在開始今天的課程之前呢讓我們先來了解一下帕老師
精緻的五官，凹凸的身型，全身散發著陽光與活力，這就是來自德國的健身女神-帕梅拉。她出生於1997年，現年才不到23歲，但健身已經有9年，擁有了蜂腰、翹臀、馬甲線，因此看上去格外性感與熱辣。
為什麼能夠火遍全網？來感受一下這充滿說服力的身材~
16歲那年身材纖細的帕梅拉開始對自己的身材感到不滿，越來越多的人追求緊實的肌肉和流暢健美的身體線條，所以帕梅拉看看自己纖瘦的身材，想要達成那種健美身材應該不難。
只要大家隨便去哪個網站搜健身教程，一定會有很多小姐姐給大家安利帕梅拉的健身視頻教程。帕梅拉的健身課程以高強度聞名，很多女生親測瘦了很多。這樣一個天使容顏的美女，再加上完美的身材，仿佛跟著做你就可以像她一樣完美。
帕梅拉推崇的是不需要器材不分場合隨時隨地健身，她的帕梅拉健身操大部分是不需要任何器械的，非常方便那些不能經常去健身房的小夥伴們學習。每套動作都在10分鐘左右，雖然時間不長，但是強度卻不小，很多健身新手都不一定能跟得上節奏。
本周有5種課表可以選擇：新手友好版 30min進階版45min高階版 45min舞蹈版 45min燃脂(版高強度)，新增了許多燃脂運動。當然臀腿和腹部的訓練是我們最為看重的部分。
臀腿訓練：
擁有一雙美腿和迷人臀部是每一個女生的夢想，而你卻還在為自己的小粗腿和下垂的臀部感到煩惱？從臀部到腿部的曲線，能使女性更加性感迷人，增加女人味，那麼如何才能擁有美麗的雙腿和性感的翹臀呢？
腹部訓練：
馬甲線、巧克力腹肌一直都是女神、男神們的訓練目標，腹部肌肉訓練更是一直位居最受歡迎的肌肉訓練排行榜。不少朋友在減脂路上奮鬥了很久，終於把體脂率降了下來，卻開始不知道自己要怎麼開始鍛鍊腹部肌肉了，那就跟著帕梅拉一起練起來吧~
最後來一組綜合燃脂操，今天咱們就齊活！
編輯：dlc