導語：很多健友在進行完力量鍛鍊後，經常忘記鍛鍊後的拉伸動作，有的甚至選取的動作沒有針對性，導致鍛鍊效果下降，並且肌肉的酸痛感會持續很多天，直接影響了鍛鍊進度，今天我們以帕梅拉拉伸動作為例，教會健身者如何正確的拉伸。
一、進行帕梅拉動作拉伸的時候，應該注意哪些問題
1、準備運動專用的裝備
我們在進行這項運動的時候，首選運動服裝應該選用緊身的套裝，這樣可以讓肌肉的緊張感暫時持續，不會讓緊張的肌肉恢復的落差較大，當然提高鍛鍊效果是無可厚非的，並且配上比較安全的瑜伽墊，更讓健身者的拉伸運動效果大增。
2、拉伸前要補充充足的水分
我們經過長時間的鍛鍊後，身體裡的水分會隨著汗液或者新陳代謝消耗很多，導致體內的水分嚴重缺失，這時我們在拉伸之前就要注意補充水分，保證體內電解質的正常分解，建議大家多喝一些白開水。
3、女生需要注意生理期
不管哪種拉伸運動，一般經過長時間的力量鍛鍊後，身體已經接近了力竭，當然我們正處在生理期，希望朋友們要重視這個關鍵的時間，建議大家可以進行適當的休息，只選用一些簡單的拉伸動作就可以了。
4、不要盲目的追風，跟著視頻瞎練
很多的健友光之帕梅拉這個名字，但是並不知道它的運動優點，所以在網上找了一些視頻，沒有從自身的實際情況出發，最終導致身體出現受傷的情況，直接影響了整個鍛鍊計劃。
二、如何進行帕梅拉拉伸
動作一：大字交替摸腳尖
動作二：交替側深蹲
動作三：髖屈肌拉伸
動作四：體屈伸
動作五：無跳躍慢速波比跳
動作六：嬰兒式
三、帕梅拉鍛鍊效果有哪些
提到帕梅拉的鍛鍊效果，小編覺得應該和群主們說一說帕梅拉這個人，他是德國知名的健身大神，我們會在一些網站上，發現他發布的健身視頻，同時讓大家感到福利滿滿的原因就是他還給大家分享了健康食譜，並且到現在擁有的粉絲已經達到了636萬的粉絲，可見帕梅拉在健身界的影響力是多麼的大。
鍛鍊效果一：可以幫助訓練者打造完美的馬甲線
鍛鍊效果二：打造很多美女心中的天鵝臂，讓手臂肌肉更加緊緻
鍛鍊效果三：打造完美曲線，讓更多的女生顯露小蠻腰
鍛鍊效果四：打造修長的小腿，讓你遠離蘿蔔腿
鍛鍊效果五：幫助訓練者打造蜜桃臀
鍛鍊效果六：緩解鍛鍊後的肌肉疲勞
結語：帕梅拉的健身手段，被很多的女生歡迎和採納，鍛鍊效果也是相對不錯的，如果你想用這個動作，進行肌肉疲勞的放鬆，可以照著以上6個動作練習，讓你在拉伸肌肉之餘，感受帕梅拉訓練的魅力。