運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，強調呼吸規則和靜坐的修行方式，是修身養性、解除疲勞和精神緊張的好方法。針對背痛的健身動作有。運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，雙膝彎曲跪地，雙手支撐上身。動作要做到膝蓋正好在臀部下方，雙手正好在肩下方。頭部略低垂，背部保持與地面水平，不弓背。抬起一條手臂，向正前方伸展。保持這個姿勢，做3至5次均勻呼吸後收回胳膊，再伸出另一手臂重複做，反覆交換雙臂支撐，做5分鐘。運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，四肢跪地，頭自然低垂。將一條腿向後伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸後放下。換另一條腿做，抬腿不求高，離地即可。反覆做數次。
運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，雙腳分開，離牆30釐米左右面牆而立，手指向上，雙掌扶牆，與肩同寬，雙手用手推牆，肘部彎曲再伸直，像做立臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。
腹式呼吸3分鐘，運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘，運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，即在起床後或臨睡前，做一次「雙手攀足固腎腰」的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。冷水澡洗3分鐘，運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，冷水浴，是全身「血管操」，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘，兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；運動，健身，氣功，鍛鍊，拉筋方法，再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
如果一個人長期處於精神緊張、壓力大的應激狀態，會引起一系列病理變化，導致高血壓、消化性潰瘍、神經衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應激狀態，使大腦皮層的興奮灶進入抑制狀態，從而消除疾病產生的病理、生理基礎，保持身體健康。
環境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題，沒有他人幹擾即可。不要在：大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。幻覺和觸動：練功時，由於真氣活躍，經絡開啟，會出現各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
練氣功時由於心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環和心肌代謝，起到調節脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。有高血壓病的人，在開始練功5分鐘後，血壓即開始下降，30分鐘後可達到藥物性睡眠時的降壓水平，長期堅持練功有助血壓下降。
預防中暑夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來，如果溼度較高就更容易發生中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。
合理補水劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。溫的淡鹽水是運動後最好的飲料。
練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病，如果有第一種目的，堅持不懈，科學練習，就不能堅持長久；有第二種目的，拉筋方法，健身氣功，運動養生，精神上不容易集中專一，病也不容易好。如果說沒有功利思想會缺乏動力的話，那麼可以樹立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺性就會大大提高，並能夠運用現代科學知識幫助練功，從而實現更快更好地改變身心狀態的目的。