，不僅僅會加重他們的腸胃負擔，還會激活人體消化系統，讓人興奮，影響睡眠質量，導致身高受到影響。
孩子身高生長曲線
1、快速生長期（0～2歲）
出生：新生兒身高大約在50釐米左右；
嬰兒期：0～6個月，平均每個月增長2.5釐米；7～12個月，平均每個月增長1.5釐米，寶寶滿周歲身高平均增長25釐米，達75釐米左右；
幼兒期：12～24個月，這一年身高增長10～12釐米。
2、穩定生長期（2～10歲）
這段時間孩子每年長高5～6釐米。
3、青春期（10～20歲）
世界衛生組織將青春期的年齡劃分為10～20歲的人，而女孩開始和結束的年齡都會早於男孩。
青春期階段，孩子每年至少增長7釐米，其中男孩平均每年增長7～10釐米，最高可達到10～12釐米；
女孩平均每年增長6～8釐米，最快的一年可以長10釐米。
綜上所述，如果父母能夠把握好青春期這個最後的長高機會，改掉上面兩個睡眠壞習慣，還能挽回10釐米。
如何把握住孩子的身高？
1、保持高質量的睡眠
睡前不要讓孩子處於興奮狀態，這會導致他們在入睡後無法平靜下來；入睡後，給其營造良好的睡眠環境，如室內溫度適宜、關燈睡覺、不發出聲音等。
此外，由於只有在深睡狀態且晚上11點～凌晨2點，生長激素才能達到最高峰，因此，作為家長，應該幫助孩子建立良好的作息習慣，讓他們在9點30分之前上床睡覺，最遲不能超過10點，來保證生長激素能達到顛覆，幫助娃長高。
2、堅持做適量運動
據研究調查發現，運動是增加hGH分泌的最有效途徑，且經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米。
因此，在孩子處於生長發育階段，家長要帶他們進行適量運動，如踢足球、打籃球、跳繩、引體向上、跑步等，不僅能促進骨骼發育，還能增強免疫力。
3、注重飲食均衡
父母想要孩子長成大高個，除了補充營養物質外，還需要注重飲食均衡，避免吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、可樂、燒烤等，而應該多吃新鮮的水果蔬菜。
《營養膳食學會》建議：4～12歲兒童的每日熱能供給標準為1830～2470千卡，蛋白質30～75克，鈣500～1000毫克，鋅6～15克，維生素a每日2000～4000國際單位，維生素B20.5毫克和尼克酸6毫克，維生素C3～12歲，每2～3歲為一個年齡組，維生素的供給量分別為40、45、50毫克。（wcy）